15 Puso-Healthy Superfoods

1 -

15 Malusog na Pagkain Para sa Sakit sa Puso

Ang pagsunod sa isang malusog na pagkain ay isang inirerekumendang paraan upang maiwasan ang sakit sa puso at lumilitaw na lumalaking kasunduan sa kung ano ang hitsura ng isang malusog na pagkain sa pagkain . Bilang karagdagan sa mga batayan , ang ilang mga pagkain ay na-ginalugad para sa kanilang mga potensyal na mga benepisyo sa cardiovascular. Habang ang karamihan sa mga pananaliksik ay nasa pinakamaagang mga yugto, ang ilan sa mga pagkaing ito ay maaaring gumawa ng masasarap na mga pagdaragdag sa iyong regular na listahan ng grocery. Narito ang pagsalok sa 15 ng mga pagkaing ito na may ilang mga masasarap na paraan upang ihanda ang mga ito!

2 -

Oyster Mushroom para sa isang mas malusog na Puso?

Ang isang uri ng taba na natagpuan sa mga pagkain tulad ng mantikilya at mga langis at ginawa rin ng atay kapag ikaw ay kumakain ng labis na pagkain, ang mga triglyceride ay maaaring mag-spell ng problema para sa iyong kalusugan sa puso kapag napakarami ang nagtatayo sa iyong dugo. Halimbawa, ang mataas na antas ng triglyceride ay nauugnay sa mas mataas na peligro ng sakit na coronary arterya (karaniwang uri ng sakit sa puso ), lalo na sa mga kababaihan.

Ang oyster mushroom, isang uri ng kabute na karaniwang ginagamit sa tradisyonal na gamot ng Tsino , ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng triglyceride. Sa isang paunang pag-aaral na inilathala noong 2003, halimbawa, ang paggamot sa oyster mushroom ay nakatulong pagbawas ng mga antas ng triglyceride ng hayop. Higit pa, natagpuan ang oyster mushroom upang mas mababa ang kolesterol at protektahan laban sa atherosclerosis . Ang mga masasarap na paraan upang magluto ng mga mushroom ng talaba ang kasamang resipe na ito para sa mga mushroom na mushroom rockefeller at ito vegan recipe para sa oyster na kabute "scallops".

Kaugnay: Ang Mga Benepisyo ng Mga Mushroom ng Oyster

Ang pagpapanatili ng malusog na timbang at pagsunod sa diyeta na nakabatay sa planta na mababa sa asukal, pino carbohydrates, at mga pagkaing naproseso ay dalawang paraan upang mabawasan ang iyong mga antas ng triglyceride. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng alkohol, pag-iwas sa paninigarilyo, at regular na ehersisyo ay makakatulong din, at ang ilang pananaliksik ay nagpapakita na ang natural na mga remedyo tulad ng omega-3 mataba acids ay maaaring panatilihin ang triglycerides sa check din.

3 -

Tomato para sa Malusog na mga Artery?

Ang isang compound na matatagpuan sa mga kamatis ay maaaring makatulong sa palayasin ang mga sakit sa vascular, ayon sa isang pag-aaral ng laboratoryo na inilathala kamakailan sa Molecular Nutrition & Food Research . Sa mga pagsusuri sa mga daga, natuklasan ng mga siyentipiko na ang isang sangkap na tinatawag na 9-oxo-octadecadienoic acid ay maaaring labanan ang dyslipidemia (isang abnormal na pagtaas ng kolesterol at / o taba sa bloodstream). Sa pamamagitan ng pagpapahinto sa dyslipidemia mula sa pag-set in, ang mga may-akda ng pag-aaral tandaan, posible na maiwasan ang mga sakit sa vascular tulad ng atherosclerosis (kilala rin bilang hardening ng mga pang sakit sa baga).

