Ang ehersisyo ay isang epektibong paraan upang mapabuti ang kakayahan ng katawan na gamitin ang insulin at tulungan kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo-mahalagang mga layunin para sa mga taong may diyabetis . Ngunit gaano karaming ehersisyo ang kinakailangan upang makamit ang mga benepisyong ito?
Pagsisimula ng isang Programa
Ang sinumang may diyabetis ay dapat kumuha ng OK para sa isang bagong programa ng ehersisyo mula sa kanyang koponan sa pangangalaga ng diyabetis. Ang mga paksa na talakayin ay kung ano ang angkop na antas ng aktibidad at kung ano (kung mayroon man) mga espesyal na pag-iingat na gagawin, batay sa uri ng diyabetis, gamot, kasalukuyang kalagayan ng fitness, mga komplikasyon, mga antas ng glucose at iba pang mga kadahilanan.
Exercise Frequency & Timing
Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang isang kalamnan ay ginagamit, ito ay nakakakuha ng glucose mula sa daluyan ng dugo para sa gasolina, na tumutulong sa mga antas ng kontrol ng asukal sa dugo. Ang epekto ay patuloy hindi lamang sa panahon ng ehersisyo, ngunit para sa 24 hanggang 72 oras pagkatapos. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng mga eksperto ang mga taong may ehersisyo sa diyabetis ng hindi bababa sa limang araw bawat linggo, kung hindi araw-araw. Sinisiguro nito na ang mga kalamnan ay gumuhit ng asukal mula sa daloy ng dugo patuloy.
Habang ang agham ay hindi gumawa ng isang tiyak na sagot sa kung magkano ang oras ay sapat na para sa mga taong may diyabetis upang mag-ehersisyo, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na obserbasyon:
- Maraming mga pag-aaral ng diyabetis at ehersisyo ay tumingin sa mga benepisyo ng paglalakad (o, sa ilang mga kaso, pagbibisikleta o pag-jogging) para sa mga 30 minuto bawat sesyon. Ang halagang ito ay natagpuan na lubos na epektibo sa pagtulong upang makontrol ang asukal sa dugo.
- Isang pangkat ng mga Italyano mananaliksik sinundan ng isang malaking bilang ng mga taong may diyabetis para sa dalawang taon. Ang mga resulta ng kanilang pag-aaral, na inilathala sa Diabetes Care , ay natagpuan na ang mga taong nakakuha ng 38 minuto ng ehersisyo kada araw ay nakakita ng makabuluhang mga benepisyo ng asukal sa dugo. Ang mga nakuha tungkol sa 83 minuto bawat araw ay mas mahusay.
Kaya ano ang ibig sabihin ng lahat ng ito para sa mga taong may diabetes? Nangangahulugan ito na ang 30 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad-tulad ng mabilis na paglalakad ng limang hanggang pitong araw bawat linggo-ay isang mahusay na layunin para sa mga taong nagsisikap na kontrolin ang asukal sa dugo. Kung ang mga taong may diyabetis ay maaaring pahabain ang isa o lahat ng mga sesyon sa 45 hanggang 60 minuto o higit pa, makakakuha sila ng karagdagang mga benepisyo, kabilang ang isang mas mahusay na pagkakataon ng pagkawala ng timbang.
Magsimula nang Mabagal
Hindi na kailangang magsimula agad sa 30 hanggang 60 minuto ng pag-eehersisyo araw-araw. Ang sinuman na hindi nag-ehersisyo sa isang sandali o hindi mabuti ay dapat magsimula nang mabagal upang maiwasan ang mga pinsala o kawalang pag-asa. Mahalaga na magsimula sa magkano ang ehersisyo bilang komportable, kahit na ito ay lima o 10 minuto lamang. Ang isang minuto o dalawa ay dapat idagdag sa bawat sesyon at-sa loob ng ilang linggo-ang ehersisyo ay dapat tumagal ng tuloy-tuloy na 20 minuto hanggang kalahating oras.
Mga Alternatibong Exercise
Anumang pisikal na aktibidad na lumilikha ng malalaking kalamnan at nagtataas ng paghinga-na kilalang aerobic exercise-ay makikinabang sa isang taong may diyabetis. Ang mga gawain tulad ng paggapas ng damuhan, paggawa ng gawaing-bahay, pagsasayaw, pagtulak ng isang andador, o paglalakad ng siyam na butas sa golf course ay kasing epektibo ng mas nakatuon na mga gawaing nakatuon sa fitness.
Mga Resulta sa Inaasahan
Ang isang taong may diyabetis, ay sobra sa timbang, at nagsisimula pa lamang ng isang ehersisyo na programa ay maaaring mawalan ng timbang. Kahit na wala sila, ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nakakatulong na kontrolin ang asukal sa dugo anuman ang pagbaba ng timbang. Karamihan sa mga tao ay natagpuan na ang regular na ehersisyo ay nagbibigay sa kanila ng mas maraming enerhiya, nagpapabuti sa pagtulog, nagpapalusog ng kalooban, at binabawasan ang pananakit, panganganak, at iba pang maliliit na problema sa kalusugan.
Mga Antas ng Dugo ng Asukal
Ang ehersisyo ay nakakaapekto rin sa mga antas ng asukal sa dugo. Magkano? Iba't ibang sitwasyon ang lahat. Ang mga tagapagkaloob ng pangangalaga sa Heath ay kadalasang inirerekomenda na ang mga taong may diyabetis ay kumuha at itala ang kanilang mga antas ng glucose sa dugo bago at pagkatapos mag-ehersisyo upang ang oras ng ehersisyo, gamot, at pagkain ay maaaring iakma kung kinakailangan.
Habang lumalaki ang mga sesyon ng pag-eehersisyo, ang panganib ng hypoglycemia -isang kondisyon kung saan bumaba ang asukal sa dugo na may panganib na mababa ang pagtaas. Ang mga taong may diyabetis ay dapat na tiyakin na talakayin ito sa mga miyembro ng kanilang mga grupo ng pangangalaga ng diyabetis. Ang ilang mga taong may prediabetes o type 2 na diyabetis ay makakontrol ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo sa pamamagitan lamang ng kanilang mga programa sa ehersisyo.
Pinagmulan:
Di Loreto, Chiara. "Gumawa ng Iyong mga Diabetic Patients Walk: Pangmatagalang epekto ng iba't ibang mga halaga ng pisikal na aktibidad sa type 2 na diyabetis." Pangangalaga sa Diabetes : 1295-1302.
"Diet at Exercise: Ang Mga Susi sa Tagumpay sa Diyabetis." Ang Cleveland Clinic Health Information Centre. 7 Set 2007 Ang Cleveland Clinic Foundation
"Pisikal na Aktibidad / Ehersisyo at Diyabetis." Pangangalaga sa Diyabetis . American Diabetes Association.
"Ang Dapat Kong Malaman Tungkol sa Pisikal na Aktibidad at Diyabetis." Impormasyon sa Clearinghouse ng National Diabetes. Agosto 2014. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Disease, National Institutes of Health.