Mga Stretch and Exercises para sa Rehab mula sa Pinsala o Surgery
Ang mga pagsasanay ng balikat ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng marami sa mga karaniwang sanhi ng sakit sa balikat . Ang mga pagsasanay na ito ay bahagi rin ng karaniwang rehabilitasyon mula sa karamihan ng anumang operasyon ng balikat. Dapat gawin ang mga pagsasanay sa balikat sa ilalim ng direksyon ng isang manggagamot upang matiyak na ang tamang mga kalamnan ay naka-target para sa iyong kalagayan. Mahalaga rin kung ang pagtitistis ay tapos na upang magsagawa lamang ng mga pagsasanay na hindi labis na i-stress ang anumang pag-aayos sa kirurhiko sa balikat.
Kailan sa Rehab
Ang pagbabalik sa balikat ay nakatutok sa dalawang mahahalagang aspeto ng paggalaw ng balikat: kakayahang umangkop at lakas. Kung walang sapat na saklaw ng paggalaw , maraming mga karaniwang gawain ay hindi maaaring maisagawa. Ang mga pasyente ay kadalasang nakakaranas ng pagkasuot ng balikat kapag nahihirapan silang maabutan ang likod nila, pinigilan ang isang seatbelt, o pagsusuklay ng kanilang buhok.
Ang ikalawang mahalagang aspeto ng pagsasanay sa balikat ay upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng balikat. Mahalaga na hindi maitutulak ang mga muscles ng paikot na pamputol ng balikat. Ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging madaling kapitan sa pinsala at pamamaga kung ang hindi wastong pagsasanay at gawain ay tapos na.
Lumalawak Isang Matigas na Balikat:
Ang pagbabalanse ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa isang ehersisyo na programa, ngunit sa maraming mga kaso ng sakit ng balikat, ang umaabot ay ang pinakamahalagang bahagi ng paggamot. Ang mga kondisyon ng balikat ay kadalasang kinasasangkutan ng balikat ng balikat. Maaaring makatulong ang pag-ehersisyo sa pag-stretch ang mga kalamnan na nakapaligid sa joint ng balikat.
Ang pinaka-karaniwang sanhi ng matigas na balikat ay ang malagkit na capsulitis , na tinatawag ding frozen na balikat . Ang kalagayan na ito ay maaaring lumabas nang nakapag-iisa, o bilang resulta ng immobilization pagkatapos ng pinsala sa balikat o operasyon ng balikat. Ang mga balikat ay mahalaga para sa paggamot at pag-iwas sa isang nakapirming balikat .
Madalas kong nakikita ang mga pasyente at therapist na nakatuon nang labis sa lakas kapag ang kadaliang mapakilos ng balikat ay mahigpit na pinaghihigpitan. Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pagpapatibay ay dapat na sundin ang kadaliang mapakilos, at ang paglipat na may pagpapalakas ay dapat maghintay hanggang sa mabawi ang kadaliang kumilos.
Mga Simpleng Pagsasanay ng Shoulder:
Sa maraming mga pinsala sa balikat , pati na rin ang mga pasyente sa post-kirurhiko, ang mga ehersisyo na kinasasangkutan ng rotator sampal ay maaaring iwasan upang maiwasan ang pagkapagod sa mga kalamnan ng balikat. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang maunawaan ang ilang mga paraan upang ligtas na magtrabaho sa itaas na mahigpit na pangangailangan, nang hindi binibigyang diin ang rotator sampal.
Ang pinakasimpleng pagsasanay sa balikat ay tinatawag na mga pagsasanay ng pendulum . Ang mga ito ay ginaganap sa pamamagitan ng baluktot na pasulong upang pahintulutan ang iyong bisig na mag-tambay patungo sa lupa. Maliit na mga bilog ang ginawa gamit ang kamay, na nagpapahintulot sa momentum na dalhin ang braso sa paligid nang walang kahirap-hirap.
Pagpapalakas Ang Rotator Cuff:
Ang rotator sampal ay ang pangkat ng apat na kalamnan at tendons na pumapalibot sa joint ng balikat. Ang mga pinsala sa pabilog na sampalin ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa balikat. Mahalagang malaman mula sa iyong doktor kung ligtas na gamitin ang rotator sampal, lalo na pagkatapos ng mga operasyon. Sa ganitong mga sitwasyon, ang rotator sampal ay maaaring mangailangan ng pahinga hanggang sa umunlad nang sapat ang paggaling.
