Alamin ang mga Healthy Diet Tips para sa Eating Well sa Parkinson's
Habang natututo kami tungkol sa papel na ginagampanan ng nutrisyon sa kalusugan at sakit, mayroon bang mga tip sa pagkain ng mga grupo ng pagkain na naging kapaki-pakinabang para sa mga nabubuhay sa sakit na Parkinson?
Diet, Nutrisyon, at Parkinson's Disease
Sa nakaraan, naisip na ang isang espesyal na diyeta ay hindi kinakailangan sa maagang yugto ng Parkinson's disease (PD) at na ang lahat ay kinakailangan ay kumakain ng isang malusog, balanseng diyeta.
Habang natututo kami ng higit pa tungkol sa mga mekanismo sa utak na may kaugnayan sa sakit na Parkinson at ang papel na ginagampanan ng ilang nutrients, nagiging maliwanag na ang pagtingin sa iyong diyeta ay maaaring maging isang magandang ideya kahit na maagang matapos ang diagnosis.
Ang mga pag-aaral na nagpakita ng ilang mga gawi sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagpapabagal ng pag-unlad ng iyong sakit, hindi bababa sa teorya Dahil ang papel na ginagampanan ng pagkain sa sakit ay kamakailan lamang ay tiningnan nang sistematiko, malamang na higit na matututuhan natin sa mga darating na taon.
Kumain ng Higit pang mga Antioxidant-Rich Foods
Ang pagkain ng mayaman sa mga antioxidant na pagkain ay isang mahusay na unang hakbang. Ang mga antioxidant ay ang mga kemikal na kumakain at kumakain ng mga tinatawag na 'mga radikal na radikal ' - ang mga makukulay na molecule na kumakalat sa iyong mga tisyu at makapinsala sa mga tisyu na iyon. Ang mga libreng radical ay may espesyal na pagkakahawig para sa mga selula na gumagawa ng dopamine. Kaya mas malaki ang bilang ng mga antioxidant sa iyong system (sa loob ng dahilan, siyempre), ang mas kaunting bilang ng mga nagpapalipat ng mga libreng radikal.
Theoretically, na dapat bawasan ang rate ng pagkawala ng dopamine sa paglipas ng panahon.
Ang mga pag-aaral ngayon ay nakumpirma na ang kakayahan ng mga polyphenols sa prutas at gulay upang bawasan ang pagkamatay ng mga cell nerve sa utak.
Kaya anong mga pagkain ang naglalaman ng maraming antioxidants?
- Mga prutas at gulay - Sa halip na isang partikular na prutas o isang partikular na gulay, pinakamahusay na kumain ng maraming uri ng mga ito dahil ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng iba't ibang mga phytonutrients depende sa kanilang kulay. Ang ilang mga nutritionists sumangguni sa ito bilang pagkuha ng isang bahaghari ng mga kulay. Kasama sa mga halimbawa ang malabay na berdeng gulay (tulad ng spinach), brokuli, kamatis, karot, bawang, pulang kidney beans, pinto beans, blueberries, cranberries, strawberries, plums at mansanas.
- Tea - Habang ang itim na tsaa ay maaaring maging mabuti, ang berdeng tsaa at puting tsaa ay isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants. Bagaman ang berdeng tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga antidepressant, siguraduhin na matutunan mo kung paano maghuhugas ng green tea nang maayos o magkano ng epekto na ito ay mawawala. Tandaan din na ang pagdaragdag ng cream, o anumang mga produkto ng gatas ay maaaring lubos na mabawasan ang antioxidants sa pamamagitan ng pagbubuklod sa kanila. Kung kailangan mong baguhin ang lasa, magdagdag ng isang ugnay ng limon, na talagang nagpapabuti sa iyong katawan pagsipsip ng green tea.
- Kape - Oo, may mga beses kapag ang kape ay maaaring kasama sa isang listahan ng mga pagkain na kung saan ay mabuti para sa iyo!
- Ang pulang alak ay naglalaman ng mga antioxidant (tandaan ang mga alituntuning ito para sa katamtamang pag-inom at laktawan ang alak kung mayroon kang isang kasaysayan ng pagkagumon o kahirapan sa pagkontrol sa iyong paggamit.) Maraming tao ang nagulat na marinig na ang red wine juice ay naglalaman din ng resveratrol, kaya ang alak ay hindi hindi kinakailangan.
- Ang mga maitim na juice tulad ng pomegranate at blueberry juices ay mayaman sa mga antioxidant.
Kumuha ng Omega-3 sa iyong Diyeta
Ang mga Omega-3-mataba acids ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa karamihan sa mga tisyu sa iyong katawan upang gusto mong tiyakin na gumamit ng sapat na halaga ng mga nutrients na ito. Ang mataba na isda tulad ng mackerel, trout, herring, sardine, albacore tuna at salmon ay mataas sa dalawang uri ng omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA).
Habang natututunan lamang natin kung paano maaaring makaapekto sa mga taong may sakit na Parkinson ang sakit na ito, lumilitaw na ang mga nutrient na ito ay maaaring magkaroon ng isang neuroprotective action sa mga daga na may kondisyon na sinadya upang gayahin ang sakit na Parkinson. Sa mga tao, ang nadagdagan na antas ng DHA ay maaaring makapagpabagal sa pagpapahiwatig na may kaugnayan sa isang bilang ng mga neurodegenerative na sakit.
