Pagsasanay sa Lakas para sa mga Tao na May Artritis

Maraming Mga Benepisyo na Natamo Mula sa Pagsasanay ng Lakas

Habang ang aerobic ehersisyo ay may maraming mga mahusay na mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagpapanatili ng puso at baga at pagtaas ng cardiovascular fitness - hindi ito gumawa ng iyong mga kalamnan malakas - lakas ng pagsasanay ay.

• Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa pagtatago o pagtaas ng lakas ng kalamnan.

• Ang malakas na kalamnan ay tumutulong sa suporta at protektahan ang mga joints na apektado ng sakit sa buto.

Mga Benepisyong Pangkalusugan ng Lakas ng Pagsasanay

Ipinakita ng pananaliksik na ang pagpapalakas ng pagsasanay ay parehong ligtas at epektibo para sa mga kababaihan at kalalakihan sa lahat ng edad, kabilang ang mga hindi perpekto sa kalusugan.

Ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng maraming mga sakit at malalang mga kondisyon, kasama ng mga ito:

• osteoporosis
• sakit sa puso
• diyabetis
• rayuma
• osteoarthritis
• labis na katabaan
• sakit sa likod
• depression

Ang pagsasanay sa lakas, lalo na kasabay ng regular na ehersisyo sa aerobic, ay maaari ring magkaroon ng malalim na epekto sa kaisipan at emosyonal na kalusugan ng isang tao.

• Paano Mag-ehersisyo Kapag May Artritis
• Ang Exercise ay Mahalagang Paggamot para sa Arthritis

Tulong sa Arthritis

Nakumpleto ng Tufts University ang isang programa ng lakas-pagsasanay na may mga matatandang lalaki at babae na may katamtaman hanggang malubhang osteoarthritis ng tuhod. Ang mga resulta ng pag-aaral ay nagpakita na ang pagsasanay sa lakas:

• Ang pagbaba ng sakit sa pamamagitan ng 43%
• nadagdagan ang lakas ng kalamnan
• pinabuting pisikal na pagganap
• pinabuting mga palatandaan at sintomas ng sakit
• Nabawasan ang kapansanan

• Hakbang-Hakbang: Ang Dahilan ng Pananakit ng Tuhod

Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa lakas upang mabawasan ang sakit ng osteoarthritis ay tulad ng makapangyarihan, kung hindi mas malakas, bilang mga gamot.

Ang mga katulad na epekto ng lakas ng pagsasanay ay nakikita sa mga pasyente na may rheumatoid arthritis.

Bawasan ang mga Slip at Falls

Tulad ng edad ng mga tao, ang mahinang balanse at kakayahang umangkop ay nakatutulong sa pagbagsak at sirang mga buto. Ang mga bali ng buto ay maaaring magresulta sa makabuluhang kapansanan at minsan ay mga komplikasyon na nakamamatay. Ang pagpapalakas ng pagsasanay, kapag tapos na nang maayos at sa pamamagitan ng buong saklaw ng paggalaw, ay nagpapalawak ng flexibility at balance ng isang tao, na bumababa sa posibilidad at kalubhaan ng talon.

Palakasin ang mga Buto

Ang mga post-menopausal na kababaihan ay maaaring mawalan ng 1-2% ng kanilang mga buto masa taun-taon. Ang mga resulta mula sa pag-aaral ng Tufts University ay nagpakita na ang lakas ng pagsasanay ay nagdaragdag ng density ng buto at binabawasan ang panganib ng fractures sa mga kababaihang may edad na 50-70.

Pagkontrol sa Timbang

Ang pagsasanay sa lakas ay napakahalaga sa kontrol ng timbang dahil ang mga indibidwal na may mas maraming kalamnan na masa ay may mas mataas na metabolic rate. Ang kalamnan ay aktibong tissue na kumakain ng calories habang nakaimbak ang taba ay gumagamit ng napakaliit na enerhiya. Ang lakas ng pagsasanay ay maaaring magbigay ng hanggang sa isang 15% na pagtaas sa metabolic rate, na napakalaking kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang at pangmatagalang timbang na kontrol.

Control ng asukal

Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng lakas ng pagsasanay ay may malalim na epekto sa pagtulong sa matatanda na pamahalaan ang kanilang diyabetis.

Healthy State of Mind

Ang pagsasanay sa lakas ay nagbibigay ng katulad na mga pagpapabuti sa depression bilang mga anti-depressant na gamot. Ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti rin sa pagtitiwala sa sarili at pagpapahalaga sa sarili, na may malaking epekto sa pangkalahatang kalidad ng buhay.

Pagbutihin ang Sleep

Ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay napabuti ang kalidad ng pagtulog.

• mas mahulog sila nang tulog
• matulog nang mas malalim
• gumising ka mas madalas
• matulog na

Ang mga benepisyo na natutulog na natamo bilang isang resulta ng lakas ng pagsasanay ay maihahambing sa paggamot na may gamot ngunit walang mga epekto o gastos.

Malusog na Puso

Mahalaga rin ang pagsasanay para sa kalusugan para sa puso dahil ang panganib ng sakit sa puso ay mas mababa kapag ang katawan ay mas mababa.

Suriin Sa Iyong Doktor

Malamang na makakabahagi ka sa lakas ng pagsasanay; gayunpaman, ito ay isang desisyon na dapat mong gawin sa konsultasyon sa iyong doktor. Talakayin ang iyong mga partikular na kondisyon at layunin sa iyong doktor upang makagawa sila ng anumang mga rekomendasyong kinakailangan. Ang mga NIAMS ay nagpapahiwatig, maaaring mayroong maraming mga ehersisyo na hindi limitado para sa mga taong may partikular na uri ng sakit sa buto o kapag ang mga kasukasuan ay namamaga at namumula. Ang halaga at anyo ng ehersisyo na inirerekomenda para sa bawat indibidwal ay mag-iiba depende sa:

• uri ng sakit sa buto
• mga kasukasuan
• mga antas ng pamamaga
• katatagan ng mga joints
• pinagsamang mga kapalit
• iba pang mga limitasyon

Simulan ang Mabagal

Mahalaga na simulan ang konserbatibo at progreso nang dahan-dahan. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang kwalipikadong fitness instructor o pisikal na therapist, hindi bababa sa para sa ilang sesyon, upang tiyakin na tama ang form ng iyong ehersisyo.

• Bigyang-pansin ang iyong katawan.
• Ang pagsasanay sa lakas ay hindi dapat maging sanhi ng sakit.
• Ang pakiramdam ng kabutihan ay isang indikasyon na ikaw ay gumaganap ng maayos.

_Pinagmulan:

_{Lumalagong Malakas - Pagsasanay sa Lakas para sa Mga Nakatatanda na Matanda, CDC}

_{NIH Publication No. 01-4855}