Mga Tip upang Makitungo sa Isang Pag-atake at Pigilan ang mga Hinaharap
Habang ang gota ay maaaring kontrolado sa isang malaking lawak gamit ang paggamit ng mga gamot sa pagbabawas ng uric acid at iba pang mga anti-gout na gamot, may mga bilang ng mga self-management tool na maaari mong i-on kung magdusa ka sa pabalik-balik o matinding pag-atake. Kabilang dito ang lahat mula sa pamamahala ng mga pagkaing kinakain mo sa maliit, araw-araw na "pag-aayos" na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap.
Pamumuhay
Sa parehong paraan na ang mga kadahilanan ng pamumuhay ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng gota, ang pagbabago ng hindi malusog na pag-uugali ay maaaring lubos na mabawasan ang iyong panganib. Upang magawa ito, ang tatlong pinakamalaking kadahilanan sa panganib na maaaring baguhin ay kasama ang iyong diyeta, ang iyong timbang, at ang alak na iyong ginagamit.
Diyeta
Ang mga sintomas ng gout ay madalas na nag-trigger sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain na mayaman sa purine. Purine ay isang organic na substansiya na matatagpuan sa maraming mga pagkain na, kapag pinaghiwa ng katawan, nagiging uric acid . Ang uric acid ang sanhi ng gota at ang kaaway sa sinumang naghihirap dito.
Upang mabawasan ang iyong panganib:
- Maging pamilyar sa mga high purine na pagkain na kailangan mong iwasan (tulad ng atay, karne ng baka, mussel, tuna, at bacon) at mga kailangan mong limitahan (tulad ng pulang karne at mga legumes).
- Tumuon sa mga mapagpipiliang purine tulad ng sariwang prutas, sariwang gulay, buong butil, mani, at mababang taba at di-taba na mga produkto ng gatas tulad ng yogurt at skim milk.
- Uminom ng walong hanggang 16 baso ng tubig kada araw na hindi lamang magpo-promote ng pag-ihi (pag-clear ng uric acid mula sa sistema) ngunit palabnawin ang konsentrasyon ng uric acid sa dugo.
- Kumain ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C na pinaniniwalaan upang makatulong na mabawasan ang uric acid.
- Ang caffeinated coffee ay maaari ring makatulong ngunit limitahan ang iyong sarili sa hindi hihigit sa dalawang tasa sa bawat araw (perpektong isa). Anuman ang higit pa ay maaaring magkaroon ng nakaka-usap na epekto, pagtaas sa halip na pagbaba ng antas ng urik acid.
- Para sa isang matatamis na paggamot, kumain ng mga sariwang seresa na mayroon ding pagbawas ng uric acid.
- Iwasan ang anumang inumin na pinatamis ng fructose, kabilang ang mga soda at mga inumin ng prutas, dahil ito ay maaaring makapagpabagal sa pagdumi ng uric acid ng mga bato.
Pagbaba ng timbang
Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagpapataas ng iyong panganib ng atake ng gota sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong pagtutol sa insulin . Ito, sa turn, ay nagpapahina sa kakayahan ng iyong mga kidney na gumana nang normal, na nagreresulta sa abnormal na akumulasyon ng uric acid sa dugo. Ang panganib ay karagdagang nadagdagan kung mayroon kang labis na visceral (tiyan) na may kaugnayan sa metabolic syndrome .
Upang mabawasan ang iyong panganib, tumuon sa hindi lamang pagbaba ng timbang ngunit isang ehersisyo plano na dinisenyo upang dahan-dahan magsunog ng taba. Ito ay nangangailangan ng isang mabagal-ngunit-tumatag diskarte, sa isip na may isang nutritionist nakaranas sa gota at isang pisikal na tagasanay na nakaranas sa metabolic syndrome.
Ang pagpasok sa isang labis na agresibo na plano sa pag-eehersisyo ay maaaring mag-trigger ng isang pag-atake ng gota, lalo na kung inilalagay mo ang sobrang pagkapagod sa apektadong joint o makakuha ng inalis na tubig . Sa katulad na paraan, ang paglulunsad ng iyong sarili sa isang diyeta sa pag-crash ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas dahil sa mabilis na pagbabawas ng mass ng katawan at mga pag-uugnay sa mga antas ng uric acid.
Alkohol
Ang alkohol ay may problema dahil kahit na ang mga mababang halaga ay maaaring maging sanhi ng uric acid ng pumailanglang. Sa ngayon, ang mas masahol na bahagi ng palay ay beer na ginawa gamit ang lebadura ng brewer, isa sa pinakamataas na pinagkukunan ng purine.
Kung ikaw ay madaling kapitan ng pag-atake ng gota, halos hindi ka na kailangang umalis ng serbesa, pati na rin ang whisky at lahat ng iba pang mga anyo ng distilled alcohol.
Ngunit, ibig sabihin nito ay kailangan mong bigyan ng lubos na pag-inom? Siguro oo at baka hindi. Ang mga pag-aaral ay nananatiling bahagyang nahati kung ang alak ay naka-link sa pag-atake ng gota, at ang ilan ay nagpakita na ang mga babae ay maaaring mas malamang na magdusa kaysa sa mga lalaki.
Dahil hindi lahat ay naghihirap sa gout sa parehong paraan, kailangan mong gumawa ng isang makatwirang diskarte sa pag-inom. Kabilang sa ilan sa mga estratehiya upang isaalang-alang:
- Kung ikaw ay isang kasintahan ng beer, gupitin ang ales at IPAs at palitan ng non-alcoholic beer. Ngunit, mag-ingat sa tatak na pinili mo. Habang ang maraming mga malapit-beer makakuha ng kanilang fizz mula sa injected carbon dioxide, ang iba magdagdag lebadura upang mabigyan sila ng isang mas katangian ng yeasty lasa.