Ang pagkain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay inirerekomenda para sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan. Kung hindi ka kumain ng isda, isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento ng langis ng isda o tingnan ang mga pinagkukunang planta ng mga omega-3-fatty acids.
Iba pang mga Nutrients upang Tumuon Sa
Ang sapat na halaga ng kaltsyum, magnesiyo, at bitamina D at K ay tumutulong upang palakasin ang balat at buto.
Makakakuha ka ng mga nutrients mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng yogurt at gatas.
Kailangan Mo ba ang Anumang Mga Suplemento?
Bagamat perpekto upang makuha ang iyong mga bitamina at phytonutrients sa pamamagitan ng mga mapagkukunan ng pagkain, maaari itong maging mahirap upang makakuha ng sapat na bitamina D sa iyong diyeta. Sinasabi sa amin ng mga pag-aaral na ang mga antas ng bitamina D ay may papel sa lahat mula sa sakit na Parkinson hanggang sa pag-iwas sa kanser.
Karaniwan, nakakakuha kami ng maraming bitamina D mula sa araw, ngunit sa paggamit ng paggamit ng sunscreen kasama ang panloob na mga aktibidad, natuklasan na ang karamihan ng mga tao ay may mga antas na itinuturing na masyadong mababa.
Maraming mga tao ang kailangang gumawa ng bitamina D3 suplemento upang makakuha ng sapat, ngunit ito ay madaling matukoy. Ang isang simpleng pagsusuri ng dugo ay maaaring ipaalam sa iyo kung ikaw ay kulang o sa mababang dulo ng "mabuting saklaw." Tanungin ang iyong doktor upang suriin ang iyong antas. Ito ay naisip na ang mas kaunting exposure sa ultraviolet radiation mula sa araw, na nagreresulta sa mas mababa bitamina D pagsipsip, ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng Parkinson ng sakit, hindi bababa sa mga kabataan.
Paano Makakuha ng Higit pang Mga Healthy Food sa Iyong Diyeta
Narito ang ilang mga tip para sa pagkain ng isang mas malusog na diyeta na pinapanatili ang mga nasa itaas na nutrients sa isip:
- Ang mga blueberries, raspberries at mga blackberry ay maaaring pukawin sa vanilla yogurt para sa masarap na dessert. O pahintuin sila ng yogurt at yelo upang makagawa ng smoothie. Ang mga smoothie na puno ng hibla ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagkadumi na nauugnay sa ilang mga gamot sa PD.
- Magdagdag ng spinach sa piniritong itlog at iba pang mga pinggan. Pukawin ang kutsara, sariwang spinach na itinapon sa langis ng oliba sa mga salad o sa steamed brown rice.
- Ang mga karot ay puno ng isang malakas na antioxidant na tinatawag na beta-carotene. Ang lutuin, steamed o pureed carrots ay palayain ang mga antioxidant o kahit papaano ay mas madaling maunawaan. Ang luto ng karot ay kadalasang mas gusto din. (Tandaan na dapat mong makuha ang beta-carotene mula sa iyong diyeta at hindi suplemento. Sa katunayan, habang ang mataas na antas ng beta-carotene ay proteksiyon laban sa kanser sa baga, ang mga pandagdag ng beta-karotina ay nauugnay sa isang mataas na panganib.
- Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant at natagpuan sa ilang mga mani at sa buong butil. Kahit na ang pag-aaral sa mga epekto ng anti-PD ng bitamina E ay nagbigay lamang ng mga nakapanghihina ng loob o halo-halong mga resulta, ang bitamina E ay dapat na maging bahagi ng iyong diyeta. Magluto buong butil, tulad ng brown rice, quinoa o bulgur wheat. Para sa iba't-ibang, magdagdag ng mga pasas o cranberries, tinadtad na perehil o spinach, at langis ng oliba.
Pinagmulan:
Ataie, A., Shadifar, M., at R. Ataee. Polyphenolic Antioxidants at Neuronal Regeneration. Basic Clinical Neuroscience . 2016. 7 (2): 81-90.
Barros, A., Crispim, R., Uchoa, J. et al. Epekto ng Talamak na Omega-3 Fatty Acids Supplementation sa Hemiparkinsonism Model na Naturon sa pamamagitan ng 6-Hydroxydopamine sa Rats. Basic Clinical Pharmacology and Toxicology . 2016 Nobyembre 24. (Epub nangunguna sa pag-print).
Kravietz, A., Kab, S., Wald, L. et al. Association of UV Radiation na may Parkinson Disease Incidence: Isang Nationwide French Ecologic Study. Pananaliksik sa Kapaligiran . 2016. 154: 50-56.
Weiner, WJ, Shulman, LM at Lang, AE (2013). Parkinsons Disease, Third Edition, Isang Kumpletong gabay para sa mga pasyente at pamilya. Johns Hopkins Press Book, Baltimore.
Zhang, Y., Chen, J., Qiu, J. et al. Mga Gamot ng Isda at Polyunsaturated Fat Acids at Mild-to-Severe Cognitive Impairment Risks: Isang Dosis-Response Meta-Analysis ng 21 Cohort Studies. American Journal of Clinical Nutrition . 2016. 103 (2): 330-40.