Ipinakikita ng mga nakaraang pag-aaral na ang ibang mga sangkap sa mga kamatis ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa atherosclerosis. Halimbawa, ang lycopene ay maaaring mabawasan ang pagbuo ng plaka sa mga arteries. Ang isang antioxidant na natagpuan din sa pakwan at kulay-rosas na kahel, ang lycopene ay natagpuan sa mga paunang pag-aaral upang labanan ang kanser sa prostate at mapahusay ang kalusugan ng baga. Ang isang masarap na paraan upang magkaroon ng mga kamatis ay sa Mothership Tomato Salad recipe na ito mula kay Jamie Oliver.

Para sa karagdagang tulong sa pagpigil sa atherosclerosis, mahalaga na maiwasan o pamahalaan ang mga kadahilanan ng panganib tulad ng mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, labis na katabaan, mabigat na paggamit ng alak, at paninigarilyo.

Kaugnay: Natural na Mga Remedyo na Umalis sa Paninigarilyo

4 -

Ang Cutting Cholesterol Sa White Mulberry

Ang pagmamasid sa iyong mga antas ng kolesterol ay isang mahalagang paraan upang mapanatiling malinaw ang iyong mga arterya at manatiling walang sakit sa puso . Kapag ang sobrang kolesterol ay nagtatayo sa iyong dugo, ang mga plake ay maaaring mabuo sa mga pader ng arterya at itataas ang panganib ng atake sa puso at stroke . Dahil ang mga antioxidant ay sinasabing makatutulong sa pagwawaksi ng plaque, ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga antioxidant na mayaman na natural na mga remedyo tulad ng puting malberi upang mapababa ang kanilang kolesterol at mapalakas ang kanilang kalusugan sa puso.

Sa ngayon, ang ilang pag-aaral ay tumingin sa kung ang puting halaman ng halaman ay maaaring makapagpalayo ng kolesterol. Gayunpaman, ang ilang mga paunang pananaliksik (kabilang ang isang hayop na nakabatay sa pag-aaral na inilathala noong 2011) ay nagpapahiwatig na ang paggamit ng puting halaman ng halaman ay maaaring makatulong na mapabuti ang antas ng kolesterol at maiwasan ang atherosclerosis.

Ang isang klase ng mga antioxidant compound na matatagpuan sa white mulberry, ang mga anthocyanin ay makukuha rin sa mga sangkap gaya ng cranberry , elderberry , at mga cherry tart.

Subukan ang mga puting mulberry sa isang prutas na salad o anumang recipe na tumatawag para sa mga berry (huwag lamang malito ang mga puting mulberry na may mga walang hustong, puting prutas ng isang regular na punong kahoy na mulberi).

5 -

Ay Chia isang Super-Buto?

Kahit na nilagyan mo ang iyong Chia Pet mga dekada na ang nakalipas, maaari pa ring maging magandang dahilan upang mapanatili ang ilang mga buto ng chia sa paligid. Mataas na hibla, ang mga nakakain na butil ay nagsisilbing isang mapagkukunang mayaman ng alpha-linolenic acid (isang uri ng omega-3 na mataba acid na ipinapakita upang labanan ang pamamaga ). Higit pa, ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang chia seeds ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong kolesterol sa pag-check at pagbawas ng mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease.

Sinasabi ng maraming tagapagtaguyod na ang pagdaragdag ng mga buto ng chia sa iyong pagkain ay maaaring mapahusay ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng enerhiya, pagpapalakas ng mood, pagkontrol ng asukal sa dugo, at pagpapanatili ng kalusugan ng buto. Gayunpaman, mayroong maliit na katibayan upang suportahan ang alinman sa mga claim sa kalusugan na ito.

Kahit na ang mga buto ng chia ay malawak na binigyang-diin bilang isang natural na pagbawas ng timbang, ang katibayan para sa mga epekto ng pagpapababa ng timbang ng chia ay mahina. Sa katunayan, ang kasalukuyang pananaliksik ay nagpapakita na ang chia ay walang epekto sa timbang ng katawan.

Kaugnay: Ano ang Dapat Kong Malaman Tungkol sa Chia?

Masarap na paraan upang subukan chia isama ang chia almusal puding recipe at ito chia inihurnong nugget recipe ng manok.

