Araw-sa-Araw na mga Aktibidad Maaari Nating Pakikibaka
Ang Fibromyalgia at chronic fatigue syndrome ay maaaring makaapekto sa bawat lugar ng iyong buhay, hanggang sa pinaka-karaniwang gawain ng pang-araw-araw na buhay. Minsan, baka magulat ka kung gaano kahirap para sa iyo ang mga "ordinaryong" bagay.
Ang ilang mga bagay na kumplikado sa pamamagitan ng aming mga sintomas ay kaya basic na maaari silang itapon ang isang pangunahing wrench sa iyong buhay. Apat sa mga bagay na ito ay nasa ibaba, kasama ang mga mapagkukunan para sa mga alternatibo o kung paano ayusin.
Grooming
Ito ay tulad ng isang pangunahing bagay - kang makakuha ng up, shower, estilo ng iyong buhok, at gumawa ng iyong sarili kaakit-akit bago ka lumabas sa mundo. Tama?
Para sa amin, hindi ito simple.
Una, ang shower:
- Naging mainit ito, na makapagpahirap sa iyo at ma-activate ang sensitivity ng temperatura (na maaaring humantong sa higit pang mga sintomas.)
- Ang spray ng tubig, para sa marami sa atin, ay masakit sa balat sa anumang temperatura, salamat sa isang sintomas na tinatawag na allodynia (sakit mula sa karaniwang di-masakit na stimuli.)
- Ang nakatayo para sa mahaba at gamit ang iyong mga armas upang masigla scrub iyong buhok at katawan ay maaaring humantong sa pagod, achy kalamnan.
Sa kabutihang palad, may isang simpleng solusyon sa ito: paliguan. Tinatanggal nila ang marami sa mga problema.
- Magbasa nang higit pa: Temperatura Sensitivity at Mga Problema sa Shower sa FMS & ME / CFS .
Pagkatapos ay mayroong estilo ng iyong buhok. Ang pagpindot ng iyong mga armas hanggang sa magsipilyo, pumutok ng tuyo at flat na bakal ay mahirap sa mga bisig. Para sa sensitibong init, ang mga tool sa pag-istilo ay maaaring makaramdam na parang nasa microwave ka, lalo na pagkatapos ng mainit na shower.
Sa ilan sa atin, maaari rin silang magpalitaw ng labis na pagpapawis, na maaaring magwawaksi sa lahat ng hirap, at matunaw ang iyong pampaganda, ilang minuto lamang matapos mo tapos.
- Matuto nang higit pa: Mga Problema sa Buhok sa FMS & ME / CFS at Sobrang pagpapawis .
Magsuot ng Mga Damit
Waistbands. Bra straps. Nababanat sa medyas. Magaspang na tela. Mga Tag. Ang mga ito ay lahat ng mga bagay na maaaring maging sanhi ng maraming sakit dahil sa allodynia.
Marami sa atin ang dapat magpasadya sa paraan ng damit natin upang maiwasan ang sintomas, o hindi bababa sa isang problema.
Ang sensitivity ng temperatura ay maaaring maglaro ng isang malaking papel dito, masyadong. Ang nagsisimula bilang isang maaliwalas na panglamig sa isang malamig na araw ay maaaring maging pansamantalang istorbo kung ang heater ay nakatakda na masyadong mataas. Ang isang cool na simoy ay maaaring mabilis na gumawa ka pagsisisi ng isang pares ng shorts at isang light cotton shirt pati na rin.
Para sa mga may parehong mainit at malamig na sensitivity, pagpapasya kung ano ang magsuot, at pagtitiis ang mga ramifications ng maling pagpili, ay maaaring maging lubhang hindi kasiya-siya habang nag-freeze o labis na pagpapainit, o kahalili sa pagitan ng dalawa.
- Kumuha ng mga tip: Dressing for Less Pain .
Pakikipag-usap sa Telepono
Hindi namin karaniwang iniisip ang isang pag-uusap bilang isang mabigat na aktibidad ng kaisipan, ngunit kapag mayroon kang cognitive dysfunction (utak na fog o fibro fog), maaari itong maging isa.
Ang lahat ng pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nangangailangan ng enerhiya, at kapag hindi ka nakaharap sa mukha, ito ay nangangailangan ng higit pa.
