Gumamit ng Towel o isang Belt upang Mapabuti ang Mobility ng Shoulder
Ang tuwalya ng balikat panloob na pag-ikot ng pag-iwas ay isang mahusay na ehersisyo upang mapabuti ang paraan ng iyong rotator sampal gumagalaw. Kung ang isang epektibong lakas para sa mga nakapirming balikat at bilang bahagi ng iyong post-op na pambungad na pag-opera proteksyon protocol.
Ang balikat ay isang komplikadong bola at socket joint na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong braso sa maraming iba't ibang direksyon. Ang katatagan sa balikat ay maaaring maging sanhi ng sakit sa balikat at maaaring limitahan ang iyong kakayahang maabot ang mga bagay o magsagawa ng mga pangunahing gawain tulad ng pagsusuklay ng iyong buhok o pag-abot sa likod ng iyong likod upang ilagay sa isang sinturon.
Ang katatagan sa iyong balikat ay maaaring sanhi ng maraming iba't ibang problema. Kung nasaktan mo ang iyong balikat, maaaring maging masikip ang mga muscles at tendons ng rotator cuff . Kung nagkaroon ka ng operasyon ng balikat , tulad ng pag- aayos ng isang rotator cuff , maaaring kailanganin ng mga kalamnan na maging stretched bilang bahagi ng iyong programang physical therapy. Ang mga bali sa braso ay maaaring maging sanhi ng paghihigpit sa balikat, lalo na kung kailangan mong magsuot ng lamban upang protektahan ang iyong balikat habang ito ay nakapagpapagaling.
Ang isang kondisyon na tinatawag na frozen na balikat ay maaari ring maging sanhi ng tighness sa paligid ng joint. Ang masakit na kondisyon na ito ay nagiging sanhi ng unti-unting pagkawala ng saklaw ng paggalaw sa paligid ng iyong balikat. Maaaring tumagal ng maraming buwan ng pag-uunat upang ibalik ang normal na pagkilos ng balikat kung mayroon kang frozen na balikat .
Kung minsan, ang iyong balikat ay maaaring maging masikip para sa mga di-kilalang dahilan; ito ay hihinto lamang sa paglipat sa ilang mga direksyon at maaaring kailangan upang maabot upang makatulong na ibalik ang normal na kadaliang mapakilos.
Ang pag-ikot ng pag-ikot ng tuwalya ay isang mahusay na ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang kakayahang umangkop at hanay ng paggalaw ng iyong balikat.
Ito ay talagang isang kumbinasyon ng tatlong mga galaw sa paligid ng balikat: panloob na pag-ikot, adduction (paglipat ng iyong balikat mas malapit sa katawan), at extension.
Maaari mong gamitin ang pag-ikot ng pag-ikot pagkatapos ng pinsala upang mabawi ang kadaliang mapakilos, o maisagawa ang pag-abot na ito upang makatulong na mapanatili ang kadaliang mapakilos at posibleng maiwasan ang mga problema sa balikat .
Siguraduhin na makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist upang tiyakin na ang ehersisyo na ito ay angkop para sa iyo upang maisagawa.
Narito kung paano gumanap ang pag-ikot ng tuwalya sa pag-ikot ng balikat:
- Kumuha ng mahabang tuwalya, tulad ng paliguan o tuwalya sa beach. Maaari mo ring gamitin ang isang mahabang tali o iyong sinturon.
- Hawakan ang tuwalya sa isang kamay at i-drape ito sa iyong balikat at pababa sa iyong likod. Kung ikaw ay lumalawak sa iyong kanang balikat, ang tuhod ay dapat ilagay sa iyong kaliwang balikat at gaganapin sa iyong kaliwang kamay.
- Abutin sa likod ng iyong iba pang kamay at mahigpit ang tuwalya.
- Dahan-dahang bunutin ang tuwalya at hayaan ang iyong kamay sa likod ng iyong likod upang lumipat at ibalik ang iyong likod. Ang isang malumanay na kahabaan ay dapat madama sa harap o gilid ng iyong balikat.
- Kapag nararamdaman mo ang isang pag-abot sa iyong balikat, pindutin nang matagal ang posisyon sa loob ng 10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin ang kahabaan. Ulitin ng 10 ulit, sinusubukang i-pull ang iyong braso up ng iyong likod ng kaunti pa sa bawat oras. Siguraduhing lumipat nang dahan-dahan at maiwasan ang mga biglaang o jerking motions.
Rememeber, dapat mong pakiramdam ang banayad na kahabaan o paghawak ng pang-amoy sa paligid ng iyong balikat na magkakasama sa panloob na pag-ikot ng pag-ikot. Hindi ito dapat maging sanhi ng sakit. Kung nararamdaman mo ang anumang namamalaging sakit sa iyong balikat matapos ang pag-inat, mag-check in sa iyong doktor.
Ang pag-ikot ng pag-ikot ng balikat ay isang mahusay na kahabaan na maaaring makatulong na mapabuti ang kadaliang mapakilos ng iyong mga balikat. Maaari itong maisagawa sa kahit saan, at ito ay isang ligtas at epektibong paraan upang matulungan kang mabawi ang normal na paggalaw sa iyong balikat na joint at rotator cuff muscles pagkatapos ng pinsala. Tingnan ang iyong PT upang matutunan ang wastong paraan upang gawin ang kahabaan at upang mapanatili ang iyong mga balikat at pampainog na mga kalamnan ng puki na mahusay na gumagana.