Ang artritis ay isang pangkaraniwang problema na nagiging mas madalas at mas madalas na masuri. Hindi lamang ang mga tao na nabubuhay nang mas mahaba, at may mas aktibong lifestyles, ngunit ang lipunan ay nagiging mas mabigat. Tulad ng pagtaas ng timbang ng katawan, gayon din ang pasanin sa aming mga joints, lalo na ang mga hips at tuhod. Ang pagdadala sa mga sobrang timbang ay mas pinipigilan sa mga joints, at maaaring humantong sa isang mas mataas na pagkakataon ng pagbuo ng sakit sa buto.
Ang mga taong may mas mataas na timbang sa katawan ay may mas matinding arthritis, at nasuri na may sakit sa buto sa isang mas maaga edad.
Ang tanong ay: ang pagkawala ng timbang ay makakatulong sa sakit ng arthritis, o huli na ba kung na-diagnosed na sa arthritis? Ang mga siyentipikong data ay napakalinaw: kahit ang katamtamang mga pagbabawas sa timbang ng katawan ay maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas ng magkasanib na sakit. Ipinakita sa amin ng pananaliksik na ang 5% hanggang 10% na pagbabawas ng timbang ng katawan ay maaaring mabawasan ang pinagsamang sakit at mapabuti ang pagpapahintulot ng ehersisyo. Iyan ay mahusay na balita kung ikaw ay sobra sa timbang!
Bagaman walang nagmumungkahi na ang pagkawala ng timbang ay madali, nagbibigay ito ng pag-asa para sa mga taong sobra sa timbang at magkaroon ng arthritis. Ang pagbawas ng timbang ay mahirap kapag mayroon kang masamang joints ; gayunpaman, may mga paraan upang mag-ehersisyo na hindi naglalagay ng masyadong maraming diin sa mga kasukasuan ng iyong katawan.
Mga Tip upang Mawalan ng Timbang para sa Arthritis
- # 1: Panatilihin ang iyong Layunin Makatuwiran
Kung nawalan ka ng maraming timbang, iyan ay kakila-kilabot. Pero kapag nagsimula ka, dapat mong panatilihing simple ang iyong mga mithiin. Huwag mag-alala tungkol sa iyong perpektong timbang sa katawan. Subukan munang mawala ang £ 10, at pagkatapos ay panatilihin ang timbang na iyon.
- # 2: Mababang-Epekto ba ang Paraan na Pumunta
Ang pagkawala ng timbang ay maaaring mangailangan mong matuto ng isang bagong paraan upang mag-ehersisyo. Karamihan sa mga pasyente na nakitungo ko sa arthritis ay nakahanap ng paglalakad ng mahabang distansya. Samakatuwid, ang pagsisikap na mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paglalakad ay maaaring hindi gumana. Lumabas swimming o aerobics ng tubig bilang isang paraan upang mag-ehersisyo nang walang magkasanib na sakit.
- # 3: Ang Diet ay Tulad ng Mahalaga
Ang pagmamasid sa kung ano ang kinakain mo ay mahalaga rin sa ehersisyo na iyong ginagawa. Ang mga layunin ng pagbaba ng timbang ay maaaring pinakamahusay na nakamit sa isang malusog na diyeta at angkop na ehersisyo. Sinusubukang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng isang biglaang, dramatikong pagbabago sa mga gawi sa ehersisyo o diyeta ay malamang na hindi magtagumpay. Sa halip, makahanap ng mas mahiwagang mga pagbabago na maaari mong iakma at mapanatili. - # 4: Kumuha ng Tulong
Ang pagkamit ng layunin ng pagbaba ng timbang ay mas malamang na maging matagumpay kung mayroon kang tulong at isang network ng suporta. Kabilang sa ilang mga ideya ang pakikipag-usap sa iyong doktor, paggawa ng mga layunin sa mga kaibigan at paggamit ng mga online na tool upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Ang pagsali sa isang online na komunidad ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang suporta na kailangan mo.
Bottom Line: Gumawa ng Pagsisikap
Ang inaasam-asam ng ehersisyo ay maaaring maging daunting para sa maraming mga tao, ngunit ang mga nadagdag para sa mga may magkasanib na sakit ay maaaring maging dramatiko. Magsimula ng simple, may makatwirang mga inaasahan, at subukang mawalan ng isang maliit na porsyento ng timbang ng katawan. Ang mga logro ay, kung ang iyong mga joints ay iniistorbo ka, ito ay gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba. Tulad ng sinabi, siguraduhin na madali ka sa ito, at makakuha ng ilang tulong sa kahabaan ng paraan, at lunas dapat sana ay maging tama sa paligid ng sulok! Sa isang kaugnay na tala, dapat mong makita ang mga katulad na benepisyo ng ehersisyo sa iba pang mga problema na sumasama sa pagiging sobra sa timbang kasama ang iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo.
Pinagmulan:
Miller GD, et al. "Ang masinsinang programa ng pagbaba ng timbang ay nagpapabuti sa pisikal na pag-andar sa mas matanda na napakataba ng mga may sapat na gulang na tuhod osteoarthritis" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.