Mahalaga ang ehersisyo para sa mga taong may sakit sa buto at para sa mga pasyente na nagkaroon ng pinagsamang kapalit. Ang pagpapanatili ng iyong timbang at ang iyong mga kalamnan na malakas ay makakatulong upang maantala ang magkasanib na kapalit at pagbutihin ang iyong mga resulta sa operasyon pagkatapos ng operasyon ng kapalit na kapalit.
Gayunpaman, maaari ring maging isang hamon na malaman kung anong mga aktibidad ang ligtas at maaaring maisagawa nang walang sakit.
Para sa mga taong may sakit sa buto, maaaring magkagulo ang joint pain sa ilang mga aktibidad sa ehersisyo. Para sa mga may kapalit na kapalit, maaaring naghahanap sila ng mga opsyon na hindi hahantong sa pagkasira ng kapalit. Narito ang ilang mga paraan upang mag-ehersisyo upang ikaw ay walang sakit, sa kabila ng iyong sakit sa buto. Ang mga ito ay maaari ring maging mahusay na mga pagpipilian para sa mga taong may pinagsamang kapalit at nais upang matiyak na ito ay tumatagal hangga't maaari.
Pilates
Ang Pilates ay isang napakalakas na paraan upang palakasin ang pinakamahalagang mga kalamnan sa katawan (ang core) sa mababang epekto, ligtas na paraan. Maaari mong isipin ang Pilates ay hindi maaaring pasiglahin ang isang sapat na ehersisyo, ngunit ang mga propesyonal na atleta at mga tagasanay sa atleta ay hindi sumasang-ayon. Ang Pilates ay naging popular na tool para sa paggamot at pag-iwas sa pinsala kahit na sa mga propesyonal na atleta. Ang Pilates ay ligtas para sa mga joints at maaaring makatulong na mapabuti ang mekanika ng katawan.
Yoga
Ang Yoga ay isa sa mga karaniwang ginagawa ng mga aktibidad na ehersisyo, at kadalasan ay isa sa pinakamadaling mahanap ang pagtuturo at suporta para sa mga taong naghahanap ng mababang epekto sa epekto.
Isinasama ng Yoga ang mga gawain ng pag-uunat, pagpapahinga, at lakas. Habang ang mga tao na may sakit sa buto ay maaaring magkaroon ng mga limitasyon sa kanilang kadaliang mapakilos, kadalasan ay maaaring baguhin ang yoga poses na nagbibigay-daan para sa pakikilahok . Tiyaking nakikipag-usap ka sa iyong magtuturo tungkol sa anumang mga limitasyon na maaaring mayroon ka sa paggalaw.
Tubig Aerobics
Ang pag-eehersisyo sa tubig ay isang paraan upang magsagawa ng mga normal na gawain kung wala ang epekto ng pagtatrabaho sa lupa.
Ang mga workout sa tubig ay maaaring kasangkot aerobics, paglalakad, jogging o halos anumang bagay. Kahit na ang sports ay maaaring i-play sa tubig (hal. Tubig polo, basketball, atbp), na pumipigil sa joint pain.
Paglangoy
Sa paglangoy, ang iyong mga joints ay sinusuportahan ng tubig, pinapagaan ang sakit sa arthritis. Para sa mga taong may pinakamahirap na sakit sa buto sa kanilang balakang o tuhod, ang paglangoy ay maaaring gawin gamit ang pull-buoy upang mabigyan ka ng isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardiovascular na walang paglalagay ng anumang pasanin sa iyong hip o tuhod.
Pagbibisikleta
Ang pagbibisikleta ay isa sa aking mga paboritong rekomendasyon, dahil hindi lamang ito ang isang mababang epekto sa ehersisyo, ngunit ang cyclic na paggalaw ng pagbibisikleta ay nakapagpapalakas para sa kartilago sa loob ng isang kasukasuan. Ang pagbibisikleta ay nagbibigay ng isang mahusay na muscular at cardiovascular na pag-eehersisyo at binubuwag ang matigas na kasukasuan na karaniwan sa mga taong may sakit sa buto. Magsimula sa nakatigil na pagbibisikleta, at lumipat sa labas habang mas malakas ka.
Mga Timbang ng Machine
Ang pagsasanay sa mga timbang ay makakatulong upang palakasin ang mga kalamnan at isang mahusay na paraan upang pasiglahin ang kalusugan ng buto. Ang pag-eehersisyo na may timbang ay dapat gawin nang ligtas, ngunit may wastong pagtuturo, ang tungkol sa sinuman ay maaaring matuto ng ilang mahusay na pagsasanay sa pagsasanay sa lakas. Kahit na may ilang mga dumbbells at ilang mga pangunahing kaalaman, ang isang timbang ehersisyo ay maaaring maging perpekto para sa sakit sa buto.
Naglalakad
Ang paglalakad ay isang paboritong aktibidad ng maraming pasyente ng arthritis. Habang hindi ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa mga may sakit sa buto, paglalakad para sa ehersisyo ay tiyak na mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo sa lahat. Kaya kung gusto mong lumakad, lumakad ka! Mayroong ilang mga paraan upang baguhin ang iyong paglalakad para sa isang mas mahusay na pag-eehersisiyo, kabilang ang sinusubukan na paglilipat ng pagitan at pagsasama ng iyong mga armas.
Tai Chi
Ang Tai chi ay lalong ginagamit bilang isang komplimentaryong paggamot ng iba't ibang mga medikal na kondisyon at may mga benepisyo sa parehong pisikal na pag-andar at mental na kalusugan. Ang mga taong may sakit sa buto ay naipakita na mas mababa ang sakit sa sakit sa buto kapag gumaganap ng mga gawain ng Tai chi.
Ang mababang ehersisyo na ito ay tumutulong sa balanse, kadaliang mapakilos, at lakas.
Isang Salita Mula
Tulad ng makikita mo, maraming mga pagpipilian para sa ehersisyo, kahit na para sa mga may pinagsamang sakit mula sa sakit sa buto. Ang ehersisyo ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may sakit sa buto kapwa bago at pagkatapos ng operasyon ng kapalit na kapalit. Maaaring maisagawa ang isang mahusay na gawain nang walang pagtaas ng sakit at walang panganib na pinsala sa isang kamakailang pinalitan. Habang dapat mong laging talakayin ang isang bagong programa ng ehersisyo sa iyong sariling manggagamot, halos palaging nakakahanap ang mga pasyente ng mga benepisyo kapag regular silang lumahok sa isang aktibidad sa ehersisyo. Huwag hayaan ang iyong arthritis na humantong sa iyo sa isang sedentary lifestyle - Maghanap para sa isa pang pagpipilian na magpapahintulot sa inyo na panatilihin ang paglipat at panatilihin ang malakas.
Pinagmulan:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Pisikal na aktibidad at ehersisyo para sa malalang sakit sa mga may sapat na gulang: isang pangkalahatang-ideya ng Mga Review ng Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Abril 24; 4: CD011279