Sprain at Strain Treatments

Pag-unawa sa Paraan ng "RICE" para sa mga matinding Sprains

Kung mayroon kang isang pilipit o pilay , maaaring ikaw ay nagtataka tungkol sa mga pinakamahusay na paggagamot. Yelo ba Init ba? Ano pa ang maaari mong gawin? Sa kasalukuyan ay naisip na ang pinakamahusay na paggamot para sa isang luma o pilay ay sa "RICE" na paraan, isang acronym na makakatulong upang matandaan kapag mayroon kang isang matinding pinsala. Mahalagang tandaan na kung hindi ka sigurado sa kalubhaan ng iyong pilyo o pilay, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang paggamot o rehabilitasyon.

Ang "RICE" ay nangangahulugang:

• Pahinga
• Yelo
• Compression
• Pataas

Tingnan natin ang mga pamamaraang ito nang mas detalyado, kasama ang mga produkto na maaaring makatulong sa iyo na gamutin ang mas karaniwang mga pinsala tulad ng mga pulso ng pulso, mga baluktot na bukung-bukong, mga hamstring strain, at mga pull ng singit.

1 -

Ice Packs and Wraps

Ang paggamot ng yelo ay karaniwang ginagamit para sa mga "matinding" pinsala. Kung mayroon kang isang kamakailan-lamang na pinsala (sa loob ng huling 48 oras), kung saan ang pamamaga ay isang problema, dapat kang gumamit ng paggamot sa yelo sa halip na init .

Ang mga pack ng yelo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa paligid ng pinsala, at maaari mong gawin ang iyong sarili kung wala kang isang komersyal na yelo pack sa iyo.

Ang mga paggamot ng yelo ay maaari ring gamitin para sa malalang mga kondisyon, tulad ng mga pinsala sa labis na paggamit sa mga atleta, upang kontrolin ang nagpapasiklab na tugon. Kung gumagamit ka ng isang yelo pack para sa isang malalang pinsala, gayunpaman, yelo ang nasugatan na lugar lamang pagkatapos ng aktibidad. Huwag kailanman yelo ang isang matagal na pinsala bago ang aktibidad.

Upang maayos ang isang pinsala , karaniwan ay inirerekomenda na ang yelo ay inilapat para sa hindi hihigit sa 15 minuto, at hindi na madalas kaysa sa isang beses kada oras. Ang paglalapat ng yelo sa matagal, o masyadong madalas, ay maaaring maging sanhi ng mga problema.

Higit pa

2 -

Pagpainit Pad

Ang paggamot sa init ay dapat gamitin para sa malalang kondisyon upang makatulong sa pagrelaks at pag-loosen ng mga tisyu, at upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa lugar.

Gumamit ng mga paggamot sa init para sa mga malalang pinsala, tulad ng mga pinsala sa labis na paggamit, bago sumali sa aktibidad.

Kapag gumagamit ng paggamot sa init, maging maingat na gumamit ng katamtamang init para sa isang limitadong oras (maging maingat sa pagkasunog). Huwag kailanman iwanan ang heating pad o tuwalya para sa pinalawig na panahon o habang natutulog.

Ang pag-init ay maaari ring gawin bago lumalawak upang paluwagin ang katawan bago ang aktibidad. Sa pamamagitan ng pagpainit bago ang iyong pag-abot, ikaw ay makapagpahinga ng mga kalamnan at tendons at maaaring mas malamang na sirain ang iyong sarili.

Higit pa

3 -

Suporta sa Wrist

Maaaring makatulong ang mga suportang tirante sa mga taong may alinman sa isang kamakailang pinsala sa pinsala sa pulso o sa mga may posibilidad na masira ang kanilang mga pulso.

Ang brace braces function sa pamamagitan ng pagbibigay ng magiliw na suporta para sa mga paggalaw ng pulso. Hindi nila mapipigilan ang malubhang pinsala, ngunit maaaring makatulong sa iyo na magsagawa ng mga simpleng gawain habang nakapagpapasigla mula sa isang pulso. Maliban kung ang layunin ay kumpleto na ang immobilization, ang mga splinter ng pulso ay dapat na alisin nang pana-panahon upang matiyak na ang joint ay nananatiling nababaluktot. Minsan ang mga tao ay magsuot ng splints masyadong madalas, na humahantong sa higpit ng kasukasuan at kahinaan ng mga kalamnan na nakapalibot sa magkasanib na.

