Ang grocery shopping ay maaaring makaramdam ng ganap na napakalaki kapag ikaw ay bagong diagnosed. Kahit na armado ng isang mahusay na plano sa pagkain ng diyabetis , maaari pa rin itong maubos upang subukan na i-translate ito sa isang listahan ng grocery, at pagkatapos ay mag-navigate sa mga aisle at mga pasilyo ng isang tindahan ng pagkain. Kung maaari mong ayusin ito, subukan upang mag-ukit ng dagdag na oras o dalawa sa unang pagkakataon na pumunta ka ng grocery shopping para sa iyong bagong planong pagkain sa diyabetis .
Maaaring makatulong ang pagbiyahe nang hindi gaanong stress.
Bilang isang taong may diyabetis, mahalaga na mapanatili ang iyong tahanan na may stock na may kapaki-pakinabang, makulay at sariwang pagkain. Kapag ang malusog na mga pagpipilian ay magagamit sa arm-abot, ito ay magiging mas madali upang manatili sa iyong diyeta plano pagkain.
Kaya, ang listahan ng mga pinakamahusay na listahan ng shopping grocery para sa iyo ay maaaring aktwal na isang listahan ng pagpapatakbo. Ibitin ito sa refrigerator, o sa isang lugar na makikita mo araw-araw. Kapag napagtanto mo na ikaw ay mababa sa isang malusog na sangkap na hilaw, idagdag ito sa iyong listahan upang maaari mong kunin ito sa iyong susunod na shopping trip.
Bago ka Pumunta sa Shopping
Susunod, laging tumagal ng ilang minuto upang tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito bago ka pumunta sa grocery shopping:
- Gaano karaming mga tao at kung gaano karaming mga pagkain ang aking paglilingkuran? Bumili ng tamang dami ng pagkain para sa maraming mga tao at pagkain, upang hindi ka magtapos ng labis na pagkain sa bahay na maaaring matukso kang kainin.
- Nakarating na ba ang malusog na staples bago ako nagkaroon ng pagkakataong tapusin ang mga ito? Kung gayon, susunod na bumili ng ilang mas kaunti.
- Tumatagal ba ako ng parehong halaga ng mga araw upang kumain ng isang kahon ng cookies ng asukal-free na kinakailangan para sa akin upang kumain ng dalawa? Kung oo, limitahan ang iyong pagbili sa isang kahon sa isang pagkakataon, maghanap ng mas maliit na packaging, o huwag bilhin ang mga ito sa bawat shopping trip. At tandaan na ang mga sugar-free na cookies ay mayroon pa ring karbohidrat sa kanila. Kahit na isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mga regular na cookies, ang pagkain sa kanila ay itataas pa rin ang iyong asukal sa dugo.
Tandaan na walang plano sa pagkain ng diyabetis ay nilikha pantay. Gayundin, walang listahan ng groseri ng grocery ang parehong. Iyon ay sinabi, dito ay hindi bababa sa isang starter listahan ng grocery na makakatulong sa iyo upang simulan ang medyas iyong bahay na may mga kapaki-pakinabang, makulay, at diyabetis-friendly na pagkain.
Listahan ng Shopping ng Diyabetis
- Prutas - Kakailanganin mo ng 2 hanggang 4 servings ng sariwa o frozen na prutas sa isang araw. Habang nasa tindahan, maaari mong gamitin ang isang mansanas upang humigit-kumulang isang paghahatid ng prutas. Subukan na huwag magplano nang maaga kung anong prutas ang iyong bibili; kung minsan, para sa isang kadahilanan o iba pa, ang prutas ay hindi maganda ang hitsura. Maraming mga prutas ay maaaring substituted para sa bawat isa sa mga recipe pa rin. Sa halip, planuhin kung gaano karaming mga servings ng prutas ang kailangan mong bilhin. At kapag nasa tindahan ka, bumili ng sariwa, pana-panahon, at / o sa pagbebenta.
- Pagkain, Isda, at Protein-Rich Foods - Kakailanganin mo ng 2 hanggang 3 servings ng nakahaba ang mga pagkain na may protina na mayaman sa isang araw. I-visualize ang isang deck ng mga baraha upang makatulong sa humigit-kumulang isang 3 onsa na paghahatid ng karne o isda. Ang isang itlog o 1/2 tasa ng tofu ay isang serving ng karne. Ang walang manok na manok at / o turkey, isda, mga sandalan ng karne ng baka, baboy, itlog o kapalit ng itlog , at mababang taba ng peanut butter ay dapat nasa iyong listahan.
