8 Mga paraan Maaari mong Sabotaging iyong Sariling Kalusugan
Isaalang-alang mo ang iyong sarili na isang matalinong babae. Nakikita mo ang iyong ginekologiko bawat taon at isagawa ang iyong buwanang pagsusulit sa suso. Sinusubukan mong panoorin kung ano ang iyong kinakain at makahanap ng oras para mag-ehersisyo hangga't maaari. Ngunit talagang ginagawa mo ang lahat ng iyong makakaya upang maging iyong pinakamalusog? Narito ang walong pangkaraniwang pagkakamali ng kalusugan na ginagawa ng mga kababaihan, at kung ano ang gagawin sa halip.
1. Magsuot ng Masikip na Damit
Alam mo ba na ang suot na pantalon ng naylon, masikip na pantalon, pantyhose na walang panel ng koton o iba pang mga kasuotan na pumipigil sa airflow at humawak sa init at kahalumigmigan ay nagbibigay ng mga kadahilanan sa mga impeksiyong lebadura?
Ang pagsusuot ng mga pantal na pantalon at pag-iwas sa napakahigpit na mga damit ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng mga impeksyon sa vaginitis .
2. Paglaktaw ng Taunang Pisikal
Maraming kababaihan ay nasa ilalim ng maling impresyon na kung nakita nila ang kanilang ginekologo para sa isang Pap smear bawat ilang taon at magsagawa ng buwanang breast self-exam, wala silang ibang mag-alala. Gayunpaman, ang lahat ng mga kababaihan ay nangangailangan ng isang komprehensibong pisikal na gawain bawat isa hanggang dalawang taon upang masuri ang iba pang mga kalagayan sa kalusugan na maaaring lumabas, kabilang ang diabetes at sakit sa puso (ang pangunahing dahilan ng kamatayan sa mga kababaihan). Tandaan: nagsisimula lamang ang isang malinis na kuwenta ng kalusugan sa opisina ng iyong ginekologista.
3. Nagkakaroon ng Hindi Protektadong Kasarian
Ang pagkalimos ng proteksyon, kahit isang beses, ay maaaring humantong sa mga sakit na nakukuha sa sekswal . Ang mga condom ay dapat gamitin sa tuwing ikaw ay nakikipagtalik, maliban kung ikaw ay nasa isang kapwa monogamous na pangmatagalang relasyon, anuman ang anumang iba pang paraan ng pagkontrol ng kapanganakan na maaari mong gamitin. Tandaan: ang mga tabletas ng birth control at iba pang uri ng pagpipigil sa pagbubuntis ay hindi pinoprotektahan laban sa mga sakit na maaaring maging sanhi ng mga isyu sa kalusugan sa reproductive sa hinaharap, pati na rin ang kamatayan sa ilang mga kaso.
4. Hindi Pagkuha ng Sapat na Calcium
Malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum sa iyong diyeta. Ang kaltsyum ay hindi lamang mahalaga para sa mga lumalaking bata, ito ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog sa buong buhay ng isang babae. Ang kaltsyum ay ipinapakita upang makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng PMS at kinakailangan upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa bone-thinning osteoporosis sakit mamaya sa buhay.
Ang mga may sapat na gulang na mga kababaihan ay dapat maghangad na kumain ng 1,000 hanggang 1,200 milligrams ng kaltsyum, sa pamamagitan ng pagkain o suplemento, araw-araw, ayon sa National Institutes of Health.
5. Mga Sigarilyo sa Paninigarilyo
Alam mo ba na ang paninigarilyo ay ang pinaka maiiwasan na dahilan ng kamatayan sa bansang ito? Nakakalungkot, higit sa 140,000 kababaihan ang namamatay dahil sa mga sanhi ng paninigarilyo bawat taon. Namin ang lahat ng malaman na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng aming panganib ng sakit sa puso at kanser; Gayunpaman para sa mga kababaihan sa paninigarilyo ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa kawalan ng katabaan, kabiguan at iba pang mga isyu sa kalusugan reproduktibo. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring mabalik ang ilan sa mga pinsala at humantong sa mas mahusay na kalusugan.
6. Pagpipigil sa Session ng Pawis
Ang ehersisyo ay maaaring maging unang bagay na kapag ang mga iskedyul ay abala, ngunit ang paggawa ng isang ehersisyo ay mahalaga. Ayon sa Centers for Disease Control, 30 minuto lamang ng ehersisyo araw-araw ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib ng sakit. Kabilang sa mga benepisyo ng regular na ehersisyo ang isang makabuluhang pagtaas sa pag-asa sa buhay at pagbutihin ang pangkalahatang kalusugan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng kanser, sakit sa puso, at osteoporosis, pati na rin ang pagbawas o pagpapabuti ng mga sintomas ng menopos, PMS, diabetes, at maraming iba pang mga kondisyon.
7. Overeating
Ang pagkain ng masyadong mabilis na pagkain o iba pang mga pagkain sa restaurant ay isang bagay na marami sa atin ay nagkasala.
Ito ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, mataas na presyon ng dugo, gallstones, diabetes at sakit sa puso. Ang pagtaas sa bilang ng mga kaso ng gallstones, sa mga kababaihan na kulang sa 40, ay maaaring maiugnay sa mataas na taba na nilalaman ng napakaraming mataas na taba, malalaking pagkain na kinakain ng mga abalang kababaihan ngayong araw.
8. Ang pagiging Masyadong Abala
Ang patuloy na paglipat at pagkuha ng isang bagay na tapos ay maaaring pagbuwis. Huwag kalimutan na kumuha ng oras upang bigyan ang iyong sarili ng pahinga. Maghanap ng oras upang makapagpahinga, magbasa ng libro, kumuha ng mainit na paliguan o gumawa ng isang bagay para lamang sa iyong sarili. Magugulat ka kung gaano ang iyong pakiramdam kapag natandaan mong alagaan ang iyong sariling mga pangangailangan at mapawi ang stress ng pang-araw-araw na buhay.
Pinagmulan:
Pambansang Instituto ng Kalusugan. (2013, Nobyembre 21). Opisina ng Mga Suplemento sa Pandiyeta - Pandagdag sa Pandagdag sa Panatatagang Katotohanan: Kaltsyum.