Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay pantay ang problema bilang magkasakit na sakit at limitadong kadaliang kumilos para sa maraming tao na dumaranas ng sakit sa buto. Ang pagkagambala sa pagtulog ay tila isang overlooked na resulta ng sakit sa buto para sa maraming mga tao. Ang mga taong naghihirap mula sa sakit sa buto ay kailangang magbigay ng higit na atensyon sa madalas na pag-aalis ng sintomas ng disrupted sleep, ayon sa mga resulta mula sa pambansang pag-aaral.
Mga Problema sa Pagkakatulog: Kadalasan ay Isang Dismiss na Sintomas ng Arthritis
Karamihan sa mga tao, kung hihilingin na ilista ang mga sintomas ng sakit sa buto, ay magsasama ng sakit, paninigas, kakulangan sa ginhawa, at limitadong paglipat sa kanilang tugon. Ang hindi mabilang na mga artikulo, ulat, at pag-aaral ay nakatutok sa mga sintomas ng arthritis , paggamot sa arthritis , at pagkaya sa sakit sa buto. Ang pagkapagod ay kinikilala bilang sintomas ng maraming mga uri ng sakit sa buto, sa kahulugan ng pagiging "pagod" o "kulang sa enerhiya." Gayunpaman, madalas na napapansin ang epekto ng arthritis sa pagtulog.
Tungkol sa Pag-aaral
Sinaliksik ng mga mananaliksik mula sa University of North Carolina sa Chapel Hill ang 937 na tatanggap ng Medicare, 65 taong gulang o mas matanda. Sa pambansang pag-aaral, ang mga kalahok ay tinanong tungkol sa kung paano sila humingi ng tulong mula sa arthritis at kung paano sila apektado ng arthritis. Ang iba't ibang mga pagkagambala sa pang-araw-araw na pamumuhay na dulot ng arthritis ay binanggit ng mga kalahok sa pag-aaral.
Mga Resulta sa Pag-aaral
Ang mga resulta ng pag-aaral ay iniulat sa Pebrero 2000 na isyu ng Archives of Family Medicine .
Mga 1/3 ng mga kalahok sa pag-aaral ay nag-ulat ng ugnayan sa pagitan ng arthritis at pagkawala ng pagtulog. Ang problema ay malamang na mas malaki ngunit napupunta sa hindi iniulat ng maraming tao na nag-iisip na ang mga problema sa pagtulog ay hindi abnormal o wala nang magagawa upang malutas ang mga problema.
Higit sa para sa anumang iba pang naiulat na mga pagkagambala, pag-aralan ang mga pasyente na nakilala ang pagkawala ng pagtulog bilang isang problema ay sinubukan din upang makahanap ng isang lunas.
Tinitingnan ng mga kalahok sa pag-aaral na mapawi ang kanilang mga problema sa pagtulog sa pamamagitan ng tradisyonal na paggamot, natural na mga remedyo, at mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili.
Kausapin ang Iyong Doktor
Ang mas maraming atensyon ay kailangang bayaran sa madalas na pag-alis ng sintomas ng mga problema sa pagtulog sa mga taong may sakit sa buto. Maaaring may ilang dahilan para sa mga problema sa pagtulog. Ang unang hakbang ay makipag-usap sa iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na pinakamahusay na kung ikaw:
- ipaalam sa iyong doktor na mayroon kang mga problema sa pagtulog
- ipaliwanag nang detalyado ang problema
Hindi pagkakatulog
Ang insomnya ay nahihirapan sa pagtulog o pananatiling natutulog, o pagkakaroon ng hindi nakagiginhawang pagtulog. Ang "Dr Bones", isang retiradong rheumatologist, na nagsasabi sa sakit sa buto at insomnia, ay nagsabi, "Ang hindi pagkakatulog na nauugnay sa sakit sa buto ay maaaring dahil sa malalang sakit, stress na may kaugnayan sa artritis, o isa sa maraming gamot na kinakailangan para sa pagkontrol ng sakit. Ang mga arthritis ay nababagabag sa oras ng pagtulog ngunit hindi pisikal na pagod. Ito ay dahil sa pinababang pisikal na aktibidad dahil sa magkasanib na kawalang-kilos. Ang pagkakasundo sa insomnia ay nangangailangan ng kumplikadong paggamot kabilang ang pisikal na pag-aayos ".
Mga Panukala sa Sarili sa Sarili
Maraming mga kapaki-pakinabang na tip at paggamot sa di-bawal na gamot ang umiiral para sa paggamot ng mga problema sa pagtulog.
- limitahan ang alkohol (ang alkohol ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ngunit nakakasagabal sa kakayahang manatiling tulog)
- limitahan ang mga sangkap na naglalaman ng caffeine (halimbawa, soda, kape, tsokolate)
- subukan na magtakda ng isang regular na iskedyul ng pagtulog / wake (isang regular na iskedyul ng pagtulog ay nakakatulong na umayos at itakda ang panloob na orasan ng katawan, na nagsasabi sa atin kapag tayo ay pagod at kapag oras na matulog)
- gawin ang iyong natutulog na lugar libre mula sa mga distractions (layunin para sa tahimik na kapaligiran; panatilihing madilim ang room, panatilihing libre ang bedroom telebisyon, atbp)
- isaalang-alang ang isang light snack sa gabi (magaan na meryenda pagkatapos ng hapunan ay maaaring maiwasan ang gutom na gumising ka sa gitna ng gabi)
- maiwasan ang over-arousal ng hindi bababa sa 2-3 oras bago matulog (mga bagay na may posibilidad na makuha ang iyong katawan at isip sa "arousal mode" ay: mabigat na pagkain, masipag na ehersisyo, argumento, nagbabayad na bill, action-packed na pelikula, atbp .)
Sleep Medications
Mayroong ilang mga gamot na nakakatulong para sa mga problema sa pagtulog. Depende sa iyong mga sintomas sa pagtulog at iba pang mga kadahilanan, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot sa pagtulog, ang mga gamot na ito ay maaaring kabilang ang:
- Ambien (Zolpidem)
- Restoril (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Mga Suplemento ng Pandiyeta
Mga pandagdag sa pagkain na ginagamit din para sa mga problema sa pagtulog ay kinabibilangan ng:
- Melatonin - Melatonin ay isang likas na hormon na ginawa ng pineal gland. Ang mga produkto ng melatonin ay karaniwang mga artipisyal na bersyon ng likas na hormon. Ang Melatonin ay ginagamit bilang isang aid sa pagtulog upang makatulong na mapawi ang hindi pagkakatulog.
- Valerian Root - Mga produkto ng herbal na Valerian ay ginawa mula sa mga ugat o stems ng planta ng valerian. Ang mga pinatuyong ugat ay madalas na inihanda bilang mga tsaa, o inilalagay sa mga capsule o tablet. Ang Valerian ay ginagamit bilang isang pagtulog aid upang makatulong sa insomnya at iba pang mga problema sa pagtulog.
Pinagmulan:
Ang mga Pasyente ng Artritis ay Nagreklamo Ng Mga Problema sa Sleeping, Gabay ng Doktor, 2/17/00
NCPTSD Fact Sheet, Pamela Swales, Ph.D.