- Kung ikaw ay may mga kaibigan para sa mga cocktail, karamihan sa mga bar at lounges ngayon ay nag-aalok ng mga di-alcoholic na mga opsyon. Ngunit, muli, panoorin ang mga sangkap at iwasan ang mga inumin ng fruity na kadalasang ginagawa sa fructose-sweetened juice.
- Kung ayaw mong uminom, limitahan ang iyong sarili sa isa at ibuhos ito upang masubos ang iyong alak sa paglipas ng isang gabi. Dapat mo ring mag-snack o magkaroon ng pagkain upang ibabad ang ilan sa labis na alak.
- Gayundin, magkaroon ng isang baso o dalawa ng tubig pagkatapos ng inumin. Hindi lamang ito magpalubha sa alkohol sa iyong system, maaari itong palakasin ang iyong pakiramdam at mas malamang na mag-order ng isa pang inumin. Itinataguyod din nito ang pag-ihi at panatilihin ang iyong mga bato na nagtatrabaho.
Sa kabilang banda, kung dumaranas ka ng malubhang o paulit-ulit na pag-atake at mahirapan na huwag uminom, makipag-usap sa iyong doktor at magtanong tungkol sa mga opsyon sa paggamot.
Praktikal
Kung nakaranas ka ng isang matinding pag-atake ng gout, mayroong mga agarang hakbang na maaari mong gawin upang gamutin ang iyong kalagayan. Tulad ng mga sintomas ay may posibilidad na tumaas sa unang bahagi ng isang pag-atake, ang mabilis na pagkilos ay makapagliligtas sa iyo ng maraming sakit at pagdurusa.
Kabilang sa ilan sa mga tip sa go-to:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng Aleve (naproxen) o Advil (ibuprofen).
- Kung ang iyong paa ay kasangkot, ang pagtataas ng paa sa itaas ng iyong balakang ay maaaring magpakalma sa ilan sa mga tumitigas na sakit at kakulangan sa ginhawa.
- Gumamit ng isang yelo pack sa apektadong joint, ngunit siguraduhin na masakop ang pack na may isang manipis na tuwalya at panatilihin ito sa balat para sa hindi mas mahaba kaysa sa 15-20 minuto sa isang oras upang maiwasan ang frostbite.
- Sikaping magrelaks hangga't maaari, sa pamamagitan ng pagmamasid ng isang pelikula, pakikipag-usap sa isang kaibigan, pagbabasa ng isang libro, o pakikinig sa pagpapatahimik ng musika.
- Kung ang iyong malaking daliri ay apektado (at malamang na ito ay magiging), makakuha ng isang lumang pares ng medyas at gupitin ang isang butas na malaki para sa iyong mga daliri sa stick sa pamamagitan ng. Ang maliit na pag-aayos ay maaaring panatilihin ang iyong paa mainit-init habang pinapanatili ang presyon mula sa daliri ng paa.
- Gumawa ng iyong kama upang ang iyong paa ay makatagpo sa ilalim ng mga sheet ng kama. Sa panahon ng matinding atake, kahit na ang bigat ng isang sheet ay maaaring maging sanhi ng matinding paghihirap.
- Kung kailangan mong maglakad, gumamit ng isang tungkod o kumuha ng pares ng saklay mula sa iyong doktor o isang tindahan ng suplay ng pangangalagang pangkalusugan sa bahay.
- Iwasan ang pagmamaneho dahil maaari kang makapinsala sa iyong paa o maging sanhi ng isang aksidente. Sa halip, gamitin ang Uber o hilingin sa isang kaibigan na himukin ka.
- Kung ikaw ay nasa mga gamot na pagbabawas ng uric acid tulad ng Zyloprim o Uloric , huwag tumigil. Ang ilan sa mga bawal na gamot ay maaaring mag-trigger ng pag-atake sa mga unang yugto ng paggamot. Kahit na gawin nila, kailangan mong itulak.
- Manatiling positibo. Kung anumang bagay, ipaalala sa iyong sarili na ang isang pag-atake ay hindi magpakailanman, at may mga hakbang na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga pag-atake sa hinaharap.
Sa pagsasabing, kung ang iyong mga sintomas ay hindi mapabuti pagkatapos ng 48 oras o magtatagal ng higit sa isang linggo, tawagan ang iyong doktor at mag-iskedyul ng appointment.
Kung ikaw ay nasa paggamot, maaaring kailangan mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong therapy o galugarin ang iba pang mga paraan ng pamumuhay. Kung hindi ka, maaaring oras na upang tuklasin ang mga opsyon sa paggamot .
> Pinagmulan:
> Richette, P. at Barden, T. "Gout." Lancet. 2010; 375 (9711): 318-28. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (09) 60883-7.
> Neogi, T .; Chen, C .; Niu, J. et al. "Dami ng alkohol at uri sa peligro ng paulit-ulit na pag-atake ng gout: Isang pag-aaral sa krossover na nakabatay sa internet." Am J Med. 2014; 127 (4): 311-318. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2013.12.019.
> Zhang, Y .; Chen, C .; Choi, H. et al. "Pag-inom ng purine-rich foods at pag-atake ng pabalik-balik na gout." Ann Rheum Dis. 2012; 71 (9): 1448-53. DOI: 10.1136 / annrheumdis-2011-201215.