6 -

Flaxseed Para sa Lower Cholesterol

Ang pagkain ng flaxseed ay maaaring makatulong sa pagputol ng iyong kolesterol, ayon sa pagsusuri ng pananaliksik. Ang pag-aalis ng 28 na pag-aaral (na may kabuuang mahigit sa 1,500 kalahok), nalaman ng mga mananaliksik na ang paggamit ng flaxseed ay nauugnay sa makabuluhang pagbaba sa kabuuang kolesterol at LDL cholesterol. Gayunpaman, ang mga antas ng kolesterol ng HDL (tinatawag na "mabuti") ay hindi makabago nang malaki. Higit pa rito, ang mga epekto ng pagbaba ng kolesterol ng flaxseed ay mas maliwanag sa mga babae (lalo na ang mga babaeng postmenopausal) at mga taong may mas mataas na antas ng kolesterol.

Mayaman sa hibla at malusog na puso omega-3 mataba acids, ang flaxseed ay ipinapakita upang makinabang ang mga taong may diyabetis , menopausal sintomas , at mataas na presyon ng dugo sa nakaraang pag-aaral.

Kaugnay: 3 Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Mga Flaxseed

Subukan ang paggiling ng flaxseed (sa isang gilingan ng kape, halimbawa) bago idagdag ito sa mga cereal, smoothies, at iba pang mga pagkain.

7 -

Oats May Cut Cholesterol

Ang isang sangkap na natagpuan sa oats ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong cholesterol sa check, isang pag-aaral ay nagpapakita. Kasama sa pag-aaral ang 367 kalahok na may mataas na kolesterol, na lahat ay kumain ng dalawang servings ng isang cereal na naglalaman ng alinman sa wheat fiber o oat beta-glucan araw-araw sa loob ng apat na linggo. Sa pagtingin sa mga datos sa 345 mga tao na nakumpleto ang pag-aaral, tinutukoy ng mga mananaliksik na ang LDL cholesterol ay mas mababa sa gitna ng mga nakatalaga sa oat beta-glucan cereal.

Ang Beta-glucan ay matatagpuan din sa maraming mga panggamot na mushroom, tulad ng shiitake at maitake. Ang pagsisiyasat ng test-tube ay nagpapahiwatig na ang beta-glucan ay maaaring pasiglahin ang immune system at samakatuwid labanan ang kanser. Gayunpaman, kaunti ang nalalaman tungkol sa potensyal ng beta-glucan upang mabawasan ang panganib ng kanser sa mga tao.

Ang isang bilang ng iba pang mga natural na sangkap (kabilang ang psyllium at glucomannan) ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga antas ng kolesterol, ayon sa nakaraang pananaliksik.

8 -

Carob para sa Healthy Cholesterol Levels

Marahil na ang pinakamahusay na kilala bilang isang pangpatamis o tsokolate kapalit, ang carob ay din touted bilang isang natural na lunas para sa mataas na kolesterol (na nakaugnay sa pagpapaunlad ng sakit sa puso). Kapag ginagamit upang mabawasan ang mga antas ng kolesterol, ang carob ay karaniwang natupok sa form ng sapal (kadalasan bilang isang sangkap sa mga bar ng enerhiya at iba pang mga "functional food").

Maraming maliliit na pag-aaral (kabilang ang isang 2010 na ulat mula sa Plant Foods para sa Human Nutrition ) iminumungkahi na kabilang ang fiber ng carob pod sa iyong pagkain ay maaaring makatulong sa pagbawas ng LDL (tinatawag na "masamang" kolesterol) at kabuuang antas ng kolesterol. Gayunpaman, ang mas maraming pananaliksik ay kailangang isagawa bago mairekomenda ang carob bilang paggamot para sa mataas na kolesterol.

