Habang ang sakit sa puso ay pumatay ng higit pang mga kalalakihan at kababaihan kaysa sa anumang iba pang sakit sa mga bansa na binuo, lumilitaw na marami kang magagawa upang mapanatiling malusog ang iyong puso.
Natutunan namin ang isang napakalaking halaga sa mga nakaraang taon tungkol sa mga kadahilanan ng panganib na nagbabantang sa amin sa sakit sa puso. Isa sa mga mahahalagang bagay na natutunan natin ay ang bawat isa sa atin ay may malaking kontrol sa karamihan sa mga panganib na ito.
At samakatuwid, sa isang malaking lawak, ang bawat isa sa atin ay nagtataglay ng ating puso na kapalaran sa ating sariling mga kamay. Kahit na ang mga tao na may malakas na isang genetic predisposition sa sakit sa puso ay madalas na makabuluhang antalahin ang pagsisimula ng mga problema sa puso sa pamamagitan ng paggamit ng malusog na lifestyles.
Mayroong hindi bababa sa walong kategorya ng mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makaapekto nang malaki sa iyong mga posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso. Ang sumusunod ay isang listahan ng mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga uri ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaari mong gawin, sa bawat isa sa mga walong kategoryang ito, upang makatulong na maiwasan ang sakit sa puso at panatilihing malusog ang iyong puso.
1) Pamahalaan ang Iyong Diyeta at Timbang
Ang isang mahinang diyeta ay madalas na humantong sa labis na katabaan, at ang labis na katabaan ay maaaring maging lubhang nakakapinsala sa puso at vascular system (lalo na kapag sinamahan ito ng isang laging nakaupo na pamumuhay). Tutulungan ka ng mga artikulong ito na maunawaan ang panganib, at kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito.
- Ang Mediterranean Diet
- Mag-ehersisyo para sa Pagbaba ng Timbang
2) Kumuha ng Plenty ng Exercise
Ang isang pare-parehong paraan ng pamumuhay ay masama para sa buong sistema ng cardiovascular, at maaari din itong magbigay ng kontribusyon sa mga problema sa metabolismo, tulad ng mataas na kolesterol at mataas na asukal sa dugo. Ang pagkuha ng maraming ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong puso.
Narito ang ilang mahahalagang impormasyon tungkol sa pagpigil sa sakit sa puso na may ehersisyo.
- Gaano Karaming Ehersisyo ang Kailangan Mo?
- Exercise at HDL Cholesterol
- Mag-ehersisyo para sa mga Nagsisimula
- Rehabilitasyon para sa puso
3) Huwag Smoke
Sa lahat ng mga bagay na maaari mong gawin upang masira ang iyong kalusugan, ang paninigarilyo ay ang pinaka masira. Kung naninigarilyo ka, malamang na magkaroon ng mga sakit sa puso mga dekada nang mas maaga kaysa sa iyo kung maaari. Kahit na hindi ka nagkakaroon ng wala sa panahon na sakit sa puso, malamang na magdaranas ka ng isa sa iba pang mga paniniktik ng paninigarilyo: kanser, sakit sa baga, wala sa panahon na pag-iipon, at iba pang mga kondisyon na nakapagpapasakit sa iyo, o kulubot at matanda, bago ang iyong oras. Narito ang ilang mahalagang impormasyon para sa mga naninigarilyo.
- Paninigarilyo: Isang Nangunguna sa Dahilan ng mga Pag-atake ng Di-maaga sa Puso
- Ang Katotohanan Tungkol sa Sigarilyo at Sakit sa Puso
- Bakit Dapat Mong Alisin ang Paninigarilyo Ngayon
- Ang iyong Quit-Smoking Tool Box
4) Pamahalaan ang Iyong Mga Antas ng Cholesterol
Ang mga lipids ng dugo-kolesterol at triglycerides-ay mahalagang mga determinante ng panganib sa puso. Narito ang dapat mong malaman tungkol sa masamang kolesterol, magandang kolesterol, at mga bagay na maaari mong gawin-diyeta, pamumuhay, at mga gamot-upang panatilihing mababa ang posibilidad ng iyong puso.
- Maaari Ka Bang Mag-Lower Cholesterol Nang Walang Mga Gamot ng Mga Inireresetang?
- Pagpapalaki ng iyong HDL (Good) Cholesterol
- Exercise at HDL Cholesterol
5) Pamahalaan ang Iyong Presyon ng Dugo
Ang hypertension (mataas na presyon ng dugo) ay labis na karaniwan at kadalasang hindi ginagamot. Sa kasamaang palad, ang di-sapat na panggagamot na hypertension ay maaaring humantong sa parehong mga atake sa puso at lalo na stroke. Narito ang ilang pangunahing impormasyon na dapat mong malaman tungkol sa presyon ng dugo.
- Mataas na Presyon ng Dugo: Ang Mga Pangunahing Kaalaman
- Mga Layunin sa Paggamot sa Mataas na Dugo
- Gamot sa presyon ng dugo
6) Alamin ang Pamahalaan ang Stress
Ang tensiyon ba ay talagang nagdudulot ng sakit sa puso? Anong uri ng stress? At ano ang maaari mong gawin tungkol dito? Matutulungan ng mga sumusunod na artikulo ang mga tanong na ito.
- Ano ang Dapat Mong Malaman Tungkol sa Stress and Heart Disease
- Ang Mga Epekto ng Stress sa Puso
- Pigilan ang mga Problema sa Puso na may kaugnayan sa Stress
7) Kontrolin ang Iyong Dugo na Asukal
Ang resistensya ng insulin na maaaring maipakita bilang alinman sa diyabetis ng metabolic syndrome-humahantong sa mataas na asukal sa dugo at isang host ng iba pang mga suliranin sa metabolic na lubhang nagdaragdag sa iyong panganib ng sakit sa puso. Narito ang ilang mahalagang impormasyon tungkol sa diabetes, metabolic syndrome at sakit sa puso.
8) Iba Pang Mga Bagay na Dapat Mong Malaman Upang Panatilihing Malusog ang Iyong Puso
Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, may ilang iba pang mga panganib na kadahilanan at mga pagpipilian sa pamumuhay na maaaring makaapekto sa iyong mga pagkakataong magkaroon ng sakit sa puso. Ang ilan sa mga ito ay nakalista dito.