Pagkain, Supplements at Natural Therapies Upang Bawasan ang Pamamaga
Sa pamamagitan ng pagbabawas ng talamak na pamamaga - na kilala rin bilang mababang-grade o systemic na pamamaga - maaari mong mapalakas ang iyong depensa laban sa maraming mga pangunahing sakit. Bilang karagdagan, upang maayos ang iyong diyeta at pangkalahatang pangangalaga sa sarili, maaari mong bawasan ang matagal na pamamaga sa tulong ng ilang mga natural na sangkap at mga alternatibong paggamot.
Pagbawas ng Pamamaga Naturally
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga diskarte sa pagbabawas ng pamamaga natural:
Omega-3 Fatty Acids
Ang pagpapanatili ng mataas na pagkain sa omega-3 mataba acids (natural na magagamit sa mga pagkain tulad ng langis ng langis at flaxseed langis ) at mababa sa ilang mga omega-6 mataba acids na natagpuan sa mga pagkain tulad ng pulang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa mas mababang pamamaga at bantayan laban sa mga sakit tulad ng dibdib kanser, rheumatoid arthritis , sakit sa puso , at hika , ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala noong 2002.
Ipinapakita upang hadlangan ang produksyon ng mga pro-inflammatory substances, omega-3 mataba acids ay magagamit din sa supplement form.
Mga Herb
Ang paunang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ilang mga damo ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Sa isang pag-aaral ng hayop na inilathala noong 2007, halimbawa, natuklasan ng mga siyentipiko na ang curcumin (isang compound na natagpuan sa curry spice turmeric ) ay maaaring madaig ang mga pro-inflammatory protein na tinatawag na mga cytokine. At sa test-tube research na inilathala noong 2005, natagpuan ng mga investigator ang luya na maaaring mabawasan ang pamamaga nang mas mabisa kaysa sa mga non-steroidal na anti-inflammatory drug (tulad ng aspirin).
Sa sariwa o tuyo na anyo, ang parehong turmerik at luya ay maaaring gamitin sa pagluluto. Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng anumang uri ng herbal supplement sa iyong mga pagsisikap upang mabawasan ang pamamaga, siguraduhing kumunsulta ka sa iyong doktor bago simulan ang iyong suplementong pamumuhay.
Yoga
Ang mga taong regular na nagsasagawa ng yoga ay maaaring nakakabawas ng mga antas ng interleukin-6 (isang marker ng pamamaga), ayon sa isang 2010 na pag-aaral ng 50 kababaihan.
Pag-aaralan ng mga sample ng dugo mula sa mga kalahok, napagmasdan ng mga mananaliksik na ang mga taong nagsagawa ng yoga ay may 41 porsiyentong mas mababang mga antas ng interleukin-6 kaysa sa mga hindi nagsanay ng yoga.
Higit pa tungkol sa Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Yoga .
Anti-Inflammatory Diet
Ang pagsunod sa isang diyeta na nakatutok sa mga anti-inflammatory na pagkain ay itinuturing din na mahalaga upang mabawasan ang pamamaga. Alamin ang higit pa tungkol sa pagkain na makakain sa isang anti-inflammatory diet .
Higit pang mga paraan upang bawasan ang pamamaga
Ang paggawa ng malusog na mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay ay dapat na ang iyong unang hakbang sa pagbabawas ng pamamaga. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay maaaring magkaroon ng epekto sa paglaban sa pamamaga:
- pamamahala ng iyong pagkapagod (marahil sa tulong ng mga kasanayan sa isip-katawan tulad ng pagmumuni - muni at tai chi )
- pag-iwas sa paninigarilyo
- nililimitahan ang iyong paggamit ng alak
- regular na ehersisyo
- pagkuha ng sapat na pagtulog
Pagbawas ng Pamamaga
Hindi tulad ng talamak na pamamaga (kung saan ang immune system ay tumugon sa impeksiyon o pinsala sa katawan sa pamamagitan ng pag-activate ng mga kemikal na nagpapadulas na lumalaban sa mga banyagang sangkap), ang talamak na pamamaga ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan. Kadalasan dahil sa mga kadahilanan ng pamumuhay tulad ng stress at mahinang diyeta, ang patuloy na pamamaga ay nangyayari kapag patuloy na ilalabas ng immune system ang mga nagpapasiklab na kemikal - kahit na walang mga dayuhang manlulupig na labanan.
Sa pamamagitan ng pagtatrabaho upang mabawasan ang talamak na pamamaga, maaari mong maprotektahan laban sa isang bilang ng mga kondisyon na ipinakita na may kaugnayan sa pamamaga, kabilang ang:
- sakit sa puso
- kanser
- stroke
- diyabetis
- Alzheimer's disease
- hika
- magagalitin magbunot ng bituka sindrom
Kung isinasaalang-alang mo ang paggamit ng diyeta, suplemento, o anumang anyo ng alternatibong gamot para sa pamamaga, siguraduhing kumonsulta muna sa iyong doktor. Ang pagpapagamot sa sarili ng anumang kondisyon at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring may malubhang kahihinatnan.
Pinagmulan:
Akiyama H, Barger S, Barnum S, Bradt B, Bauer J, Cole GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Landreth G, Lue L , Mrs R, Mackenzie IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Plata-Salaman C, Rogers J, Rydel R, Shen Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R , Walker D, Webster S, Wegrzyniak B, Wenk G, Wyss-Coray T. "Pamamaga at Alzheimer's disease." Neurobiol Aging. 2000 21 (3): 383-421.
Amerikanong asosasyon para sa puso. "Pamamaga, Sakit sa Puso at Stroke: Ang Papel ng C-Reactive Protein".
Barbara G, De Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "Ang papel na ginagampanan para sa pamamaga sa magagalitin na bituka syndrome?" Gut. 2002 51 Suppl 1: i41-4.
Duncan BB, Schmidt MI, Pankow JS, Ballantyne CM, Couper D, Vigo A, Hoogeveen R, Folsom AR, Heiss G; Atherosclerosis Risk in Communities Study. "Mababang-grade systemic pamamaga at pag-unlad ng uri ng 2 diyabetis: ang atherosclerosis panganib sa pag-aaral ng mga komunidad." Diyabetis. 2003 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - isang herbal nakapagpapagaling na produkto na may malawak na mga anti-inflammatory action." Journal of Medicinal Food 2005 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Christian L, Preston H, Houts CR, Malarkey WB, Emery CF, Glaser R. "Stress, pamamaga, at yoga practice." Psychosom Med. 2010 72 (2): 113-21.
Mayo Clinic Health Letter, "Buzzed on Inflammation".
Reyes-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Ang Curcumin ay nagpoprotekta laban sa talamak na pinsala sa atay sa daga sa pamamagitan ng pagbawalan ng NF-kappaB, proinflammatory cytokines production at oxidative stress." Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Ang kahalagahan ng ratio ng omega-6 / omega-3 mahahalagang mataba acids." Biomed Pharmacother. 2002 56 (8): 365-79.
Van Hove CL, Maes T, Joos GF, Tournoy KG. "Talamak na pamamaga sa hika: isang paligsahan ng pagtitiyaga kumpara sa resolusyon." Allergy. 2008 63 (9): 1095-109.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.