Mula sa Chicken Salad to Smoothies ... Ang ilang mga Pagkain na dapat mong Iwasan
Bagaman totoo ito ay totoo na "ang lahat ng pagkain ay maaaring magkasya" sa isang malusog na pagkain sa diyabetis , may ilang mga pagkain na mas madali (at malusog) upang maiwasan. Ito ay halos lumalawak sa kontrol ng bahagi. Ang isang ulam na may isang puro halaga ng asukal o taba ay maaaring gumana sa iyong diyeta kung nagkakaroon ka lamang ng isang kagat o dalawa. Ngunit lalo na kung kumakain ka, ano ang punto ng kaakit-akit ang iyong sarili sa isang malaking bahagi ng isang bagay na tanging "angkop" sa mga maliliit na halaga?
Narito ang limang pagkain upang maiwasan kapag kumakain ka o bumili ng mga naghanda na pagkain:
Tuna, Chicken, o Egg Salad Sandwich
Isa akong malaking tagahanga ng mga sandwich, lalo na para sa mga taong may diyabetis. Ang mga protina at mga gulay na hindi kumakain sa hiwa ng buong butil ng tinapay ay ginagawa para sa isang mabilis at balanseng pagkain na madaling makasama sa diyabetis. Ngunit mag-ingat tungkol sa tuna, manok at mga salad na sandwich, lalo na kung kumakain ka. Ang karamihan sa mga komersiyal na naghanda ng salad fillers ay gumagamit ng maraming full-fat mayonnaise. Itinutulak nito ang mga antas ng calorie at taba ng kalangitan. Kung ikaw ay nagluluto sa bahay, gumamit lamang ng sapat na pinababang-taba o may-may-tambok na mayonesa upang hawakan ang lahat ng sama-sama. Kung ikaw ay kumakain, marahil ay mas mahusay na laktawan ang salad sandwich.
Southwestern Salads
Maaari mong ilagay ang mga salitang "taco" at "salad" sa parehong pangungusap, ngunit hindi ito nagiging malusog. Ang mga malulusog na pagkain ng salad ay nagsisimula sa tungkol sa isang dalawang tasa na base ng malabay na mga gulay (ang mas matingkad na berde ay mas mahusay) at nakababawas ng mga pantal na protina, mga di-pormal na gulay, posibleng mga tsaa at isang ilaw na sarsa.
Ang mga Southwestern na salads, sa kabilang banda, ay madalas na mga calorie bomb salamat sa full-fat cheese, pinirito na karne, mabigat na dressing at pinirito na salad toppers. May mga malusog na mga tao doon, ngunit ang kategoryang ito ng "salad" ay dapat na isang pulang-flag.
Smoothies
Maaaring tunog magkasingkahulugan na may kasamang pagkain sa kalusugan, ngunit karamihan sa mga oras na hindi sila.
Maraming mga retail establishments ang gumagamit ng mixes ng smoothie na naglalaman ng masyadong maraming idinagdag na asukal, lalo na para sa isang taong may diyabetis. Ang pinakamainam na smoothies ay ginawa gamit ang mga walang sariwang sariwang o frozen na prutas, pinababang-gatas na gatas, yogurt, at posibleng silken tofu. Ang low-fat dairy, silken tofu at kahit isang whey protein powder ay makakatulong upang madagdagan ang nilalaman ng protina ng isang mag-ilas na manliligaw, ginagawa itong mahusay na balanseng opsyon. Gayunpaman, kahit na malusog na smoothies ay maaaring magbigay ng masyadong maraming karbohidrat kung gumawa ka ng mga ito masyadong malaki. Kung bumibili ka ng pre-made smoothie mula sa grocery store, basahin ang label ng pagkain at tandaan ang inirekumendang laki ng bahagi. Kung bumili ka ng isang sariwang mag-ilas na manliligaw o gumawa ng isa sa bahay, shoot para sa isang 8-12 onsa na laki ng paglilingkod.
Higit pang mga Healthy Smoothie Recipe
Higit pang mga Healthy Smoothie Recipe
Restaurant French Fries
Kahit na maraming mga restawran ngayon ay gumagamit ng mga langis na libre sa taba, ang mga french fries ay karaniwang puno ng taba, calories at sodium. Ang isang malaking bahagi mula sa isang fast food restaurant ay karaniwang tungkol sa 500-600 calories, 25 gramo ng taba at 1000 mg ng sodium. Kaya sa halip na fries, mag-opt para sa isang bahagi ng prutas o salad sa halip.
Frozen Pot Pies
Mayroong talagang isang mahusay na bilang ng malusog at masarap na microwavable na pagkain na magagamit sa merkado ngayon - Healthy Choice at Lean Cuisine gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain na sa pangkalahatan ay mababa sa taba at sosa.
Gayunpaman, ang karamihan sa mga nakapirming pie ng pie ay puno ng taba, calories at sodium. Inaasahan na ang isang frozen pot pie ay babayaran mo sa pagitan ng 600-1000 calories, kahit saan mula sa 30-60 gramo ng taba at sa paligid ng 1000 mg ng sodium.