Shoulder Pulley Physical Therapy Exercises

1 -

Shoulder Flexion Range of Motion

Ang balikat ng pulleys ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang rotator sampal at balikat ng paggalaw pagkatapos ng pinsala o operasyon. Kung mayroon kang balikat sakit o nagkaroon ng operasyon balikat, pagkatapos ay ang pisikal na therapy ay maaaring isang mahusay na pagpipilian upang matulungan kang mabawasan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong pangkalahatang function.

Ang pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng therapeutic modalities tulad ng init o yelo upang makatulong na mabawasan ang iyong sakit, at ang mga pagsasanay ay madalas na inireseta upang matulungan kang mapabuti ang iyong balikat hanay ng paggalaw (ROM) , lakas , at kadaliang mapakilos. Ang mga pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang programa ng rehabilitasyon para sa iyong balikat.

Ang mga karaniwang pinsala at mga problema na maaaring magdulot ng sakit sa balikat ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa:

• Malamig na balikat
• Balikat bursitis
• Ang pinsala ng pinsala ng putik o operasyon
• Lumihis na balikat
• Proximal humeral fracture

Sa mga unang yugto ng paggamot para sa sakit ng balikat o Dysfunction, mahalaga na ibalik ang normal na ROM sa iyong balikat. Ang isang paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng pulleys ng balikat . Ang mga pulleys na ito ay nakabitin sa pintuan, at ginagamit upang makapagbigay ng malumanay, pasibo na ROM sa iyong balikat.

Ang balikat ng pulleys ay ginagamit sa maraming mga klinika ng pisikal na therapy, at maaari mong hilingin na bilhin ang iyong sariling pulleys balikat upang magawa mo ang mga pagsasanay sa balikat ng ROM sa bahay. Ang isa pang mababang gastos at simpleng pagpipilian ay upang gumawa ng iyong sariling balikat pulleys upang gamitin sa bahay.

Magsimula tayo sa Shoulder Flexion

Bago simulan ito, o anumang iba pang programa sa pag-eehersisyo, mag-check in sa iyong doktor at physical theraipst upang matiyak na ligtas para sa iyo na gawin.

May mga simpleng pagsasanay na maaaring maisagawa gamit ang iyong mga pulleys ng balikat. Maaari mong sundin ang hakbang na ito sa pamamagitan ng gabay na hakbang upang makapagsimula sa pagganap ng balikat ROM gamit ang mga pulleys. Tiyakin mong suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo.

Ang unang ehersisyo upang maisagawa sa iyong mga pulleys ay balikat na flexion. Upang gawin ito, ilagay ang iyong mga pulleys sa isang pinto at tumayo gamit ang iyong likod sa pinto. Hawakan ang mga humahawak ng pulleys sa parehong mga kamay, at hilahin ang hawakan sa iyong hindi masakit na bahagi pababa. Kapag ginawa mo ito, ang iba pang mga kamay ay dahan-dahang bumangon. Payagan ang iyong balikat at braso upang sumulong at pataas habang pinapanatili ang iyong siko tuwid, at gamitin ang mga pulleys upang iangat ang iyong braso hangga't maaari. Itigil kung nararamdaman mo ang sakit sa iyong balikat.

Pahintulutan ang mga pulleys na i-pull ang iyong braso sa flexion hanggang sa madama mo ang bahagyang strain sa iyong balikat. Pagkatapos ng 2 segundo sa iyong balikat sa nakataas na posisyon, gamitin ang mga pulleys upang pahintulutan ang iyong braso na mabagal na bumalik pabalik sa iyong panig. Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses para sa iyong masakit na balikat, at magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

2 -

Balikat Pag-agaw Gamit ang Pulleys

Pagkatapos mong magsagawa ng 10 repetitions ng balikat flexion, magpatuloy nakatayo sa iyong balikat pulleys pabitin sa ibabaw ng pinto at sa iyong likod sa pinto. Habang hawak ang parehong mga humahawak ng mga balikat na balikat, dahan-dahang hilahin ang hawakan sa iyong kamay sa di-masakit na panig. Habang ginagawa mo ito, payagan ang mga pulleys na itaas ang iyong masakit na balikat sa gilid.

