Exercise Progression for Frozen Shoulder

1 -

Magsanay sa Rehab Ang Iyong Frozen Shoulder

Kung mayroon kang sakit sa iyong balikat at nahihirapan ang pag-aangat ng iyong braso , maaari kang magkaroon ng frozen na balikat. Ang frozen na balikat, o malagkit na capsulitis, ay isang masakit na kondisyon na tila darating nang unti-unti at nililimitahan ang iyong kakayahang iangat ang iyong balikat at braso nang normal. Maaari kang makinabang mula sa mga kasanayang serbisyo ng isang pisikal na therapist kung mayroon kang frozen na balikat.

Ang pisikal na therapy para sa frozen na balikat ay karaniwang nagsasangkot ng paggamit ng mga therapeutic modalities at pamamaraan upang bawasan ang iyong sakit, at agresibo na hanay ng paggalaw (ROM) na pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng iyong balikat. Ang iyong PT ay dapat magturo sa iyo kung ano ang aasahan mula sa paggamot para sa iyong mga nakapirming balikat, at siya ay dapat magturo sa iyo ng mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kalagayan .

Ang mga pagsasanay at pagkilos ay mahalaga para sa matagumpay na paggamot ng iyong mga nakapirming balikat. Ang iyong pisikal na therapist ay magkakaroon ka ng mga ehersisyo sa klinika ng PT, at malamang na ikaw ay magsagawa ng mga partikular na ehersisyo sa iyong sarili bilang bahagi ng isang home exercise program.

Narito ang isang step-by-step na programa ng pagsasanay upang matulungan kang makapagsimula sa pagpapagamot sa iyong mga nakapirming balikat. Ang programa ay nagsisimula sa maluwag na paggalaw para sa iyong balikat, at ito ay umuunlad sa mas matinding pamputol na sampal na pagpapalakas na pagsasanay. Siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong doktor o pisikal na therapist bago ito, o anumang iba pang, programa sa paggamot para sa iyong kalagayan.

2 -

Passive Shoulder Range of Motion Exercises

Dahil ang tanda ng frozen na balikat ay malubhang pagkawala ng balikat ROM at binagong paggalaw ng balikat, nagtatrabaho sa pagpapabuti ng iyong balikat ROM ay higit sa lahat ang kahalagahan. Ang mga direksyon ng paggalaw na kadalasang naka-kompromiso sa nakapirming balikat ay kinabibilangan ng flexion, abduction, at panlabas na pag-ikot. Maaari ka ring magkaroon ng malubhang pagkawala ng panloob na pag-ikot at adduction, isang paggalaw na katulad ng pag-abot sa likod ng iyong likod.

Ang pasibo ROM para sa iyong balikat ay isang mahusay na paraan upang makatulong na mapabuti ang iyong balikat paglipat. Ang tanging problema sa passive ROM: kailangan mo ng ibang tao na tulungan kang gawin ang mga pagsasanay. Ito ay tumutulong upang mapanatili ang iyong balikat lubos na lundo sa panahon ng ROM pagsasanay. Ang iyong PT ay maaaring magsagawa ng passive ROM exercises para sa iyo habang ikaw ay nasa klinika.

Maaari kang gumamit ng sistema ng kalo upang makatulong na magbigay ng ROM sa iyong balikat; ito ay tinutukoy sa active-assistive shoulder ROM.

Ang mga karaniwang direksyon ng paggalaw na dapat mong gawin sa panahon ng passive ROM ay ang flexion, abduction, panlabas na pag-ikot, at panloob na pag-ikot.

3 -

Ang Shoulder Towel Stretches

Maaari kang gumamit ng isang tuwalya upang matulungan ang iyong balikat kung mayroon kang frozen na balikat. Ang tuwalya na panloob na pag-ikot ng pag-ikot na karaniwang tinutukoy bilang ang "kamay sa likod" na pag-inat, ay maaaring makatulong sa pag-iwas ng mga masikip na pabilog na mga kalamnan ng puki at isang kinontratang magkasanib na kapsula.

Ang towel chest stretch o pectoralis stretch ay dapat gawin upang mahatak ang harap ng iyong balikat. Siguraduhin na mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist upang malaman kung paano ligtas na maisagawa ang tuwalya na umaabot para sa iyong mga frozen na balikat.