Higit pa

4 -

Ankle Brace

Ang mga bukung-bukong braces ay kumikilos sa katulad na paraan sa mga suporta ng pulso na binanggit sa itaas. Habang ang mga ito ay hindi makahahadlang sa lahat ng pinsala, madalas nilang tinutulungan ang mga may posibilidad na maging madaling kapitan ng sakit sa bukung - bukong sprains .

Pinipili ng ilang mga tao ang mga braso na nakabitin sa bukung-bukong, ngunit pinipili ng marami ang pagiging simple ng suportang uri ng manggas. Ang brick sa bukung-bukong ay dapat na masikip, ngunit hindi masikip. Ang mga ito ay kailangang hawakan kung ang mga daliri ng paa ay magpapanting o maging cool.

Tulad ng mga brace braces, kadalasan ang mga brace sa bukung-bukong ay dapat alisin upang mapanatili ang kadaliang kumilos at magtrabaho sa mga kalamnan na nakapalibot sa bukong bukong. Ang sobrang paggamit ng suhay ay maaaring humantong sa isang pagpapahina ng mga kalamnan na nakapalibot sa bukung-bukong. Sa mga batang atleta, lalong mahalaga ang pagpapanatili ng isang regular na pag-ehersisyo ng bukung-bukong upang maiwasan ang pag-asa sa suhay.

Higit pa

5 -

Compression Bandages

Gumamit ng compression kapag pinataas ang isang talamak na pilipit o pilay. Paggamit ng isang bendahe ng Ace, balutin ang lugar na nakapatong sa nababanat na pambalot sa pamamagitan ng kalahati ng lapad ng pambalot. Ang pambalot ay dapat na masikip, ngunit hindi pagputol sirkulasyon sa mahigpit na pangangailangan. Kaya, kung ang iyong mga daliri o paa ay maging malamig, asul, o kulubot, muling i-wrap!

Ang paglalapat ng compression ay pinaka kapaki-pakinabang sa maagang mga yugto upang maiwasan ang labis na akumulasyon ng tuluy-tuloy, ngunit maaari ring tumulong upang mag-pilitin ang labis na akumulasyon ng tuluy-tuloy sa mga malambot na tisyu. Ginusto ng ilang mga atleta ang mga kasuotan sa compression, tulad ng mga medyas na pang-compression, upang tulungan na maabot ang layuning ito.

Mahalaga na tiyakin na ang paghahagis ng compression ay hindi masikip upang sirain ang sirkulasyon. Bukod pa rito, ang mga dressing ng compression sa paligid ng tuhod ay dapat na medyo hindi kabit-kabit upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng mga clots ng dugo, minsan ay napaka seryosong komplikasyon.

Higit pa

6 -

Pahinga at Elevation

Bilang karagdagan sa yelo at compression, ang pahinga at elevation ay isang mahalagang bahagi ng pagpapagamot ng isang talamak na pilay o pilay. Gaano katagal na magpapahinga ang iyong pinsala ay nakasalalay sa kalubhaan, ngunit mahalaga na maunawaan na ang pagpapatuloy ng aktibidad ay maaaring hindi lamang tumataas ng sakit at pamamaga, ngunit maitataas ang panganib ng paghihirap sa iba, marahil mas matinding pinsala.

Bottom Line sa Paggamot ng mga Talamak at Mga Strain

Ang pamamaraan ng RICE para sa pagpapagamot ng mga talamak na sprains at strains ay kinabibilangan ng pahinga, yelo, compression, at elevation. Ito ay pinaka-epektibo para sa mga pinsala sa loob ng 48 oras. Sa mga menor de edad pinsala, ang RICE paraan ay maaaring mabawasan ang sakit at pamamaga, at ibalik ka sa iyong mga gawain sa lalong madaling panahon. Sa mas matinding pinsala, gayunpaman, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor bago ang pagpapagamot.

Tiyak, ang pinakamahusay na paggamot ay pag-iwas. Ang pagtiyak na mag-abot kapag naaangkop, kumukuha ng oras upang magpainit at palamig, at magpahinga ng isang pinsala hanggang sa ito ay sapat na gumaling upang ipagpatuloy ang sports, ay ang lahat ng epektibong paraan upang bawasan ang pagkakataon na kakailanganin mong gamitin ang paraan ng RICE sa unang lugar.

> Pinagmulan:

> American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains, Strains, and Other Soft Tissue Injuries. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

Pagbubunyag

Ang Nilalaman ng E-Commerce ay malaya sa nilalaman ng editoryal at maaari kaming makatanggap ng kabayaran na may kaugnayan sa iyong pagbili ng mga produkto sa pamamagitan ng mga link sa pahinang ito.