Gumawa ng Iyong Sariling Balikat

1 -

Paano Gumawa ng Iyong Sariling Balikat na Pulleys

Kung gumagamit ka ng mga balikat sa PT klinika sa panahon ng rehab ng iyong rotator sampal, maaari kang makinabang mula sa paggawa ng iyong sariling sistema ng pulley upang gamitin sa bahay. Ganiyan ang ginagawa mo!

Ang pulleys ng balikat ay isang tool na pang-ehersisyo na karaniwang matatagpuan sa mga klinika ng pisikal na therapy. Ang pulleys ay ginagamit upang magsagawa ng pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw ng iyong mga balikat.

Kabilang sa mga karaniwang problema na maaaring kailanganin mong gamitin ang pulleys ng balikat, ngunit hindi limitado sa:

• Malamig na balikat
• Rotator cuff surgery
• Shoulder tendonitis
• Balikat impingement

Kung nagkakaroon ka ng sakit sa balikat o nahihirapan sa paggamit ng iyong braso dahil sa problema sa balikat, dapat mong bisitahin ang iyong doktor o pisikal na therapist. Ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magreseta ng pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang hanay ng paggalaw at lakas sa iyong balikat upang matulungan kang bumalik sa normal na function.

Maaaring hilingin ng iyong pisikal na therapist na isasagawa mo ang iyong mga pagsasanay sa balikat ng balikat bilang bahagi ng iyong programa sa pag-eehersisyo sa bahay. Maaari kang bumili ng mga balikat ng balikat, ngunit maaari silang madaling gawin sa pamamagitan ng pagsunod sa gabay na ito sa bawat hakbang.

Upang magsimula, kailangan munang makakuha ka ng isang maliit na utility pulley at ilang polyester clothesline. Available ang mga item na ito sa iyong lokal na tindahan ng hardware. Dapat mong siguraduhin na ang iyong closing ay hindi masyadong malaki upang magkasya sa kalo o masyadong maliit upang mawala sa labas ng kalo. Humingi ng tulong sa tindahan kung hindi ka sigurado kung anong laki ng kalo o mga damit na bumibili.

Kakailanganin mo rin ang gunting ng sambahayan na kunin ang mga damit sa tamang haba upang maayos mong gamitin ang iyong mga pulleya.

2 -

Gumupit ng Foot-Long Length of Line

Kapag nakuha mo na ang lahat ng kinakailangang mga supply, oras na upang magtrabaho sa paggawa ng iyong sariling mga balikat. Una gupitin ang haba ng damit na may haba ng isang paa. Ang piraso na ito ay maglilingkod bilang isang palawit na kung saan ang iyong mga balikat ay mag-hang.

3 -

Ikabit ang Linya sa Iyong kalo

Ikabit ang iyong paa ng mahabang piraso ng damit sa tuktok ng iyong kalo. Mag-hang ito mula sa iyong pinto. Ikaw ay paghila sa pulley sa panahon ng iyong mga pagsasanay, kaya siguraduhin na ang iyong natabit ay ligtas.

4 -

Ikiling ang isang Knot sa Tuktok ng Iyong Linya

Ikabit ang isang magkabuhul-buhol sa tuktok na bahagi ng iyong paa na haba ng linya. Ang simpay na ito ay makakatulong na hawakan nang ligtas ang iyong balikat na tibay sa iyong pinto. Siguraduhing malaki ang pinagdahunan ng ikot na ito ay gaganapin nang ligtas sa lugar habang nakabitin sa iyong pinto. (Ang natad ay makakakuha ng pinched sa pagitan ng iyong pinto at ang pinto jamb.) Kung ang mga buhol ay masyadong maliit, ang pulley system ay mahulog sa tuktok ng pinto.

5 -

Feed Your Clothesline Sa pamamagitan ng iyong kalo

Gupitin ang isa pang piraso ng damit na mga 9 o 10 piye ang haba. Pagkatapos ay i-feed ang isang dulo sa pamamagitan ng iyong kalo.

Ikabit ang isang loop na maaaring magkasya ang iyong kamay sa dulo ng iyong linya. Naghahain ito bilang hawakan para sa iyong sistema ng kalo. Ang loop ay tumutulong din upang maiwasan ang iyong linya mula sa pagdulas ng kalo.

6 -

Ikabit ang isang Handle sa Ibang Dulo

Ikabit ang isa pang loop at magkabuhul-buhol sa tapat na dulo ng iyong mga damit. Muli, pinipigilan nito ang iyong linya mula sa pagdulas ng kalo, at nagsisilbing isang hawakan upang kunin habang ginagawa ang iyong mga pagsasanay sa balikat.

Kumpleto na ang iyong balikat pulleys. Ang pangwakas na hakbang ay i-hang ang sistema ng kalo sa iyong pinto.

7 -

I-hang ang iyong balikat Pulleys

Kapag ginawa mo na ang iyong balikat, kailangan mong i-hang ang mga ito sa iyong pinto. Ilagay ang maliit na lubid na naka-attach sa tuktok ng iyong kalo sa iyong pinto. Siguraduhin na ang pinagdahunan sa linya ay ang lahat ng paraan sa iyong pinto, at pagkatapos ay isara ang iyong pinto. Dahan-dahang hawakan ang iyong kalo upang matiyak na secure ito.

Handa ka na ngayong magsagawa ng mga pagsasanay sa balikat ng kalang sa bahay. Makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang maunawaan kung aling mga balikat ang angkop para sa iyo upang maisagawa.

Kapag ang naaangkop na healing ay naganap, maaari mong naisin na umunlad mula sa balikat ng pagsasanay ng paggalaw sa mas aktibong mga pagsasanay sa balikat at mga pagtutol sa balikat . Muli, makipag-usap sa iyong phyiscal therapist upang maunawaan nang eksakto kung anong mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na sitwasyon. Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa pagsasagawa ng balikat ng pagsasanay ng paggalaw upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa balikat.

Ang homemade shoulder pulleys ay isang simple at epektibong gastos na paraan upang maisagawa ang balikat na hanay ng mga pagsasanay sa paggalaw sa bahay.