Ang pagdaragdag ng mga mani sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso
Ito ay ngayon maliwanag na kumakain ng mani ay malusog para sa iyong cardiovascular system.
Ang ilang mga pag-aaral na isinagawa sa loob ng mga taon ay may malakas na iminungkahing na ang pagkain ng isang onsa ng mani apat o limang beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng coronary artery disease (CAD) , sa pamamagitan ng mas maraming bilang 40 porsiyento. (Sa karamihan ng mga mani, ang isang onsa ay sa pagitan ng tatlo at apat na mga kutsara.)
Lumilitaw din ang paggamit ng nut upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular at pangkalahatang dami ng namamatay.
Habang ang katibayan ay hindi isinasaalang-alang ng siyentipiko, ang sapat na data ay sapat na nakakahimok para sa FDA na magbigay ng isang pormal na pahayag na nagsasabi na ang pagkain ng ilang mga almendras, almendras, pecans, pistachios, walnuts, at mani-ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso .
Gaano katagal ang ebidensya sa mga mani?
Napakaraming pag-aaral ay tumingin sa ugnayan sa pagitan ng pagkain ng mani, panganib ng cardiovascular, at dami ng namamatay. Halimbawa:
- Maraming maliliit na randomized na pagsubok ang nagpakita na ang pagkain ng mga walnuts ay nagreresulta sa isang makabuluhang pagbawas sa LDL cholesterol .
- Sa Pag-aaral ng Kalusugan ng mga Manggagamot, ang mga tao na kumain ng mani nang dalawang beses sa isang linggo o higit pa ay nagkaroon ng mga makabuluhang pagbawas sa kabuuang kamatayan ng coronary at biglaang pagkamatay ng puso
- Sa Adventist Health Study, kumakain ng mga mani nang mahigit apat na beses sa isang linggo ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng atake sa puso at kamatayan ng puso.
- Ang mga sistematikong pagsusuri na pinag-aralan ang mga magagamit na pag-aaral sa nut consumption ay nagpakita na, para sa parehong kalalakihan at kababaihan, ang pagkain ng mga mani ay nauugnay sa mga pinababang rate ng CAD at iba pang mga cardiovascular disease, pati na rin ang nabawasang dami ng namamatay mula sa lahat ng mga sanhi.
Ano ang Tungkol sa mga mani?
Ang tanong ay madalas na lumilitaw kung ang parehong mga benepisyo ay nakikita sa mani, na kung saan ay technically munggo, hindi mani.
Ang sagot ay, oo, oo. Ang mga mani ay naglalaman ng parehong mga kapaki-pakinabang na bagay bilang "real" na mani, at nauugnay sa parehong mga benepisyo ng cardiovascular.
Pag-iingat
Wala nang libre sa mundong ito. Habang nuts ay maaaring maging mabuti para sa iyo, mayroon silang ilang mga drawbacks na dapat ay isinasaalang-alang:
- Ang mga mani ay puno ng mga calorie. Ang isang dakot ng mga mani ay naglalaman ng mga 150 calories. Kaya, samantalang dapat sila ay kasama sa isang diyeta na malusog sa puso, hindi lamang sila dapat idagdag, dapat silang mapalitan para sa isa pang pinagmumulan ng mga calorie. Kung hindi man, ang mga benepisyo ay maaaring negated sa pamamagitan ng iyong pagpapalawak ng baywang .
- Ang mga mani na may matamis na patong ay nagdaragdag ng higit pang mga calorie sa iyong diyeta.
- Kung ikaw ay may hypertension , ang mga salted nut ay maaaring magdulot ng mga problema sa iyong presyon ng dugo.
- Ang Brazil nuts ay naglalaman ng isang relatibong malaking halaga ng mga taba ng saturated, at hindi na nauugnay sa pinababang panganib ng cardiovascular.
Paano Madaragdagan ang Add Nuts sa Iyong Diyeta
- Kailan ka dapat kumain ng mga mani? Walang perpektong oras. Maaari mong tangkilikin ang paghahatid bilang isang meryenda, o iwiwisik ang ilan sa iyong mga salad, o kahit na gumamit ng mga durog na mani sa lugar ng crusting at breadcrumbs sa mga protina tulad ng isda.
- Ang mga plain nut ay pinakamahusay-hindi pinahiran sa anumang bagay, at hindi inasnan.
- Upang maiwasan ang nakakuha ng bigat ng nuts, makukuha ang mga mani para sa ibang bagay, lalo na ang mga pagkaing pinroseso at hindi malusog na meryenda o matamis.
- Magdagdag ng ilang mga mani sa iyong salad, pasta dish, at mga isda.
Pinagmulan:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Ang isang posibleng proteksiyon epekto ng paggamit ng nut sa panganib ng coronary sakit sa puso. Ang Pag-aaral ng Kalusugan ng Adventista. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Pagkonsumo ng Nut at nabawasan ang panganib ng biglaang pagkamatay ng puso sa Pag-aaral sa Kalusugan ng mga Manggagamot. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Pagkain at Drug Administration. Kwalipikadong mga claim sa kalusugan: Liham ng pagpapasiya ng pagpapatupad-Mga mani at coronary heart disease (Docket No 02P-0505). 2003. Magagamit sa http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, et al. Ang pagsasama-sama ng paggamit ng nuwes na may kabuuang at sanhi-tiyak na dami ng namamatay. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Pagkonsumo ng Nut at panganib ng type 2 diabetes, cardiovascular disease, at all-cause mortality: isang sistematikong pagsusuri at meta-analysis. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.