4 Fun Cardio Activities para sa Optimal Heart Health

Bigyan ang iyong Ticker ng isang Workout Iyan ay Tunay na Masaya

Ang sakit sa puso ay totoo. At sa lahat ng posibilidad, ito ay isang katotohanan na alam mo. Marahil narinig mo ang mga istatistika, katulad na ang sakit sa puso ay ang bilang isang mamamatay ng mga babae, na nag-aangkin ng buhay ng humigit-kumulang isang babae bawat minuto, o na mga 790,000 katao sa Estados Unidos ay may mga atake sa puso taun-taon, na nagkakaroon ng halos 114,000 pagkamatay , o baka ang iyong buhay ay personal na apektado ng sakit sa puso sa ilang paraan.

Sa kabila ng pinalawak na kamalayan ng problema, ang isang release ng Enero 2017 mula sa American Heart Association, ay nagpapahiwatig ng mga bagay na mas malala lamang, na ang mga diagnosis ng puso ay inaasahang tumaas ng 46-porsiyento ng taong 2030. Ayon sa ulat, bahagi ng Ang pagtaas ay maaaring maiugnay sa mas mahusay na screening at medikal na paglago, ngunit imposibleng huwag pansinin ang epekto ng labis na katabaan at diyabetis sa cardiovascular risk factor at sakit.

Bagaman ang sakit sa puso ay tiyak na isang kumplikadong bagay na nangangailangan ng isang multi-pronged na diskarte sa pag-iwas at paggamot, mayroong isang dahilan na ang American Heart Association ay nagbibigay ng mga alituntunin sa ehersisyo sa mga Amerikano-regular na ehersisyo ay napatunayan na epektibo sa pagtulong maiwasan ang sakit sa puso. Gayunpaman, ayon sa pahayag ng balita ng AHA noong Enero 2017, 22 porsiyento lang ng mga adultong Amerikano noong 2015 ang natugunan ang iminungkahing gabay upang maipon ang hindi bababa sa 150 minuto ng moderate-intensity exercise bawat linggo.

Ano ang nangyayari?

Kung ang sakit sa puso ay pumapatay sa mga tao (na ginagawa nito), at may mga makatwirang madaling paraan upang maiwasan ang sakit sa puso (na mayroon), bakit hindi mas maraming tao ang sumusunod?

Siyempre, maraming mga sagot sa tanong na ito, hindi lahat ng ito ay maaaring direksiyon dito, ngunit kung ikaw ay laktaw cardio dahil sa paggastos ng oras sa gilingang pinepedalan ay isip-numbingly mayamot. pagkatapos ay tumigil na ang iyong mga dahilan. Alagaan ang iyong ticker sa pamamagitan ng paggawa sa mga aktibidad ng cardio tulad ng apat na karanasan ng pagpapalabas ng pawis.

1 -

Magbuwag ng Pawis Gamit ang Pon de FLO

Walang itinutulak na ang mga aerobic dance classes tulad ng Zumba ay maaaring itakda ang iyong karera sa puso, at kung hinahanap mo ang isang bagong iuwi sa ibang bagay sa iyong mga paboritong cardio class, isaalang-alang ang pagsubok Pon de FLO. Hindi tulad ng Zumba, ang klase ng sayaw na ito ay gumagamit ng di-verbal cuing at isang mataas na intensity interval na istraktura ng pagsasanay upang matulungan ang mga kalahok na gumamit ng isang pawis. Ano ang naiiba ay ang Pon de FLO na nagtatampok ng Caribbean Reggae-style na musika at sayaw na gumagalaw na parang nararamdaman ka sa isang club sa mga isla.

Kasalukuyang mga klase ay inaalok lamang sa New York, ngunit ang mga lokasyon ay pagpapalawak.

Hindi sa New York? Ihagis ang iyong paboritong playlist at sumayaw sa paligid ng iyong bahay sa loob ng isang oras. Ang karanasan ay kulang sa kasiyahan ng Pon de FLO na koreograpia, ngunit itataas pa rin nito ang iyong rate ng puso habang tinutulungan kang maipon ang mga kinakailangang minuto ng pisikal na aktibidad.

2 -

Kumuha ng Pumped Sa LIFTONIC

Hindi mo maaaring isipin ang lakas ng pagsasanay bilang isang tipikal na aktibidad ng cardio, ngunit ito ay nasa paghahatid. Ang LIFTONIC, isang weight-only group fitness studio na binuksan sa Manhattan noong Disyembre 2016, ay pinagsasama ang tradisyunal na lakas na pagsasanay sa istilo ng circuit programming, at isang boutique studio na kapaligiran, na garantisadong makuha ang iyong puso at ang iyong mga muscle pumping.

