Ang pakiramdam na namamaga ay isang pangkaraniwang reklamo, lalo na sa mga taong may di-aktibo na glandula ng thyroid (tinatawag na hypothyroidism).
Ayon sa American Thyroid Association, ang hypothyroidism ay maaaring maging sanhi ng hanggang sa £ 10 na timbang na nakuha lamang mula sa sobrang tubig na nag-iisa. Ang ilan sa mga nakuha na timbang ng tubig ay maaaring maging sa mukha, na nagiging sanhi ng pagkalungkot sa paligid ng mga mata, pati na rin ang pagpapanatili ng likido at pamamaga sa mga kamay, paa, at tiyan.
Narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip sa pagpapalayas ng mamaga, upang madama mo (at tingnan) ang iyong pinakamahusay.
I-optimize ang Paggamot sa iyong Thyroid
Kung ikaw ay hypothyroid, tiyakin na ang iyong thyroid treatment ay pinakamainam . Nangangahulugan ito na nakikita mo ang iyong doktor para sa pagsusuri ng dugo ng iyong thyroid function.
Habang ang mga tao ay karaniwang nakikita ang kanilang doktor isang beses sa isang taon para sa isang test sa thyroid dugo, magandang ideya na makita ang iyong thyroid doctor (halimbawa, ang iyong pangunahing doktor sa pag-aalaga o endocrinologist) mas maaga kung ang iyong kambal ay bago at / o nakaaakit.
Pag-adopt ng isang walang putol na Diyeta
Kung isasaalang-alang kung ano ang kinakain mo ay higit sa lahat sa pamamahala ng iyong kambal, at kung ano ang nagpapababa sa iyo ay hindi maaaring magpapalabas ng iba, kaya mahalaga na maunawaan ang iyong mga natatanging pag-trigger.
Sa pangkalahatan, ang mataas na pagkain ng hibla ay maaaring makagawa ng gas, na maaaring lumala ang iyong namamaga. Gayundin, ang mga maalat na pagkain, tulad ng mga mainit na aso, pizza, tinapay, sabaw, at mga pagkaing naproseso, ay maaaring lalong magpapalubha ng likido.
Sinasabi ng pananaliksik na ang pagsunod sa isang mababang FODMAP (fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polypols) ay maaaring mabawasan ng pagkain ang mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome, tulad ng pag-bloating-kaya ito ay maaaring maging mahusay para sa iyo.
Ang ilang mga pagkain na mataas sa FODMAP (kaya nais mong iwasan), kasama ang:
- Trigo
- Mga sibuyas
- Bawang
- Ang ilang mga prutas (halimbawa, mansanas, aprikot, seresa, mangga, nektarina, mga milokoton, peras, mga plum, at pakwan)
- Ang ilang mga gulay (halimbawa, repolyo, kuliplor, artichokes)
- Beans
Panatilihin ang Mga Pattern ng Magandang Pagkain
Ang pagkuha ng masyadong buong maaari ring maging isang bloating salarin.
Upang maiwasan ang labis na pagkain, isaalang-alang ang kumakain ng mas maliliit na pagkain sa buong araw, nananatili sa parehong oras ng pagkain araw-araw, at hindi tinatapos ang lahat sa iyong plato (huminto bago ka puno).
Mahalaga rin na bagalan kapag kumain ka-bigyan ang iyong sarili ng 30 minuto para sa isang buong pagkain.
Ang ilang iba pang pangkalahatang mga pandiyeta tip na maaaring makatulong sa kadalian ng bloating, kasama ang:
- Huwag umiinom ng gum, gumamit ng dayami, o umiinom ng mga inumin na carbonated, tulad ng paglalamig ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak.
- Uminom ng isang 16 na onsa na basang tubig 30 minuto bago ang bawat pagkain, at siguraduhing nakakakuha ka ng anim hanggang walong ounces ng tubig araw-araw.
Makisali sa mga Healthy na Pamumuhay sa Pamumuhay
Ang pisikal na aktibidad ay isa pang mahalagang sangkap upang banishing mamaga. Gumawa ng isang pagsisikap upang makakuha ng higit pang pang-araw-araw na ehersisyo, na may layuning 30 minuto, limang araw kada linggo (sa ilalim ng gabay ng iyong doktor).
Ang isa pang inirerekumendang pagbabago sa pamumuhay ay upang ihinto ang paninigarilyo, dahil ang paninigarilyo ay maaaring mag-ambag sa pamumulaklak-hindi sa pagbanggit ng iba pang mga benepisyong pangkalusugan na nauugnay sa mga sigarilyo
Lumalawak at Masahe
Maaaring kapaki-pakinabang ang paggamot sa iyong tiyan: Pindutin ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng balakang, dumudulas sa mga tadyang, at pagkatapos ay pababa sa isang pabilog na paggalaw.
Iba Pang Isyu sa Medisina
Kasama ang mga estratehiya sa itaas, isaalang-alang ang iba pang mga dahilan na maaaring nag-aambag sa iyong pagpapalapad:
- Iwasan ang paninigas ng dumi ay isang mahalagang bahagi ng pagharap sa bloating. Tiyakin na uminom ka ng sapat na likido at isama ang hibla sa iyong diyeta.
- Ang ilang mga over-the-counter pain relievers, suplemento sa bakal, at mga reseta ng mga gamot sa sakit ay maaaring maging sanhi ng tibi at bloating-makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga alternatibong opsyon o suhestiyon para sa pag-minimize sa kanilang mga bloating effect.
- Lagyan ng tsek ang allergies o intolerances ng pagkain (lactose intolerance, gluten intolerance, fructose malabsorption) dahil maaari silang magbigay ng kontribusyon sa bloating.
Isang Salita Mula
Anuman ang iyong diskarte sa pagpapagaan ng pamumulaklak, pinakamahusay na pag-usapan ang isang plano sa iyong personal na doktor. Maaari niyang imungkahi ang paulit-ulit na paggamit ng isang labis na gamot na tulad ng Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) o dietary supplement, si Beano.
> Pinagmulan:
> Ebert EC. Ang teroydeo at ang gat. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Ang isang diyeta na mababa sa FODMAP ay binabawasan ang mga sintomas ng magagalitin na bituka syndrome. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.