Siguraduhing panatilihing tuwid ang iyong siko habang pinapayagan mo ang mga pulleys na iangat ang iyong braso sa iyong panig. Pahintulutan ang iyong braso na itaas hanggang sa ang isang strain ay nadama sa iyong balikat. Itigil kung nararamdaman mo ang matinding sakit.

Kapag nadama mo ang mahinang pag-igting sa iyong balikat, itigil at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 2 segundo. Pagkatapos, gamitin ang iyong di-masakit na kamay at braso upang mabawasan ang iyong masakit na braso at balikat sa iyong panig. Ulitin ang pagsasanay na ito ng 10 beses, at pagkatapos ay handa ka na upang magpatuloy sa susunod na ehersisyo. Tandaan, hindi mo dapat pakiramdam ang anumang namamalaging sakit sa iyong balikat kapag ginawa mo ang mga pagsasanay na ito. Kung gagawin mo, mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist.

3 -

Shoulder Internal Rotation Paggamit ng Over-the-Door Pulleys

Upang magsagawa ng panloob na pag-ikot gamit ang mga pulleys ng balikat sa ibabaw ng pinto, tumayo gamit ang iyong likod sa pinto at hawakan ang parehong mga hawakan ng iyong sistema ng kalo. Ang iyong masakit na balikat ay dapat na pinaikot sa loob ng bahagyang at ang iyong kamay ay dapat na pahinga nang kumportable sa likod ng iyong balakang o mababa ang likod.

Gamitin ang iyong hindi masakit na bahagi upang bunutin ang kalo. Habang ginagawa mo ito, ang kamay sa likod ng iyong likod ay mahuhuli ng system ng kalo. Gamitin ang kalo upang i-pull ang iyong kamay up ang iyong likod hanggang sa isang banayad na kahabaan ay nadama, at hold ang posisyon na ito para sa dalawang segundo. Pagkatapos ay dahan-dahan payagan ang braso sa likod ng iyong likod upang pababa pabalik pababa sa lugar sa likod lamang ng iyong balakang.

Ang ehersisyo na ito ay maaari ring isagawa gamit ang isang tuwalya sa likod ng iyong likod sa halip na sistema ng kalo.

Ulitin ang pagsasanay na ito para sa 10 repetitions. Nakumpleto mo lang ang isang programa ng ehersisyo na idinisenyo upang matulungan kang mapabuti ang ROM ng iyong balikat. Ang programang ito ng ehersisyo ay maaaring paulit-ulit hanggang sa tatlong beses bawat araw. Siguraduhing tanungin ang iyong pisikal na therapist kung gaano kadalas mong kailangan upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito.

Habang sumusulong ka sa paggamot ng iyong balikat, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring maging mas madaling gawin. Ang progreso para sa mga pagsasanay sa balikat ng ROM ay kinabibilangan ng pagsasagawa ng balikat ng aktibong hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw , mga iskapular na mga ehersisyo sa pagpapanatili , o pampapula ng pabilog na pagsasanay . Muli, suriin sa iyong pisikal na therapist upang matiyak na ikaw ay umuunlad nang maayos sa iyong programa sa pag-ehersisyo ng balikat.

Maaaring limitahan ng sakit ng balikat ang iyong kakayahan na gamitin ang iyong braso nang normal, at maaaring pigilan ka na gumana nang maayos o mula sa pagtamasa ng sports at normal na aktibidad sa paglilibang. Ang pagsasagawa ng malumanay na hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw na may balikat na sistema ng balikat ay maaaring ang iyong mga unang hakbang upang ibalik ang normal na kadaliang kumilos at gumana sa iyong masakit na balikat.