Ang isang malaking bahagi ng komunikasyon ay wika ng katawan, at nawala mo na kapag nasa telepono ka. Nangangahulugan ito na kailangan mong mag-focus nang higit pa. Para sa karamihan ng mga tao, hindi halata. Gayunpaman, para sa amin, ito ay tiyak. Ang aming mga mistulang utak ay maaaring hindi hanggang sa gawain minsan.
Gayundin, kapag nasa telepono ka, maaari kang magambala ng mga bagay sa iyong kapaligiran na hindi alam ng iba.
Marami sa atin ang may mga problema sa multi-tasking, kaya ang iyong utak ay maaaring mai-block ang kung ano ang sinasabi ng iba habang ang iyong pansin ay sa iba pa. Kung gayon, nalilito ka kung saan nawala ang pag-uusap, na maaaring nakakabigo at nakakahiya.
Marami sa atin ang may problema sa wika, lalo na pagdating sa paghahanap ng tamang salita para sa mga bagay. Muli, nakakabigo at nakakahiya, at kung alam mo na ikaw ay may isang masamang araw, komunikasyon-matalino, maaari itong madaling ma-stress ang problema at gawin itong mas masahol pa, o sa hindi bababa sa gawin ang pag-uusap na hindi kanais-nais para sa iyo.
At pagkatapos ay mayroong pisikal na aspeto.
Ang pagpindot ng telepono para sa napakatagal ay maaaring gulong ang iyong braso, o ang iyong leeg kung ikaw ay nagkakabit nito sa pagitan ng iyong panga at balikat.
- Para sa ilang mga tip sa pagharap sa isyung ito, tingnan ang: Hating the Telephone With FMS & ME / CFS .
Pagmamaneho
Ang fog ng utak ay maaaring maging isang pangunahing problema kapag ikaw ay nasa likod ng gulong. Ang ilan sa atin ay pana-panahong nakalimutan kung saan tayo pupunta o kung paano makarating doon. Kahit na mas masahol pa, maaari naming maging disoriented at hindi alam kung nasaan tayo.
Nakakatakot kapag nangyari ito at maaaring humantong sa isang pag-atake ng pagkabalisa, na nagiging mas malala pa ang sitwasyon.
Ang ilan sa atin ay may problema din sa pagbibigay pansin sa mga napakaraming bagay na kailangan natin habang nagmamaneho. Maaaring hindi namin maproseso ang lahat ng kinakailangang impormasyon upang maging ligtas sa kalsada.
Karamihan sa mga taong may mga sakit na ito ay mananatiling makakapagmaneho. Maaaring limitahan ng ilan ang kanilang pagmamaneho sa mga pamilyar na lugar, samantalang ang iba ay okay sa halos lahat ng oras ngunit hindi pinipili ang mga partikular na masamang araw. Ang ilang mga nagpasya na ito ay pinakamahusay para sa kanila na huwag magmaneho sa lahat. Ito ay isang personal na desisyon, ngunit isa na kailangan nating malaman na protektahan ang ating sarili at ang iba.
Habang sinusuri mo ang iyong kakayahan sa pagmamaneho, makakatulong ito upang makakuha ng pag-input mula sa mga kaibigan at kapamilya na nagsakay sa iyo, dahil napansin nila ang mga bagay na hindi mo ginawa.
- Para sa higit pa sa pagmamaneho, tingnan ang: Brain Fog & Driving .
Pag-alam ng Iyong Katawan at Pag-aangkop
Ang katotohanan ng pagkakaroon ng malalang sakit ay maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga bagay na mahirap para sa iyo, maaari mong baguhin o alisin ang mga ito upang kumuha ng mas kaunting halaga at mag-iwan ng mas maraming enerhiya para sa mga bagay na mas mataas ang priyoridad.
Ang isang susi sa pag-angkop nang angkop ay ang pagbibigay pansin sa iyong katawan at mga pattern ng iyong sakit (es) at pagkuha ng tapat na pagtingin sa iyong pamumuhay.
- Para sa tulong sa pagsisimula, tingnan ang: 10 Mahalaga na Mga Pagbabago sa Pamumuhay.