Habang ang bawat isa ay sumang-ayon na ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga para mapigilan ang sakit na cardiovascular, nagkaroon ng maraming pagkalito sa mga nakaraang taon kung ano ang talagang eksaktong pagkain sa puso. Dapat kang kumain ng isang mababang-taba pagkain? Isang diyeta na mababa ang karbohiya? Iba pa?
6 Pangkalahatang Mga Alituntunin para sa Puso-Healthy Eating
Sa kabila ng pagkalito, may aktwal na pag-uusap sa kung ano ang hitsura ng isang diyeta na malusog sa puso.
Talagang simple:
1) Kumain lamang ng sapat na calories upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
2) Kumain ng maraming prutas at gulay.
3) Gamitin ang mga butil at pasta.
4) Subukan upang limitahan ang pulang karne, at gamitin ang isda (mas mainam), manok at mga binhi bilang pangunahing mga mapagkukunan ng protina. (Gayunpaman, ang ideya na ang puspos na taba ay masama sa lahat para sa iyong puso ay lumilitaw na pinalaki.)
5) Iwasan ang mga taba ng trans .
6) Iwasan ang mga pagkaing pinroseso sa pangkalahatan, at partikular na proseso ng carbohydrates.
Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito para sa malusog na diyeta sa puso, maraming pagkalito ang dapat mawala.
Ano ang Tungkol sa Low-Carb at Low-Fat Diets?
Ang mga tagapagtaguyod ng mga low-fat diet ay nakikibahagi sa isang matagal na labanan na may mga tagapagtaguyod ng mga low-carb diets, tungkol sa kung aling pandiyeta ang tamang paraan at kung alin ang mali. Ngunit kung titingnan mo ang mas maraming mga kamakailang rekomendasyon mula sa parehong mga kampo, makikita mo na ang mga rekomendasyong iyon ay tila nagtatagpo.
Sa wakas ay nagkaroon ng mababang taba na mga mamo na umamin na ang ilang mga taba ay talagang mabuti para sa iyo. Sa katunayan, ang mga opisyal na alituntunin ng pandiyeta ay hindi na naka-stress sa mga mababang-taba na pagkain. Kinakailangang aminin ng mga zealot na mababa ang karbong na ang ilang karbohidrat ay malusog at kanais-nais.
At dahil dito, ang mga rekomendasyon sa pandiyeta mula sa mga tagapagtaguyod ng mga low-carb diet at ang mga low-fat diet ay lumalapit sa bawat isa - higit pa sa alinmang partido ang nais na umamin.
Sa katunayan, maraming hitsura ang mga ito tulad ng anim na panuntunan para sa malusog na pagkain, na nakalista sa itaas.
Ang Mediterranean Diet
Sa kasalukuyan, ang diyeta sa Mediteraneo ay ang popular na diyeta na ang mga "malusog na puso" na mga kredensyal ay naka-back up sa pamamagitan ng pinakamahuhusay na klinikal na katibayan. Ang diyeta na ito, na may ilang mga pagkakaiba-iba, ay makikita bilang "kompromiso" sa pagitan ng mga pananaw na mababa ang taba at mababa ang karbid. Ito ay isang kompromiso na mukhang maraming katulad ng anim na patnubay na aming sinuri.
Ang diyeta ng Mediterranean ay nagpapahiwatig ng mga prutas at gulay, buong butil, isda at pagkaing-dagat, maraming mga luto at mani, limitadong pulang karne, at langis ng oliba.
Iba Pang Mga Tip para sa Puso-Healthy Eating
Bilang karagdagan sa anim na pangkalahatang alituntunin, may ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong malusog na diyeta. Kabilang dito ang:
- Kumuha ng maraming omega-3 fatty acids.
- Kumain ng mga mani.
- Gumamit lamang ng alak sa pagmo-moderate.
Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung ang paghihigpit sa asin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo.
Anong Tungkol sa Ehersisyo?
Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na upang makuha ang pinaka-pakinabang mula sa isang malusog na diyeta sa puso, dapat mong mapanatili ang isang makatwirang timbang at makisali sa regular na ehersisyo. Bagaman ang kakayahang mawalan ng maraming timbang ay nagsasangkot ng ilang mga bagay na hindi ka maaaring madaling makontrol (tulad ng genetika, at pantaong pantao), kung ehersisyo ka man o hindi kaagad ay halos lahat ng bagay sa pagpili, dedikasyon at kapangyarihan.
Iyon ay, ito ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Kung gayon, masuwerte, na ang pagiging angkop ay marahil ay mas mahalaga kaysa sa pagiging manipis pagdating sa kalusugan ng puso, at sa pangkalusugan mo. Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano nakapagpapalusog ang iyong kalusugan .
> Pinagmulan:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Mediterranean Dietary Pattern At Prediction Ng All-Cause Mortality In A Us Population: Mga Resulta Mula sa NIH-AARP Diet at Pag-aaral ng Kalusugan. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Pagsunod sa pagkain sa Mediterranean at Katayuan sa Kalusugan: Meta-Analysis. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Ang Mediterranean Diet, Mga Bahagi nito, At Cardiovascular Disease. Am J Med 2015; 128: 229.