Ang mga plano sa pagkain para sa mga taong may diyabetis ay hindi "umaangkop sa lahat ng sukat." Iba-iba ang mga pangangailangan sa pagkain ng bawat tao. Magkakaiba ang mga ito batay sa iyong kasarian, edad, antas ng aktibidad, taas, timbang, at mga gamot. Kung hindi ka pa nakikilala sa isang nakarehistrong dietitian, humingi ng isang out. Matutulungan ka nila na bumuo ng isang individualized meal plan upang matugunan ang lahat ng iyong mga natatanging pangangailangan.
Na sinasabi, ang mga plano sa pagkain na sumunod sa mga sumusunod na pangkalahatang pamantayan ay gagana para sa karamihan ng mga taong may uri ng 2 diyabetis. Kaya simulan ang pagtratrabaho sa mga pangkalahatang alituntunin sa pagpaplano ng pagkain:
- Laging subukan ang up ang hibla nilalaman ng iyong mga plano sa pagkain sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagpipilian sa buong butil starch at pagsasama ng mga prutas at gulay.
- Pumili ng mga produkto ng dairy na mababa ang taba tulad ng skim o 1% na gatas, low-fat yogurt, at low-fat na keso.
- Limitahan ang paggamit ng taba sa pangkalahatan. Mag-opt para sa pagkain na inihurno, inihaw, o tinadtad gamit ang isang taba-free, non-stick cooking spray. Kung ang taba ay kinakailangan, ang paggamit ng isang maliit na halaga ng canola o langis ng oliba ay karaniwang ang pinakamainam na pagpipilian dahil ang mga langis na ito ay hindi naglalaman ng taba ng puspos.
- Maayos na bahagi ang iyong mga pagkain. Paggamit ng isang standard plate size ng hapunan:
Almusal : Gumawa ng kalahati ng iyong plato kanal, isang isang-kapat na prutas, at isang isang-kapat na sandalan ng protina.
Tanghalian at Hapunan : Gumawa ng kalahati ng iyong tanghalian at hapunan ng plato ng mga di-pormal na gulay, isang isang-kapat ng buong-butil na mga pagkaing pormal at isang isang-kapat na sandalan ng protina. Magdagdag ng isang mababang-taba na naghahatid ng pagawaan ng gatas o iba pang almirol, kasama ang isang serving ng prutas upang mai-round out ang mga pagkain na ito.
Para sa isang meryenda sa gabi , gumamit ng karaniwang laki ng plato ng salad at gumawa ng kalahati ng buong butil na almirol, prutas o mababang-taba ng gatas, at ang iba pang kalahati na pantal na protina.
Ang pagsunod sa mga pangkalahatang patnubay ay dapat gumawa ng isang plano sa pagkain na angkop para sa karamihan ng mga taong may type 2 na diyabetis at may humigit-kumulang:
- 45 hanggang 60 gramo ng karbohidrat bawat pagkain
- 15 hanggang 30 gramo ng carbohydrate kada snack sa gabi
- 50% ng kabuuang pang-araw-araw na calories mula sa karbohidrat, 20% calories mula sa protina, at 30% calories mula sa taba (7% mula sa saturated fat).