Ang yelo ay dapat na ilapat sa isang talamak (bagong matagal) pinsala para sa 5-10 minuto lamang sa isang pagkakataon. Anumang mas mahaba kaysa sa ito ay maaaring magresulta sa pagkasira ng tissue sa balat sa pamamagitan ng prostbayt o kawalan ng daloy ng dugo. Maaari kang mag-aplay ng yelo nang maraming beses bawat araw.
Ano ba ang Ice Do?
Kapag nasaktan mo ang bahagi ng katawan, ang iyong katawan ay dumaan sa proseso ng nagpapaalab upang makatulong sa pagalingin ang tisyu.
Ang mga palatandaan ng pamamaga ay kinabibilangan ng:
- Nadagdagang temperatura ng tisyu
- Pula
- Sakit
- Pamamaga
At hulaan kung ano? Ang iyong katawan ay talagang mahusay sa pagpapadala ng dugo at mga selula sa isang nasugatan na bahagi ng katawan upang pagalingin ito. Halos masyadong mabuti. Iyon ang dahilan kung bakit ginagamit namin ang yelo upang kontrolin ang pamamaga at sakit.
Kapag ang yelo ay inilapat sa iyong katawan, nagiging sanhi ito ng vasodilation, at nililimitahan nito ang daloy ng dugo sa isang partikular na bahagi ng katawan. Ang limitadong sirkulasyon ay nakakatulong upang mapanatili ang pamamaga. Tinutulungan din ng yelo ang pagbaba ng masakit na signal na maaari mong pakiramdam pagkatapos ng iyong pinsala.
Paano Ko Malaman Kapag Panahon na Upang Itigil ang Pagsukat?
Ang 10 minutong panahon ng yelo ay talagang isang pangkalahatang patnubay lamang. Paano kung hindi ka makapagpahintulutan ng 10 minuto ng pag-icing sa isang nasugatan na bahagi ng katawan? Mayroon bang ibang paraan upang malaman kung kailan upang ihinto ang icing?
Mayroong. Maaari mong gamitin ang CBAN na paraan ng pag-icing. Ang CBAN ay isang acronym na nakatayo para sa malamig, paso, sakit, manhid. Iyan ang mga sensasyon na dapat mong pakiramdam kapag nag-aaplay ng yelo sa iyong nasugatan na bahagi ng katawan.
Kapag una mong ilagay ang yelo, dapat itong maging malamig. Matapos mapanatili ang yelo sa lugar sa iyong nasugatan na bahagi ng katawan sa loob ng ilang minuto, dapat mong madama ang isang bahagyang nasusunog na pandamdam. Ito ay dapat lamang tumagal ng ilang mga ilang minuto, at pagkatapos ay ito ay mapapalitan ng isang sakit.
Matapos ang sakit, mapapansin mo na ang yelo ay nagpapahina ng pakiramdam ng iyong balat.
Kapag nakarating ka sa pakiramdam ng numb, oras na upang alisin ang yelo, anuman ang dami ng oras na inilagay mo ang yelo sa iyong katawan. Ang CBAN acronym ay gumagamit lamang ng mga sensasyon ng iyong sariling katawan upang sabihin sa iyo kung kailan alisin ang yelo.
Talagang Kailangan ba ng Yelo?
Ang pagkasira ng isang pinsala ay ang maginoo na karunungan sa loob ng ilang panahon, ngunit ipinakikita ng kamakailang pananaliksik na maaaring hindi ito ganap na kinakailangan. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang nabawasan na daloy ng dugo sa mga nasugatan na tisyu ay naghihintay sa proseso ng pagpapagaling. Pagkatapos ng lahat, ang iyong katawan ay nakapagpapagaling sa sarili para sa ilang oras. Bakit bigla natin dapat kontrolin ang prosesong iyon?
Ang yelo ay maaaring makatulong na gawing mas mahusay ang iyong pinsala, kaya pinapayo ng maraming eksperto ang paggamit ng yelo sa loob lamang ng maikling panahon. Maaaring pinakamainam na panatilihin ang yelo sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay i-off para sa 30 minuto upang ibalik ang normal na daloy ng dugo. Bottom line: mag-check in gamit ang iyong doktor, gamitin ang CBAN na paraan, at panatilihin ang iyong nasugatan na bahagi ng katawan na gumagalaw. (Ang paggamit ng prinsipyo ng POLICE ay isang magandang ideya.)
Maaari ba akong Gumawa ng Aking Sariling Ice Pack?
Kung wala kang isang yelo pack o kung ang iyong yelo bag melts at pagkatapos ay freezes muli sa isang malaking bloke ng yelo, ang iyong icing ay hindi magiging epektibo. Maaari kang gumawa ng iyong sariling yelo pack na maaari mong i-refreeze muli at muli nang hindi ito nagiging isang malaking bloke ng yelo.
Ganito:
- Maglagay ng ice cubes at isang tasa ng tubig sa isang plastic bag.
- Magdagdag ng ilang mga tablespoons ng rubbing alak.
- I-seal ang bag. Ang alkohol ay maiiwasan ang yelo mula sa pagbubuo ng isang malaking bloke sa freezer.
Ang mga tiktik sa mga nakaraang taon ay nasa ilalim ng pagsusuri. Ito ay talagang epektibo? Kinakailangan ba ito? Ang isang bagay ay sigurado: makakatulong ito sa pagbaba ng iyong sakit at pakiramdam mo ay mabuti. Kapag nag-icing, gamitin ang CBAN na paraan, panatilihin ang yelo sa loob lamang ng 5 hanggang 10 minuto, at panatilihin ang bahagi ng iyong katawan na lumilipat bago at pagkatapos ng pag-icing. Ang pag-check sa iyong PT ay isang magandang ideya upang matuto nang eksakto kung paano pamahalaan ang iyong pinsala.
Na-edit ni Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. Et al. Maaaring manatili ang vasoconstriction ng malamig na paghihikayat sa mahabang panahon pagkatapos ng paglamig: isang pagsusuri ng maraming yunit ng cryotherapy. Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 23 (9), Setyembre 2015.