Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan. Tumutulong ang ehersisyo upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng kagalingan, upang maiwasan ang sakit sa puso at maraming iba pang mahahalagang mga problema sa medisina, at upang mapabuti ang iyong mga pagkakataon na manatiling malusog at maging mahusay sa iyong katandaan.
Paano Gumagawa Ka ng Magandang Kalusugan?
Ang regular na ehersisyo ay may ilang kapaki-pakinabang na epekto sa iyong katawan na maaaring mapabuti ang pag-andar ng iyong musculoskeletal system, ang iyong cardiovascular system, ang iyong respiratory system, ang iyong metabolismo, at maging ang iyong utak.
Ang mga benepisyo ng musculoskeletal ng regular na ehersisyo:
- Ang ehersisyo ay nagdaragdag sa sukat at lakas ng iyong mga fibers ng kalamnan.
- Ang ehersisyo ay nagpapataas ng lakas ng iyong ligaments at tendons.
- Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa bilang at density ng mga capillary na nagbibigay ng dugo sa iyong mga kalamnan sa kalansay.
- Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa bilang at laki ng mitochondria (mga halaman ng kapangyarihan) sa iyong kalamnan tissue, na nagpapahintulot sa iyong kalamnan na magsunog ng mas maraming enerhiya.
Mga benepisyo ng cardiovascular ng regular na ehersisyo:
- Nagpapabuti ang ehersisyo ng iyong pangkalahatang pag-andar para sa puso , upang makapagpuno ka ng mas maraming dugo sa bawat matalo sa puso.
- Binabawasan ng ehersisyo ang iyong presyon ng dugo, lalo na kung mayroon kang napakahalagang hypertension .
- Nagpapabuti ang ehersisyo ng iyong pangkalahatang function ng vascular.
- Tumutulong ang ehersisyo upang maiwasan ang atherosclerosis .
Mga benepisyo sa pag-ilaw ng regular na ehersisyo:
- Nagpapabuti ang ehersisyo ng iyong kapasidad sa baga.
- Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa iyong mga baga, na nagpapahintulot sa mga baga na maghatid ng mas maraming oxygen sa dugo.
Metabolic benefits ng regular na ehersisyo:
- Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa kakayahan ng iyong mga kalamnan na magsunog ng taba nang mas mahusay.
- Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag sa pagpapakilos ng mataba acids sa bloodstream, mula sa iyong taba deposito. (Ang mga huling dalawang epekto ng regular na ehersisyo "tune" ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan sa higit pa sa isang taba-nasusunog machine.)
- Binabawasan ng ehersisyo ang iyong mga antas ng dugo ng triglyceride .
- Ang ehersisyo ay nagdaragdag ng iyong HDL cholesterol (magandang kolesterol).
- Binabawasan ng ehersisyo ang insulin resistance .
Iba pang mga benepisyo ng regular na ehersisyo
- Nagpapabuti ang ehersisyo ng iyong immune function, na binabawasan ang iyong pagkakataon na makakuha ng ilang mga impeksiyon.
- Lumilitaw ang ehersisyo upang mabawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng kanser sa suso, pancreatic cancer, at ilang iba pang mga kanser sa tiyan.
- Tumutulong ang pagsasanay upang maiwasan ang mga gallstones.
- Tumutulong ang ehersisyo upang pigilan ang pisikal at nagbibigay-malay na pagtanggi ng pag-iipon.
- Binabawasan ng ehersisyo ang iyong panganib ng Alzheimer disease.
Isang Salita Mula
Dahil sa lahat ng benepisyo ng physiologic na ginagawa nito, madaling makita kung paano makatutulong ang regular na ehersisyo upang mapigilan ang sakit na cardiovascular.
Bilang karagdagan sa direktang kapaki-pakinabang na mga epekto ng ehersisyo sa puso, ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti rin ng ilang mahalagang mga kadahilanan sa panganib ng puso . Ang ehersisyo ay nagpapababa sa presyon ng dugo, nakakatulong sa pag-iwas sa labis na katabaan, binabawasan ang mga antas ng triglyceride, nagdaragdag ng mga antas ng HDL kolesterol, at nagpapabuti sa paglaban sa insulin (at sa gayon ay nakakatulong upang maiwasan o makabalik ang metabolic syndrome ). Ang isang ehersisyo na ehersisyo ay kahit na ipinakita upang maging kapaki-pakinabang sa pagkamit ng pagtigil sa paninigarilyo.
Ang regular na ehersisyo ay isa sa mga pinaka kapaki-pakinabang na mga gawi na maaari mong buuin para sa iyong pangkalahatang kalusugan, kagalingan, at mahabang buhay.
> Pinagmulan:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3rd. Pandaigdigang Paghahanda Ng Pisikal na Kawalang-Aktibo At Ang Asosasyon nito Sa Index ng Pag-unlad ng Tao Sa 76 Mga Bansa. Nakaraang Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito K, Tanaka S, et al. Cardiorespiratory Fitness Bilang Isang Dami na Tagahula ng Lahat-Maging sanhi ng Mortalidad At Mga Kaganapan sa Cardiovascular Sa Mga Malusog na Lalaki At Babae: Isang Meta-Analysis. JAMA 2009; 301: 2024.
> Tamang KI, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Ang mga Pag-uugali sa Pag-iisip At Mga Katiyayang Pangkalusugan sa Mga Matatanda: Isang Sistema ng Pagsusuri ng Pag-aaral ng Prospective. Am J Prev Med 2011; 40: 174.