- Non-starchy Vegetables - Kalahati ng iyong tanghalian at hapunan plato ay dapat na mga gulay, at mga gulay ay madaling magamit din para sa diyeta-friendly meryenda. Kaya plano sa pagbili ng sapat na sariwang o frozen na gulay upang matugunan ang mga pangangailangan.
Pareho ng prutas, subukan upang magplano kung magkano ang kailangan mo, ngunit maghintay hanggang sa makuha mo sa tindahan upang makita kung ano ang hitsura ng pinakamahusay na bumili. Iyon ay sinabi, madilim na berdeng gulay tulad ng spinach, madilim na lettuce, at brokuli - pati na rin ang dilaw-orange gulay, tulad ng matamis peppers at karot - ay karaniwang may pinakamataas na nilalaman ng bitamina at mineral. Ang mga abokado ay karaniwang isang prutas ngunit kadalasang ginagamit na katulad ng isang gulay sa mga recipe. Ang mga ito ay nakaimpake na may malusog na taba at kapaki-pakinabang sa pag-ikot ng pagkain na may diyabetis. Ang mga sibuyas at bawang ay parehong mababang glycemic na pagkain na mayaman sa mga nutrient na antioxidant. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng lasa habang pinapanatili ang pagluluto mababa sa taba at dapat sa iyong listahan.
- Taba - Ang mga monounsaturated at polyunsaturated na langis tulad ng oliba, canola, mais, mirasol, o toyo ng langis ay dapat nasa iyong listahan. Gayundin, hanapin ang mas mababang taba na may mantika ng mantikilya na ginawa gamit ang mga langis na ito (gamitin sa halip na mantikilya sa tinapay), at walang spray sa pagluluto na ginagamit sa pagputol at pagluluto.
- Nuts, Beans - Ang mga almendras at mga nog ay mahusay para sa mga salads o kahit na paghahalo sa cereal o yogurt. Ang mga itim na itim na beans, beans ng bato, garbanzo beans, o anumang iba't ibang uri ng legume ay dapat na nasa iyong listahan. Kinakain ang lata ng lata bago gamitin, upang alisin ang labis na sosa, ngunit mabilis na magluto at lubhang kapaki-pakinabang sa mga plano sa pagkain ng diyabetis.
- Low Fat Fat Dairy - Magplano para sa 2 hanggang 3 servings sa isang araw ng nonfat o low-fat milk o yogurt (1 cup = serving), o low-fat cottage cheese (1/4 cup serving).
- Buong Grains, Starchy Vegetables , at Lentils - Huwag pansinin ang mga label na nagsasabi, "Ang produktong ito ay naglalaman ng X gramo ng buong butil sa bawat paghahatid." Sa halip, i-flip ang mga produkto at tingnan ang kanilang mga label ng nutrisyon. Piliin ang mga na pinakamataas na hibla.
Ang brown rice, buong-wheat pasta, mga high-fiber cereal at high-fiber bread ay dapat nasa iyong listahan. Ang mga alternatibong butil tulad ng quinoa, barley, at bulgur ay kadalasang maaaring palitan ng bigas sa mga recipe. Ang mga patatas, mais, matamis na gisantes, butternut squash, at lentils ay maaari ring palitan ang mga butil sa isang planong pagkain ng diyabetis.
- Mga Produkto na "Diabetic" - Maaari mong isaalang-alang ang paglagay ng isang alternatibong pangpatamis sa iyong listahan ng grocery upang gamitin sa ibabaw ng tunay na asukal sa kape, tsaa, at mga recipe. Ang mga di-calorie na inumin tulad ng sariwang brewed iced tea, diet sodas , at fruit-flavored na tubig ay maaaring pumunta sa iyong listahan upang mabigyan ka ng ilang mga opsyon sa pag-inom na hindi makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. At dahil ang lahat ay nangangailangan ng isang paminsan-minsang paggamot, maghanap ng isang mababang-asukal na cookie o cake - tandaan lamang na ito ay talagang ang kabuuang karbohidrat sa isang produkto (hindi asukal) na makakaapekto sa iyong asukal sa dugo .