Si Radan Sturm, isang dalubhasa sa fitness sa Australya at ang talino sa likod ng rutin, ay nagpapahiwatig na dahil lamang sa LIFTONIC ay isang uri ng timbang na nakabatay, na hindi nangangahulugan na hindi mabuti para sa cardio, masyadong, "Ito ay isang walang hintong, 50-minutong klase , at ginagawa namin ang mga hanay ng pag-ulit na may napakakaunting walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo, kaya ang iyong rate ng puso sa pangkalahatan ay mananatiling nakataas sa pagitan ng 120 hanggang 170 na mga pagkataranta kada minuto. At dahil sa programming ng klase, ang iyong rate ng puso ay sasampa at pababa, tulad ng ito sa panahon ng tradisyunal na cardio pagitan. "

Si Radan ay gumagawa ng isang mahusay na punto kapag sinabi niya, "Tandaan, ang mga timbang na tapos na ang tamang paraan ay maaari ding maging cardio, ngunit ang karamihan sa mga uri ng cardio ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng lakas ng pagsasanay sa pag-eehersisyo." Sa madaling salita, sa isang pag-eehersisyo tulad ng LIFTONIC, pinalo mo ang dalawang ibon na may isang bato. Sino ang hindi nagmamahal dito?

Hindi sa New York? Magtapon ng sakit na playlist at subukan ang isang timbang na nakabatay sa routine na pagsasanay sa pagsasanay tulad ng isang ito. Ang kailangan mo lang ay isang hanay ng mga dumbbells at isang timer.

3 -

Kumuha ng Wound Up, Pagkatapos Chill Out sa Box + Daloy

Ang isa pang boutique fitness experience sa New York City ay Box + Flow, ang ultimate fitness na masmanan ng puso ng mash-up ng boxing at yoga. Ang bawat 55-minutong pag-eehersisyo ay nagsasama ng limang minutong mainit-init, 35-minuto ng shadowboxing, mabigat na gawain sa bag, at mga agwat ng bilis, na sinusundan ng isang 15-minutong daloy ng yoga upang palamig at mag-abot habang nakatuon sa malalim na paghinga.

Ang kagandahan ng combo na ito ay nakikinabang sa puso sa dalawang paraan. Una, nasiyahan ka sa cardiovascular challenge ng isang malubhang ehersisyo sa boksing, pagkatapos ay tinatamasa mo ang mga benepisyo na nagbibigay ng stress sa yoga. Tulad ng LIFTONIC ay pumindot sa dalawang ibon na may isang bato, kaya ang Box + Flow.

Hindi sa New York? Huwag pawis ito! Maaari mong subukan ang pag-eehersisyo sa boxing na ito sa bahay, at i-wrap ito gamit ang simpleng yoga flow at meditation series.

4 -

Itakda ang Karera ng Iyong Puso Sa SKATEROBICS

Ang mundo ay maaaring maging isang mas mahusay na lugar kung ang lahat ng tao na ginugol bahagi ng kanilang rollerskating araw. Talaga, dapat na ito ay marahil ay sapilitan. Hindi lamang ang skating ng isang mahusay (at medyo mura) na paraan ng ehersisyo, ito ay simpleng payak na masaya.

Si Tanya Dean, isang personal na tagapagsanay at ang tagapagtatag ng SKATEROBICS, ay isang retiradong Kapitan ng Koreksiyon ng New York City. Sa madaling salita, kung alam ng sinuman ang isang bagay o dalawang tungkol sa pangangailangan na gamitin ang ehersisyo bilang isang paraan upang maiwasan ang stress pagkatapos ng isang mahihirap na araw sa trabaho, ito ang kanyang! At ang buong premise ng programang SKATEROBICS ay pagsamahin ang fitness na may kasiyahan.

Kahit na hindi ka bihasang tagapag-isketing, okay lang. Ang mga estudyante ay tinuturuan ng mga batayan ng skating bago sila umusad sa mas mahihirap na kasanayan. At kahit na sa mas mababang mga intensidad, mananatili ka pa ring tangkilikin ang pagpapaunlad sa puso na may tinatayang calorie burn na hanggang 750 calories bawat klase. Gaya ng sabi ni Dean, "Kahit na sa katamtamang bilis, ang skating roller ay maaaring magbigay ng aerobic na ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan ng cardiovascular."

Hindi sa New York? Tumungo sa iyong lokal na roller rink at umarkila ng isang pares ng mga skate para sa ilang oras. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng aktibo sa iyong buong pamilya.

> Pinagmulan:

> American Heart Association. "Pisikal na Kawalang-Aktibo At Sakit sa Puso - Pumunta Pula Para sa Kababaihan". Pumunta Red Para sa Women® . https://www.goredforwomen.org/know-your-risk/factors-that-increase-your-risk-for-heart-disease/physical-inactivity-heart-disease/

> American Heart Association. "Katotohanan Tungkol sa Sakit sa Puso Sa Mga Babae - Pumunta Pula Para sa Kababaihan". Pumunta Red Para sa Women® . https://www.goredforwomen.org/fight-heart-disease-women-go-red-women-official-site/about-heart-disease-in-women/facts-about-heart-disease/

> American Heart Association . "Mga Rekomendasyon ng American Heart Association para sa Pisikal na Aktibidad sa Mga Matanda." Hulyo 2016. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WJFWFvk

> American Heart Association. "Puso Pagkabigo inaasahang Upang Palakihin Dramatically, Ayon sa Bagong Istatistika.". American Heart Association News . Enero 25, 2017. http://news.heart.org/heart-failure-projected-to-increase-dramatically-according-to-new-statistics/