Ang ilang mga masasarap na paraan ng paggamit ng carob isama ang carob chia pudding na ito. Upang madagdagan ang iyong paggamit ng hibla (ang sangkap na sinabi na responsable para sa mga epekto ng pagtaas ng kolesterol ng carob), tiyaking isama ang mataas na hibla na pagkain tulad ng buong butil, mani, buto, prutas, at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

9 -

Pag-alis ng Cholesterol na may Pomegranate

Sa mga nagdaang taon, ang juice ng granada ay nakakuha ng pagkilala para sa posibleng mga benepisyo sa pagpapalakas ng puso. Gayunpaman, mayroon ding mga katibayan na ang pag-alis ng prutas ng granada ay maaaring mapabuti ang kalusugan ng puso. May mga antioxidants at anti-inflammatory compounds, ang pomegranate peel ay maaaring makatulong sa iyong puso sa bahagi sa pamamagitan ng pagpapanatili ng cholesterol sa tseke.

Ang ilan sa mga pinakahuling pananaliksik sa control ng pomegranate peel at kolesterol ay kinabibilangan ng isang pag-aaral na nakabatay sa hayop na inilathala sa Evidence-Based Complementary at Alternatibong Medisina noong 2014. Ang pagsasama ng isang grupo ng mga hayop na inilagay sa isang mataas na taba pagkain, natuklasan ng pag-aaral na ang mga hayop ay nakaranas isang makabuluhang pagbaba sa kabuuang kolesterol matapos na tratuhin ng granada peel extract.

Kaugnay: Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Pomegranate Peel Extract

Subukan ang pagkain ng mga buto ng granada bilang meryenda o pagwiwisik sa yogurt. Subukan din ang recipe ng granada na beet salad o ang recipe ng spinach-granate salad na ito.

Ang iba pang mga extract ng prutas na maaaring makatulong sa pamamahala ng kolesterol ay kinabibilangan ng mga compound na mula sa goji berries, acai, black currant , at chokeberry . Masagana sa mga berry at ubas, isang uri ng mga compound na tinatawag na anthocyanin ay maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong mga antas ng kolesterol.

_Pinagmulan:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Lipid Pagbaba ng Epekto ng Punica granatum L. Peel sa High Lipid Diet Fed Male Rats. Evid Based Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 10 Set.}

10 -

Cocoa For The Heart

Sa nakalipas na pananaliksik, ang tsokolate extract ay natagpuan upang mapalakas ang pagtatanggol laban sa sakit sa puso, panatilihin ang kolesterol, at baligtarin ang pinsala ng daluyan ng dugo sa mga taong may diyabetis, dahil sa nilalaman ng flavonoid. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang pag-ubos ng tsokolate ay maaaring magpababa ng kolesterol, ngunit higit pang pananaliksik ang kinakailangan bago maipakita ang konklusyon.

Higit pa: Ang Mga Benepisyo ng Cocoa

Ang pagtaas ng iyong cocoa intake ay maaari ring itaguyod ang paglago ng probiotic bacteria , mga kapaki-pakinabang na bakteryang ipinapakita upang pasiglahin ang iyong immune system at mapahusay ang kalusugan ng gat. Sa isang pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrition , nalaman ng mga mananaliksik na ang ilang mga antioxidant sa cocoa ay maaaring kumilos bilang mga prebiotics (mga di-natutunaw na sangkap na nagsisilbi bilang pinagkukunan ng enerhiya para sa probiotics at tumulong sa tinatawag na "friendly bacteria" upang umunlad).

Para sa pag-aaral, 22 mga malulusog na paksa ang uminom ng alinman sa isang antioxidant-rich o antioxidant-poor cocoa drink araw-araw sa loob ng apat na linggo. Ipinakita ng mga resulta sa pag-aaral na ang pang-araw-araw na pag-inom ng antioxidant-rich drink ay makabuluhang nadagdagan ang bilang ng mga kalahok ng probiotic bacteria. Ang antioxidant-rich drink ay lumitaw din upang mabawasan ang mga antas ng C-reactive protein, isang marker ng pamamaga.

