Ang artritis ay isang pangkalahatang kataga na naglalarawan ng pamamaga ng mga kasukasuan, na maaaring maging sanhi ng sakit, paninigas, at pamamaga. Mayroong maraming mga uri ng sakit sa buto ngunit ang dalawang pinaka-karaniwang uri ay osteoarthritis at rheumatoid arthritis .
Sa osteoarthritis, ang kakulangan sa ginhawa sa mga joints ay dahil sa pagkasira mula sa paggamit sa paglipas ng panahon; Ang ganitong uri ng sakit sa buto ay pangkaraniwan sa mga matatanda at sa mga gumaganap ng mga paulit-ulit na gawain.
Ang rheumatoid arthritis ay isang sakit na autoimmune kung saan inaatake ng sariling immune system ng katawan ang mga lamad na nakahanay sa mga joints. Maaapektuhan nito ang mga tao sa anumang edad. Kahit na ang mga sanhi, kalubhaan, at paggamot ay nagkakaiba, lahat ng uri ng sakit sa buto ay itinuturing na talamak upang ang mga pasyente ay dapat makahanap ng mga paraan ng pamumuhay sa kanilang mga sintomas.
Ang Mga Benepisyo ng Yoga para sa mga taong may Arthritis
Karamihan sa mga arthritic joints ay nakikinabang mula sa regular, low-impact exercise, na maaaring mabawasan ang sakit at mapabuti ang kadaliang mapakilos. Yoga ay isang perpektong pagpipilian dahil sa karagdagan nito pisikal na mga benepisyo ito emphasizes nagtatrabaho sa iyong katawan bilang ito ay nagtatanghal ng kanyang sarili sa anumang naibigay na araw nang walang paghatol. Binabawasan din ng stress ang stress, pinalalakas ang kahinahunan ng kaisipan, at itinuturo ang mga estudyante sa pagkaya sa mga diskarte, tulad ng mga pagsasanay sa paghinga, na maaaring makatulong sa kanila na pamahalaan ang sakit at depresyon. Ang isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of Rheumatology noong Abril 2015 ay natagpuan na ang mga kalahok na ginawa ng yoga sa loob ng walong linggo ay nagpakita ng makabuluhang pagpapabuti sa kanilang mga antas ng sakit, kakayahang umangkop, at sikolohikal na kalusugan.
Paano Simulan ang Paggawa ng Yoga Kapag Mayroong Arthritis
Ang unang bagay na dapat mong gawin ay nakakatugon sa iyong doktor upang tiyakin na ang yoga ay magkatugma sa iyong kalagayan dahil ang arthritis ay maaaring makaapekto sa mga joints sa iba't ibang paraan. Si Dr. Steffany Moonaz, isang sinanay na yoga therapist at isa sa mga may-akda ng nabanggit na pag-aaral, ay nagpapayo sa mga nagsisimula laban sa pagsisikap na magsimula ng isang pagsasanay sa yoga sa kanilang sarili.
"Kung posible, maghanap ng pribadong aral sa isang yoga therapist na maaaring mag-alok ng isang indibidwal na programa para sa iyong partikular na mga pangangailangan at mga limitasyon," inirekomenda ni Dr. Moonaz. Ang sariling organisasyon ng Moonaz, Yoga para sa Arthritis, ay isang mahusay na mapagkukunan para sa paghahanap ng mga espesyal na sinanay na mga guro. Kung ang mga pribadong klase ay hindi isang opsyon, isang magiliw na klase para sa mga nagsisimula ay isang magandang lugar upang magsimula. Tumawag sa paligid sa yoga studio sa iyong lugar maagang ng panahon, ilarawan ang iyong arthritis, at humingi ng impormasyon tungkol sa kanilang mga guro. Maraming iba't ibang mga estilo ng yoga at uri ng mga programa ng guro-pagsasanay na kadalubhasaan ng mga kadalubhasaan ng mga guro ng yoga. Kailangan mong makahanap ng isang guro na may sapat na kaalaman upang mag-alok sa iyo ng mga pagbabago kung kinakailangan. Ang mga senior center na nag-aalok ng yoga ay isa pang lugar upang siyasatin dahil ang osteoarthritis ay mas karaniwan sa mga matatanda.
Nagmumungkahi din si Dr. Moonaz na ang mga klase sa prenatal yoga ay isa pang pagpipilian dahil sila ay banayad, magiging sensitibo sa magkasanib na mga problema, at nag-aalok ng indibidwal na pansin. Kung plano mong subukan ang isang klase para sa mga nakatatanda o isang klase ng prenatal ngunit hindi ang mga matatanda o buntis, siguraduhing makipag-ugnay nang maaga sa guro upang tiyakin na kumportable siya sa iyo sa klase.
Ang karamihan sa mga guro ay magiging maagap kapag ipinaliwanag mo ang iyong mga dahilan para sa gusto mong dumalo. Kung hindi mo pa nagawa ang yoga bago, suriin ang aking payo kung paano magsimula ng yoga. Kahit na kailangan mong maging mas pumipili sa iyong pagpili ng mga klase, mayroong impormasyon tungkol sa mga pangunahing poses, kagamitan, at tuntunin ng magandang asal na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable habang nagsisimula ka.
Anong Uri ng Yoga?
Kung hindi mo mahanap ang isang guro na may karanasan sa arthritis, huwag mawalan ng pag-asa. Ang mga sumusunod na estilo ng yoga ay nagbigay-diin sa rehabilitasyon at pagbagay, at tinuturuan nila ang kanilang mga guro upang gumana sa iba't ibang mga pisikal na limitasyon. Kapag nakarating ka sa klase, tandaan na ang yoga ay tungkol sa pakikinig sa iyong sariling katawan.
Ang isang mabuting guro ay hindi inaasahan na gawin mo ang anumang bagay na hindi nararamdaman ng tama. Pumunta nang mabagal at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang ihinto ang anumang pose o kilusan na nagiging sanhi ng sakit.
- Ang yoga ng upuan ay nagbibigay ng yoga na naa-access sa mga taong hindi maaaring tumayo sa mahabang panahon o bumaba sa banig.
- Ang yoga ng tubig ay kahanga-hanga para sa mga taong may kasamang sakit. Suriin ang iyong lokal na YMCA o komunidad pool.
- Ang Viniyoga ay nilayon upang maging agpang, angkop sa isang pagsasanay na angkop sa pisikal na kalagayan ng bawat indibidwal, kahit na sa loob ng isang setting ng pagsasanay ng grupo.
- Pinangunahan ng Iyengar yoga ang paggamit ng mga props upang suportahan ang katawan sa paghahanap ng kaginhawaan sa poses habang pinapanatili ang mahusay na pagkakahanay. Ang mga guro ng Iyengar ay mahusay na sinanay sa anatomya at nagpapalit ng pagbabago.
- Ang Anusara ay isang pagpipilian para sa mga taong may higit na kadaliang kumilos na gustong gumawa ng mas aktibong pagsasanay. Pagkuha ng inspirasyon mula sa mga pamamaraan ng Iyengar, ang mga guro ng Anusara ay lubos na sinanay sa pagkakahanay at pagbagay.
- Ang integral, Kripalu at Sivananda ay mga malumanay na gawi na angkop para sa mga mag-aaral na nagsisimula at pahihintulutan kang gumawa ng mga bagay sa sarili mong bilis.
Pinagmulan
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Yoga sa mga nasa hustong gulang na may Adult Arthritis: Mga Epekto ng Randomized Controlled Pragmatic Trial. Ang Journal of Rheumatology . 2015; 42 (7): 1194-1202.