Mga tip para sa pag-iwas sa mga metabolic up at down
Ang mga antas ng asukal sa dugo ay nagbabago sa lahat ng oras at para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Kung ang pamumuhay na may diyabetis , ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging problemang, mapaminsala, at maging mapanganib para sa ilan. Sa pamamagitan ng mas mahusay na pag-unawa sa mga salik na nagpapalitaw ng mga kaganapang ito, maaari mong maiwasan ang marami sa mga masamang epekto ng sakit at mas mahusay na pamahalaan ang iyong kalagayan sa mahabang panahon.
Narito ang limang sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng pag-urong ng asukal sa dugo at mga bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay na kontrolin ang mga ito:
1. Pagkain at Inumin
Kapag kumain ka, ang iyong asukal sa dugo ay tumaas habang ang mga pagkaing iyong kinakain ay pinalalabas at pumasok sa daluyan ng dugo. Kung gayon, ang mga uri ng pagkain na iyong kinakain ay susi sa pagkontrol sa iyong sakit. Ang simpleng carbohydrates at mataas na asukal na pagkain, halimbawa, ay nagdudulot ng mas malaking mga spike sa glucose ng dugo kaysa sa protina, taba, at kumplikadong carbs. Ang pag-unawa nito ay makatutulong sa iyo na idirekta ang iyong mga gawi sa pagkain.
Upang maiwasan ang pagbabagu-bago, tumuon sa mga pagkain na mas mababa sa glycemic index . Ito ang index na nag-rate ng carbohydrates sa pamamagitan ng kung gaano ito nakakaapekto sa asukal sa dugo. Ang mga carbs tulad ng kendi, cake, at cookies ay may mataas na index ng glycemic, habang ang buong tinapay, yam, at oatmeal ay may mababang glycemic index.
Ang hibla ay isa ring mahalagang bahagi ng diyeta sa diyabetis . Bagaman ang hibla ay isang karbohidrat, hindi ito nagtataas ng asukal sa dugo tulad ng iba pang mga carbs. Sa katunayan, ang mataas na paggamit ng hibla ay nauugnay sa pagbaba ng antas ng glucose sa mga taong may type 2 na diyabetis .
2. Alcohol Intake
Ang iyong inumin ay mahalaga lamang kung ano ang iyong kinakain. Tunay na totoo ito pagdating sa alak. Ang mga inuming nakalalasing ng anumang uri ay kilala upang madagdagan ang produksyon ng insulin na kung saan, nagiging sanhi ng isang kaugnay na pagbaba sa asukal sa dugo.
Sa flip side, ang ilang mga inuming may alkohol ay maaaring makapagtaas ng asukal sa dugo dahil sa mga carbohydrate na nasa kanila.
Ang Beer ay may pinakamataas na kabuuang bilang na may 13 gramo ng karbohidrat sa bawat 12-ounce na paghahatid. Ang alak, sa kabaligtaran, ay may lamang sa paligid ng isang gramo, habang ang espiritu ay wala.
3. Sobrang Exercise
Ang ehersisyo ay mabuti kung ikaw ay may diyabetis, ngunit ang paggamit ng masyadong maraming ay maaaring mas mababa ang iyong asukal sa dugo kapansin-pansing. Sa katunayan, ang mas mahaba at mas mahirap na pag-eehersisyo mo, mas malamang na makaranas ka ng hypoglycemia (ang abnormal at potensyal na mapanganib na pagbaba sa asukal sa dugo).
Upang matukoy kung ano ang tama para sa iyo , simulan ang dahan-dahan at i-record ang iyong mga antas ng glucose bago at pagkatapos ng bawat ehersisyo. Batay sa mga resulta, maaari mong mas mahusay na matukoy kung ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong mga ideal na antas, maging ito ay pagsasaayos ng iyong mga gamot, ang mga pagkaing kinakain mo, o ang tagal ng ehersisyo.
4. Panregla
Ang mga hormone ay maaaring maglaro ng kapinsalaan sa iyong asukal sa dugo, lalo na sa panahon ng regla. Ang simpleng katotohanan na ang parehong mga hormone na nagkokontrol sa iyong panregla ay minsan ay maaaring makaapekto sa iyong asukal sa dugo.
Dalawa o tatlong araw bago mag regla, dahil ang mga antas ng estrogen at progesterone ay nagsisimulang tumaas, ang mga kababaihan ay kadalasang napapansin na ang kanilang mga insulin ay nangangailangan ng pagtaas habang ang sugars ng dugo ay nagsisimula ring tumaas. Sa mga kababaihan na ang diyabetis ay wala sa kontrol, ang mataas na asukal sa dugo ay nagdaragdag ng panganib ng mga impeksyon sa vagina at lebadura at maaaring makagambala sa panregla sa kanyang sarili .
Tulad ng ehersisyo, ang pagsubaybay sa iyong asukal sa dugo ay nagpapahintulot sa iyo na ayusin ang iyong mga gamot at diyeta upang mas mahusay na kontrolin ang asukal sa dugo. Kapaki-pakinabang din ang ehersisyo.
5. Stress
Ang stress ay nauugnay sa produksyon ng isang hormone na tinatawag na cortisol (sikat na tinutukoy bilang "stress hormone"). Sa ilalim ng mabigat na kondisyon, ang cortisol ay nagbibigay ng katawan na may glucose sa pamamagitan ng pagtapik sa mga reserbang protina ng atay. Sinisiguro nito na ang katawan ay may enerhiya na kailangan nito upang harapin ang mga sitwasyon na may mataas na diin.
Gayunpaman, ang labis na stress ay maaaring maging sanhi ng sobrang produksyon ng cortisol, na humahantong sa isang potensyal na mapanganib na spike sa asukal sa dugo na kilala bilang hyperglycemia .
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress, counteracting ang mataas na asukal sa dugo na maaaring mabilis na makaipon. Upang maiwasan ang stress, magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, malalim na paghinga, pagmumuni-muni, at mga diskarte sa pag-visualize. Kung ang mga ito ay hindi gumagana, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang tagapayo o psychologist na maaaring makatulong.
> Pinagmulan:
> American Diabetes Association. "Mga Pamantayan ng Medikal na Pangangalaga sa Diabetes - 2015." Pangangalaga sa Diyabetis . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. at Smith, R. "Ang paggamit ng alkohol ng mga pasyente ng diabetes: Ang pangangailangan para sa pagtatasa at interbensyon." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.