Paano Magsiyasat ng Smart at Sticker pa sa Iyong Plano ng Meal
Ang mga plano sa pagkain ng diabetes ay hindi "angkop sa isang sukat sa lahat". Ang ilang mga diabetic ay magkakaroon ng mga meryenda na binuo sa kanilang mga plano sa pagkain sa rekomendasyon ng kanilang medikal na koponan o batay sa kanilang mga kagustuhan sa personal na pagkain. Ngunit kahit na ang mga meryenda ay hindi bahagi ng iyong plano sa pagkain, mayroon pa ring mga pagkakataon na kakailanganin mong gumawa ng mga pagpapasya ng meryenda.
Ibinahagi ko ang mga diyabetis na diyabetikong ideya sa 3 kategorya:
- hindi naka-iskedyul sa pagitan ng-pagkain meryenda (na hindi pumutok ang iyong plano sa pagkain)
- nakaplanong meryenda na bahagi ng iyong plano sa pagkain
- emergency snail hypoglycemia
Hindi naiiskedyul sa Pagitan ng Mga Meals
Kung napapansin mo na regular kang nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng mga pagsasaayos na ginawa sa iyong plano sa pagkain. Ngunit para sa paminsan-minsang pag-atake sa gutom sa pagitan ng pagkain, maabot ang isang mababang calorie, di-karbohidrat na batay sa meryenda.
Ang mga halimbawang ito ay makakatulong upang mapuksa ang iyong kagutuman nang hindi ganap na pamumulaklak ang iyong plano sa pagkain o pag-spiking iyong asukal sa dugo:
- Libreng Pagkain: Kung ito ay malamig, subukan ang isang tasa ng mainit na tsaa o mababang-sosa manok sabaw. Kung mainit, subukan ang isang tasa ng asukal-libreng jello o nakikita kung ang isang baso ng tubig o isang malamig na asukal-free na inumin ay hawakan mo hanggang sa iyong susunod na pagkain. (Magugulat ka kung paano makagagawa ng likido ang buo mong pakiramdam.)
- Sa ilalim ng 100 calories: 2 fat-free mozzarella keso sticks, 3 ans mababang sosa pabo dibdib na pinagsama sa snacking sticks, o isang hard-pinakuluang itlog sprinkled sa paminta
- Sa ilalim ng 200 calories: 1/4 tasa unsalted na mani, o kintsay na may 2 tablespoons ng low-fat peanut butter
Mga Ipinanukalang Meryenda - Bahagi ng Iyong Plano ng Pagkain
Sasabihin sa iyo ng iyong plano sa pagkain kung gaano karaming mga servings ng carbohydrate, protina o taba na dapat mayroon ka para sa iyong meryenda. Ang pinakamainam na pagkain sa meryenda ay karaniwang pagsamahin ang mga pantal na protina o malusog na taba na may 15 hanggang 30 gramo ng mga high-fiber carbohydrates tulad ng prutas, gulay, at buong butil. Ang kumbinasyon ng mga nutrients ay nagpapabagal ng panunaw at nagiging sanhi ng mas unti-unting pagtaas at pagkahulog sa asukal sa dugo.
Mga meryenda na naglalaman ng isang karbohidrat na pagpipilian (tungkol sa 15 gramo ng karbohidrat):
- 1 medium apple na may 1 kutsarang low-fat peanut butter
- 18 maliit na pretzel twists na may 1 onsa ng mababang-taba na keso
- 3 tasa ng mababang taba ng microwave popcorn at 6 hanggang 10 unsalted na mani
- 1 tasa baby carrots, red pepper slices, o raw green beans na may 1/4 cup of hummus
- 6 oz karton ng light yogurt
- 6 mababang taba, buong wheat crackers na may 1 onsa ng mababang-taba na keso
- 1 graham cracker na may 1 kutsarang low-fat peanut butter
Mga meryenda na naglalaman ng dalawang pagpipilian ng karbohidrat (mga 30 gramo ng karbohidrat):
- 1 tasa ng mataas-hibla buong-wheat cereal na may 1/2 tasa na skim milk
- 1/2 turkey at low-fat cheese sandwich na may isang serving ng sariwang prutas
- 1 mababa ang taba ngunit may mataas na fiber granola o cereal bar
- 6 oz karton ng light yogurt na may halong 1/2 tasa buong butil na cereal
- 1/2 tasa ng asukal-free puding at 2 vanilla wafer
- 1/4 tasa pinatuyong prutas at 6 hanggang 10 unsalted na mani
- 8 ans ang mababang gatas na tsokolate na gatas
Emergency Hypoglycemia "Mga meryenda"
Dapat mong palaging may karbohidrat na nakabatay sa mga emergency snack sa kamay para sa kapag nararamdaman mo ang dumarating na mga sintomas ng hypoglycemia. Hindi tulad ng mga meryenda sa plano ng pagkain, ang mga emergency snack ay dapat na libre ng protina at taba upang pahintulutan ang pinakamabilis na pagsipsip ng glucose. Ang unang dosis ng emerhensiya ng glukosa upang gamutin ang hypoglycemia ay karaniwang 10 hanggang 15 gramo.
Na matatagpuan sa:
- Apat na lifesavers
- 4 kutsarita ng asukal
- 1/2 maaari ng regular na soda o juice
Tandaan, ang susi dito ay hindi lubos na pakiramdam ngunit nakabalik sa normal ang asukal sa iyong dugo.