11 -

Ang Cutting Cholesterol na may Kefir

Tulad ng yogurt, ang kefir ay isang pagkain na kadalasang ginawa mula sa fermented milk. Mayaman sa mga probiotics , ang kefir ay sinabi upang mapahusay ang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, pagpapalakas sa sistema ng pagtunaw, at pagprotekta laban sa maraming mga karaniwang problema sa kalusugan. Halimbawa, iminumungkahi ng maraming tagapagtaguyod na maaaring protektahan ng kefir ang kalusugan ng puso sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong cholesterol sa tseke.

Kaugnay na: 4 Mga Benepisyo ng Kefir

Bagaman mayroong napakaliit na katibayan na ang kefir ay maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng kolesterol, ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang toy-based na kefir ay maaaring mag-alok ng ilang mga benepisyo sa paglaban sa cholesterol. Kung naghahanap ka ng isang natural na paraan upang maibaba ang iyong kolesterol, subukang hithitin ang berdeng tsaa, kumain ng katamtaman na mga toyo, at paggamit ng kanela upang lutuin ang iyong pagkain. Bilang karagdagan, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang kumakain ng mga oats, flaxseed, at hibiscus tea sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na maiwasan ang mataas na kolesterol.

12 -

Maari ba ang Acai Curb Your Cholesterol?

Pagdating sa pagmamasid sa iyong kolesterol at pag-alis ng sakit sa puso, ang isang malusog na pagkain ay mahalaga. Sa katunayan, ang isang pag-aaral mula sa American Journal of Clinical Nutrition ay natagpuan na ang nasa katanghaliang kalalakihan at kababaihan na sumunod sa isang diyeta na malusog sa puso (kasama ang mga prutas at gulay, buong butil, mababang taba ng gatas, may langis na isda, at limitadong paggamit ng asukal at asin) para sa mga tatlong buwan nakaranas ng isang makabuluhang pagbaba sa antas ng kolesterol.

Para sa karagdagang tulong sa pagpapababa ng iyong mga antas ng kolesterol, ang isang natural na lunas na kilala bilang acai ay maaaring kapaki-pakinabang. Kahit na ang pananaliksik sa mga potensyal na kolesterol-cutting epekto ng acai ay limitado, ang ilang mga paunang pag-aaral ay nagmumungkahi na ang antioxidant-rich na berry ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng LDL cholesterol.

Ang isang klase ng mga antioxidant compound na natagpuan sa acai, ang mga anthocyanin ay naisip na babaan ang presyon ng dugo at labanan ang atherosclerosis bilang karagdagan sa pagtanggal ng kolesterol. Maaari ka ring mag-load sa mga anthocyanin sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong punan ng mga maasim na cherries, blackberries, blueberries, at mga ubas.

Narito ang isang recipe para sa tatlong acai bowls at isang acai breakfast mangkok.

13 -

Plant Sterols para sa isang Healthy Heart

Nahanap na natural sa isang bilang ng mga pagkain, planta sterols ay mga kemikal na katulad sa istraktura at function sa kolesterol. Ayon sa nakaraang pag-aaral, ang pag-ubos ng mga pagkain na mayaman sa mga sterols ng halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagsipsip ng kolesterol ng iyong katawan at-bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso (ang bilang-isang sanhi ng kamatayan sa bansa).

Isang pag-aaral mula sa Nutrition, Metabolism, at Cardiovascular Diseases ay sumuri sa 108 na tao na may metabolic syndrome, na kumain ng isang plant-sterol-enriched na yogurt drink o isang plant-sterol-free na yogurt drink dalawang beses araw-araw sa loob ng dalawang buwan. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga miyembro ng plant-sterol group ay nagpakita ng mas malaking pagbaba sa kabuuang kolesterol at LDL ("masamang") kolesterol (kumpara sa mga kalahok sa control group). Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mga natuklasan na ito ay nagmumungkahi na ang phytosterols ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa mga taong may metabolic syndrome.

Upang maisama ang mga sterols ng halaman sa iyong diyeta, palakasin ang iyong paggamit ng mga pagkaing tulad ng mga almendras, mani, langis ng gulay (kasama ang langis ng oliba at linga ng langis), wheat bran, at mikrobyo ng trigo. Bukod dito, maraming pinatibay na pagkain (tulad ng cereal at orange juice) ay pinayaman sa sterols ng halaman.

