Kung naranasan mo ang isang bali na bukung - bukong at kailangang mag-opera gamit ang mga plato at mga tornilyo upang mabawasan ang bali, maaari kang magtaka kung kailan ka makakabalik sa pagtakbo. Ang ilang mga halaga ng pagpapagaling ay dapat na maganap sa simula, ngunit sa paglipas ng panahon, ang isa sa iyong mga layunin ay maaaring bumalik sa pagtakbo matapos ang iyong bali. Mayroon bang isang ligtas na paraan upang matukoy kung kailan magsisimulang tumakbo pagkatapos ng pag-opera ng bukung-bukong, at maaaring makatulong ang pisikal na therapist?
Gaano katagal bago mo matamaan ang kalsada at bumalik sa pagtakbo pagkatapos ng isang bukung-bukong bali?
Ang isang sirang bukung - bukong ay maaaring maging isang masakit at nakakatakot na karanasan. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng operasyon na tinatawag na isang panloob na pagbabawas ng panloob na pag-aayos (ORIF) upang ayusin ang bali. Maraming mga beses, gayunpaman, ang iyong bukung-bukong ay maaaring mabawasan nang walang isang kirurhiko panghihimasok. Sa alinmang paraan, malamang na kailangang magsuot ng cast sa iyong binti para sa ilang oras upang pahintulutan ang mga bagay na maayos na pagalingin. Ang panahong ito ng immobilization ay kinakailangan upang matiyak na maayos ang iyong bukung-bukong heals. Isa sa mga problema sa immobilization pagkatapos ng isang bali ng bukung-bukong: ang iyong bukung-bukong ay nagiging mahina at ang mga kalamnan sa paligid ng magkasanib na makakuha ng masikip.
Matapos ang isang bukung-bukong bali o pag-opera ng bukung-bukong, malamang na magkakaroon ka ng isang mahirap na oras na gumaganap ng mga tungkuling pagganap tulad ng paglalakad at pagmamaneho ng kotse. At kung masiyahan ka sa pagpapatakbo para mag-ehersisyo, maaaring ito ay medyo ilang oras bago ka makakabalik sa pagtakbo.
Siguraduhing makipagtulungan nang malapit sa iyong doktor at pisikal na therapist kung nakaranas ka ng sirang bukung-bukong. Ang parehong maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong panghuli layunin o tumatakbo. Plus, magtrabaho nang husto sa pisikal na therapy at gawin ang iyong makakaya upang manatiling motivated . Ang tamang saloobin ay maaaring matagal sa pagtulong sa iyo na makamit ang iyong sukdulang layunin ng pagbabalik sa pagtakbo.
Mga Karaniwang Kapansanan Pagkatapos ng isang Ankle Fracture
Ang mga karaniwang kapansanan na maaaring kailanganin mong magtrabaho pagkatapos ng isang bukung-bukong bali ay kasama ang:
- Pamamaga
- Sakit
- Pagkawala ng hanay ng paggalaw (ROM)
- Nabawasan ang lakas
- Pagkasira ng tisyu ng tisyu (kung nagkaroon ka ng operasyon)
- Nabawasan ang balanse at proprioception
- Pinagkakapitan ang paglalakad at pagtakbo
Maaaring sa simula ay kinakailangan na lumakad kasama ang isang pantulong na aparato tulad ng isang panlakad o saklay pagkatapos na mabali ang iyong bukung-bukong. Ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na piliin ang tamang aparato. Maaari din niyang tiyakin na ang iyong pantulong na aparato ay wastong sized para sa iyo at na ginagamit mo ito ng maayos.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumana sa iyo upang matulungan kang mapabuti ang ilan sa mga kapansanan. Maaari siyang magreseta ng mga pagsasanay na idinisenyo upang mapataas ang bukung-bukong ROM. Ang pagpapalakas at plyometric exercises ay maaaring gawin upang matiyak na ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong bukung-bukong ay malakas, at ang isang board ng BAPS ay maaaring gamitin upang makatulong na mapabuti ang balanse at proprioception sa iyong napinsalang binti.
Sinasabi ng Batas ng Wolff na ang buto ay lumalaki bilang tugon sa mga stress na inilagay sa ibabaw nito. Tutulungan ka ng iyong pisikal na therapist na umusad sa pamamagitan ng tamang yugto ng timbang upang matiyak na ang sapat at naaangkop na diin ay nakalagay sa iyong healing ankle.
Kaya Kailan Ako Makapagsimula sa Pagpapatakbo Pagkatapos ng Pagkabuktak sa Ankle?
Ang bawat isa ay iba, at maraming mga kadahilanan ay maaaring limitahan ang iyong kakayahan na bumalik sa pagtakbo pagkatapos ng isang bukung-bukong bali o pag-opera. Kabilang dito ang:
- Ang kalubhaan ng pahinga
- Ginawa o hindi ang operasyon
- Ang tagumpay ng pisikal na therapy
- Ang halaga ng pagsisikap na inilagay mo sa iyong rehabilitasyon
- Isang kaunting suwerte
Sa pangkalahatan, maaari mong subukan na magsimulang tumakbo mga tatlo hanggang apat na buwan pagkatapos ng iyong pinsala. Sa panahong ito, ang mga buto sa iyong bukung-bukong ay dapat na gumaling na rin at ang iyong ROM at lakas ay dapat na malapit sa normal. Maaari mong isulong ang iyong pagpapatakbo ng agwat ng mga milya hangga't ang iyong sakit ay minimal at ang iyong ROM at lakas ay mananatiling mahusay.
Sa pamamagitan ng anim hanggang siyam na buwan pagkatapos ng iyong pinsala, dapat kayong tumakbo nang walang problema.
Muli, ang bawat isa ay naiiba at ang bawat pinsala ay iba . Ang ilang mga tao ay maaaring tumakbo ng mas maaga pagkatapos ng paglabag sa kanilang bukung-bukong. Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay patuloy na limitado sa sakit, pagkawala ng ROM, o limitadong lakas pagkatapos ng kanilang pinsala at maaaring tumagal ng mas matagal upang bumalik sa pagtakbo. At may ilang mga tao na hindi kailanman maaaring bumalik sa pagtakbo, kahit na matapos na ilagay sa kanilang pinakamahusay na pagsisikap upang mabawi ang normal na kadaliang mapakilos at lakas sa paligid ng kanilang mga bukung-bukong.
Kailangan mong magtrabaho nang malapit sa iyong doktor at pisikal na therapist upang matiyak na ang pagpapatakbo ay ligtas para sa iyo at upang itakda ang makatotohanang mga hangarin at mga inaasahan pagkatapos ng isang bali ng bukung-bukong. Kabilang dito ang pagkakaroon ng makatotohanang ideya ng iyong pinsala at iyong sariling mga kakayahan.
Isang Salita Mula
Ang isang bukung-bukong bali ay maaaring maging isang masakit na pinsala, at maaaring tumagal ng malaking oras at pagsisikap upang bumalik sa iyong nakaraang antas ng aktibidad. Kung ikaw ay isang runner na nagdusa ng isang bali ng bukung-bukong, malamang na ikaw ay sabik na bumalik sa pagtakbo sa lalong madaling panahon. Ang pagsisikap sa iyong doktor at pisikal na therapist ay maaaring matiyak na lumikha ka ng isang matatag na plano para sa iyo nang mabilis at ligtas na bumalik sa pagtakbo.
> Pinagmulan:
> Beckenkamp, P, et al. Pagbabala ng Pisikal na Function Kasunod ng Ankle Fracture: Isang Systematic Review Sa Meta-analysis. JOSPT, 44 (11) 2014. 841-51.