4 -

Shoulder Active Range of Motion Exercises

Kapag nakuha mo ang iyong balikat paglipat ng kaunti sa passive ROM at magiliw stretches, oras na upang simulan ang aktibong paglipat ng iyong braso. Ang aktibong balikat ng ROM pagsasanay ay maaaring makatulong sa iyo na simulan ang paggamit ng iyong braso nang normal, at makakatulong ito na simulan ang pagkuha ng iyong balikat at pampainog na mga kalamnan ng pabilog na muli.

Ang mga aktibong pagsasanay sa ROM para sa iyong balikat ay simpleng gawin sa bahay, at maaari itong maisagawa ilang beses sa isang araw. Gawin ang bawat exercise sa flexion, abduction, at panlabas na pag-ikot para sa 10 hanggang 15 repetitions.

5 -

Isometric Shoulder Exercises

Habang sinimulan mo ang pagpapabuti ng iyong balikat na kadaliang kumilos sa pag-uunat at mga pagsasanay sa ROM, maaaring oras na upang simulan ang pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong balikat. Upang simulan ang paggamit ng iyong balikat at pampainog na mga kalamnan ng puki, maaaring isagawa ang mga balikat ng isometric na pagsasanay. Ang mga pagsasanay na ito ay simple upang gawin nang walang espesyal na kagamitan, at maaari nilang tulungan na mapabuti ang neuromuscular recruitment ng iyong mga muscles na paikot na pampapula.

Upang magsagawa ng mga isometric exercises ng balikat, pindutin lamang sa isang pader sa mga tukoy na direksyon. Pindutin ang presyon para sa limang segundo, at pagkatapos ay bitawan. Maaari mong isagawa ang isometric exercises para sa 10 hanggang 15 repetitions dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw.

6 -

Scapular Stabilization Exercises

Kapag mayroon kang frozen na balikat, maaari mong simulan ang paggamit ng mga estratehiya upang mabawi ang iyong kakulangan ng paggalaw sa iyong balikat. Ang isang diskuwento sa pagpunan ay upang ilipat ang iyong balikat sobra-sobra kapag itinataas mo ang iyong braso.

Ang mga eskapuladong mga ehersisyo sa pagpapabilis ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong balikat sa balikat upang gumalaw nang normal kapag itinataas mo ang iyong braso. Ang mga pagsasanay ay maaaring isagawa sa iyong kama, at hindi sila nangangailangan ng espesyal na kagamitan.

Upang gawin ang mga ehersisyo, gawin ang hilera at ang madaling kapitan ng "I, T, at Y" na pagsasanay para sa 10 hanggang 15 repetitions. Tiyaking mag-check in gamit ang iyong PT upang matiyak na ginagawa mo nang maayos ang mga ito.

7 -

Palakasin ang Caution Cuff na may Resistance Band

Ang frozen na balikat ay isang kalagayan kung saan masikip ang mga bagay-talagang masikip. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong balewalain ang pagtatrabaho sa pagpapabuti ng lakas ng iyong balikat at mga muscles na pumatay ng patalim.

Ang pagpapaunlad ng lakas ng iyong rotator cuff ay makakatulong sa iyo na bumalik sa normal na aktibidad at kadaliang kumilos kung mayroon kang frozen na balikat. Ang paggawa ng iyong mga muscler sa pabilog ay madali sa isang banda ng paglaban . Gamitin ang banda upang palakasin ang iyong balikat sa pag-alis, pagdukot, panloob at panlabas na pag-ikot, at extension. Gawin ang bawat ehersisyo 10 hanggang 15 repetitions, ngunit ginagawa lamang ang mga ito isang beses sa isang araw. Kung wala kang isang banda ng paglaban, maaari kang makakuha ng isa mula sa iyong lokal na pisikal na therapist.

Isang Salita mula sa

Ang frozen na balikat ay maaaring maging isang masakit na kondisyon na pumipigil sa iyo sa paglipat ng iyong braso nang normal. Kung mayroon kang frozen na balikat, mahalagang gamitin ang mga partikular na pagsasanay at galaw upang tulungan kang muling lumipat ang iyong braso at balikat. Sa pamamagitan ng pag-check in sa iyong PT at sa pagkuha ng trabaho sa hakbang na ito sa pamamagitan ng hakbang na programa, maaari mong mabilis at ligtas na malutas ang iyong frozen na balikat.