Habang ang mga pandagdag sa pandiyeta na naglalaman ng mga sterols ng halaman ay kadalasang itinuturing na isang natural na paggamot para sa mataas na kolesterol, ang ilang mga pag-aaral ay sinubukan ang epekto ng paglaban sa cholesterol ng pagkuha ng mga sterols ng halaman sa supplement form.

14 -

Apples for Prevention Heart Attack?

Tungkol sa 735,000 Amerikano ay may atake sa puso bawat taon, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang isang pangunahing kadahilanan ng panganib para sa atake sa puso ay ischemia, isang kondisyon na minarkahan ng pagbara ng iyong mga arteryong koronaryo at nabawasan ang daloy ng dugo sa iyong puso. Habang ang ilang mga malusog na kasanayan sa pamumuhay (kabilang ang pagsunod sa isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, pag-iwas sa paninigarilyo, at pamamahala ng iyong pagkapagod ) ay mahalaga para sa pag-atake ng mga atake sa puso, mayroong ilang katibayan na ang natural na mga remedyo tulad ng apple pectin ay maaaring makatulong sa paglaban sa ischemia. .

Ang natutunaw na hibla ay naroroon sa mga mansanas, ang apple pectin ay sinubukan sa ilang pag-aaral sa siyensiya. Gayunpaman, ang ilang mga paunang pananaliksik (kabilang ang isang hayop na nakabatay sa pag-aaral na inilathala sa Nutrition Research and Practice sa 2014) ay nagpapahiwatig na ang apple pectin ay maaaring makatulong sa labanan ang ischemia. Sa mga pagsusuri sa mga daga, natuklasan ng mga may-akda ng pag-aaral na ang apple pectin ay tumulong sa kalasag ng mga selyula ng kalamnan ng puso mula sa pinsala na may kaugnayan sa pagbara ng mga arterya.

Kaugnay: Ang Mga Benepisyo ng Apple Pectin

Mayroon ding ilang katibayan na ang apple pectin ay maaaring mapahusay ang kalusugan ng puso at tutulong sa pag-iwas sa sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng kolesterol. Gayunpaman, higit pang pagsasaliksik ay kinakailangan bago ang pectin ng apple ay maaaring inirerekomenda para sa proteksyon laban sa anumang uri ng problema sa puso.

15 -

Maaari Pinanukala ng Walnuts ang Iyong Kalusugan sa Puso?

Mayaman sa antioxidants, anti-inflammatory compounds, minerals, at essential fatty acids tulad ng linoleic acid at linolenic acid (isang uri ng omega-3 fatty acid), ang mga walnuts sa Ingles ay madalas na tinuturing bilang natural na paraan ng pagpapahusay ng cardiovascular health at fighting off heart sakit.

Sa kasalukuyan ay may kakulangan ng siyentipikong pag-aaral na sinusuri ang mga epekto ng mga walnuts sa kalusugan ng puso. Gayunpaman, sa isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa Journal of Medicinal Food , ang mga mananaliksik ay may 36 na matatanda na idagdag ang tungkol sa 1.06 ounces ng mga itim na walnuts o Ingles na mga walnuts sa kanilang mga diyeta sa loob ng 30 araw. Ang mga resulta ay nagpahayag na ang pagkonsumo ng mga walnuts ng Ingles ay humantong sa mas higit na mga pagpapabuti sa ilang mga sukat ng cardiovascular kalusugan (kumpara sa pagkonsumo ng mga itim na mga nogales).

Upang maprotektahan ang iyong kalusugan sa puso at mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso, mahalaga na panatilihin ang iyong kolesterol at presyon ng dugo sa check, pamahalaan ang iyong stress at timbang, sundin ang isang malusog na pagkain, at regular na ehersisyo.

16 -

Cranberry para sa isang Healthy Heart?