Ang mga muscles na pabilog ay hindi ang mga malalaking nakakataas na kalamnan sa itaas na likod at armas. Ang mga muscler ng pabilog ay maaaring gamitin nang kaunti o walang timbang. Kung mas maraming timbang ang ginagamit, ang mga pagsasanay ay malamang na tapos na hindi wasto.
Upper Back & Neck Stretches:
Maraming mga problema sa balikat ang maaaring masubaybayan pabalik sa mahinang pustura at pagtatalo ng mga kalamnan ng itaas na likod at leeg. Ang anumang magandang programa ng ehersisyo sa balikat ay dapat ding isama ang ilang mga simpleng stretches at pagsasanay para sa cervical spine at upper back muscles.
Pagpapabuti ng Mechanics ng Pinagsamang
Madalas kong makita ang mga taong nagtatanong sa pagiging epektibo ng mga aktibidad sa therapy at rehab upang mapawi ang kanilang mga sintomas ng sakit sa balikat.
Ang balikat ay isang komplikadong kasukasuan. Hindi lamang ang balikat ng bola at socket joint, ngunit ang socket ay bahagi ng talim ng balikat - isang buto na gumagalaw sa likod ng rib cage. Ang paggalaw ng talim ng balikat at ang paggalaw ng bola at socket ay dapat na coordinated upang ang mekanika ng kasukasuan ay normal. Maraming mga tao na may sintomas ng balikat ng sakit ay may abnormal na mekanika ng balikat.
Ang isang helpful sa allergy ay mag-isip ng pagkakahanay ng iyong kotse. Hindi mahalaga kung gaano kahusay ang tuned o kung gaano karaming horsepower ang engine, kung ang pagkakahanay ng sasakyan ay off, ito ay hindi lamang pagpunta sa drive na rin. Upang makakuha ng mahusay na pagmamaneho ng sasakyan, kailangan mo ng isang mekaniko na maaaring tumuon sa pagkuha ng pagkakahanay. Katulad ng balikat, kung ang mga mekanika at pagkakahanay ay hindi gumagana nang normal, hindi mahalaga kung gaano kalakas ang mga kalamnan, ang paggana ng balikat ay hindi magiging normal.
Ang isang mahusay na pisikal na therapist ay sinanay upang suriin at itama ang abnormal mekanika ng balikat. Bihira ito ay isang resulta ng kahinaan ng mga malalaking kalamnan ng balikat na maaari mong palakasin sa gym, ngunit sa halip ito ay resulta ng abnormal na pag-andar at kadaliang kumilos ng mga maliliit na kalamnan na sumasaklaw sa balikat ng rehiyon. Ang pagiging angkop o aktibo ay napakaliit tungkol sa kung gaano kahusay ang function ng iyong balikat mekanika. Kaya kung sa palagay mo na ang pagtatrabaho sa pisikal na therapy ay tungkol lamang sa pagiging mas malakas, hinihikayat ko na subukan mo ito. Maaari kang magulat kung paano ang pagbibigay ng iyong balikat ng isang tamang tune up ay maaaring malutas ang iyong mga sintomas ng balikat sakit mas epektibo at mas permanente kaysa sa isang pill o isang pagbaril!
Isang Salita Mula
Ang balikat ay isang komplikadong kasukasuan, at upang ang balikat ay pakiramdam na normal, ang komplikadong pag-andar ay kailangang gumana nang normal. Ito ay hindi bihira pagkatapos ng isang pinsala o pagkatapos ng operasyon para sa mekanika ng balikat upang maging abnormal. Ang pakikipagtulungan sa isang may kaalaman sa therapist ay maaaring makatulong na mapabuti ang mekanika ng komplikadong kasamang ito. Ang pagkakaroon ng malakas na balikat ay hindi nangangahulugan na ang mekanika ng balikat ay kinakailangang gumana nang normal, at ang isang mahusay na therapist ay makakatulong sa mga tao na walang kinalaman sa kanilang lakas ng balikat o kakayahan sa atletiko.
Pinagmulan:
"Gabay sa Pagsasanay ng Shoulder Surgery" American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.