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang cranberries ay maaaring mapalakas ang kalusugan ng puso. Sa mga eksperimento sa test-tube, inihambing ng mga siyentipiko ang cardioprotective effect ng cranberry juice sa mga apple, cocoa, red wine, at green tea. Ang kanilang mga natuklasan ay nagpahayag na ang cranberry juice ay naglalaman ng mga compound na kilala upang pigilan ang paghihigpit ng mga vessel ng dugo at, gayunpaman, protektahan laban sa mataas na presyon ng dugo.

Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan kung ang cranberries ay maaaring magsulong ng cardiovascular na kalusugan sa mga tao. Ipinakita ng mga naunang pag-aaral na ang antioxidant-rich berry ay maaaring makatulong na maiwasan ang impeksyon sa ihi lagay at mabawasan ang panganib ng gum sakit.

Ang isang bilang ng iba pang mga likas na sangkap ay kilala sa kalasag sa kalusugan ng puso. Maaaring makatulong ang flaxseed na panatilihin ang cholesterol sa pag-check, halimbawa, habang ang bitamina D ay maaaring makatulong sa pag-urong ng pamamaga (isang pangunahing kadahilanan sa panganib para sa sakit sa puso).

17 -

Mga Tip

Kung isinasaalang-alang mo ang anumang pagsubok sa anumang uri ng alternatibong gamot, mahalaga na makipag-usap ka sa iyong manggagamot bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pamumuhay. Ang pagpapagamot sa sarili at pag-iwas sa pangkaraniwang pangangalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

_Pinagmulan:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Regulation ng vascular endothelial function ng procyanidin na mayaman na pagkain at inumin. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Cardiovascular effect ng pagkonsumo ng black versus English walnuts. J Med Food. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 Abril 13.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. at Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -octadecadienoic acid na nakuha mula sa kamatis ay isang makapangyarihang PPAR α agonist upang mabawasan ang akumulasyon ng triglyceride sa mga pangunahing hepatocyte ng mouse. Mol. Nutr. Pagkain Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Ang pampatay na kabute (Pleurotus ostreatus) ay nagpapanatili ng atherogenic na lipid sa mga daga ng hypercholesterolaemic. Clin Exp Pharmacol Physiol. 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Ang hypothensive, hypolipidemic, at vascular protective effect ng Morus alba L. sa mga daga ay nagpapakain ng atherogenic diet. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, isang pandiyeta hibla, ameliorates myocardial injury sa pamamagitan ng inhibiting apoptosis sa isang modelo ng daga ng ischemia / reperfusion. Nutr Res Pract. 2014 Agosto; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Mayo 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-analysis ng mga epekto ng flaxseed na mga intervention sa mga lipid ng dugo. Am J Clin Nutr. 2009 Aug; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 Hunyo 10.}

_{Reidlinger DP, Darzi J, Hall WL, Seed PT, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Mga panganib ng cardiovascular disease REYuction Study (CRESSIDA). Paano epektibo ang kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta para sa pag-iwas sa cardiovascular disease sa malusog na nasa edad na at mga matatandang lalaki at babae? Isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Am J Clin Nutr. 2015 Mayo; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Marso 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Hindi matutunaw na carob fiber na mayaman sa polyphenols ay bumaba ng kabuuang at LDL cholesterol sa hypercholesterolemic sujects. Plant Foods Hum Nutr. 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Ang Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Phytosterols supplementation ay bumababa ng plasma maliliit at makapal na mga antas ng LDL sa mga pasyente ng metabolic syndrome sa isang westernized diet type. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2012 Oktubre 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 Peb. 12.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Prebiotic na pagsusuri ng mga flavanols na nakuha sa kakaw sa mga malulusog na tao sa pamamagitan ng paggamit ng isang randomized, kontrolado, double-blind, crossover intervention study. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 Nobyembre 10.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, Thomson BA, Duss R, Wood PJ. Ang pisikal na mga katangian ng oat β-glucan ay nakakaimpluwensya ng kakayahang mabawasan ang serum LDL cholesterol sa mga tao: isang randomized clinical trial. Am J Clin Nutr. 2010 Oktubre 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 Hulyo 21.}

Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.