Ano ang Sasabihin sa Pagsusulit ng Dugo Tungkol sa Pamamaga
Ang C-reactive protein (CRP) ay isang sangkap na ginawa ng atay bilang tugon sa pamamaga. Ang isang mataas na antas ng CRP sa dugo ay isang indikasyon ng pamamaga na maaaring sanhi ng anumang bilang ng mga kondisyon mula sa impeksyon sa kanser.
Myths and Misconceptions Tungkol sa CRP at Cancer
Habang may mga taong nagpapahiwatig na ang pagpapababa ng iyong CRP ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga bagay tulad ng colon cancer , ang ganitong uri ng assertion ay hindi mapaniniwalaan o hindi mapaniniwalaan.
Habang ang isang mataas na CRP ay maaaring sanhi ng pamamaga na nauugnay sa kanser, magiging sobrang simplistic na iminumungkahi na ang pagbaba ng iyong CRP ay babawasan ang iyong panganib sa kanser. Hindi ito gumagana sa ganoong paraan.
Dahil dito, ang talamak na pamamaga na sanhi ng mga nagpapaalab na sakit sa bituka , tulad ng ulcerative colitis at Crohn's disease, ay maaaring dagdagan ang panganib ng colon cancer. Ngunit, kahit na, hindi pa malinaw kung maaari mong bawasan ang iyong panganib sa kanser sa pamamagitan ng pagbabawas ng pamamaga sa mga bagay tulad ng aspirin o mga nonsteroidal anti-inflammatory na gamot . Ang mga mekanismo ng sakit ay mahirap unawain, at ang isang pagsubok sa CRP ay nagbibigay lamang sa iyo ng isang paraan upang masukat ang pamamaga. Ito ay hindi isang tool upang maiwasan ang kanser.
Dahil dito, kailangan naming magtuon kung paano ang mga hindi malusog na pag-uugali ay nag-trigger ng pamamaga at kung paano ito maaaring makapagbigay ng pamamantal sa lahat ng bagay mula sa sakit sa puso at Alzheimer sa arthritis at ilang uri ng kanser.
Narito ang apat na paraan upang gawin ito:
Mag-ehersisyo nang regular
Ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring mabawasan ang pamamaga, ayon sa isang pag-aaral ng 2017 mula sa San Diego School of Medicine ng Unibersidad ng California. Ang kailangan lang ay 20 minuto ng ehersisyo apat hanggang lima beses bawat linggo upang bawasan ang panganib ng cardiovascular disease, mapabuti ang metabolismo, mabawasan ang timbang, at palakasin ang puso, kalamnan, at mga buto.
Ang anumang paraan ng katamtaman sa matinding ehersisyo ay gagawin. Ang mabilis na paglakad, pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta ay makakakuha ng iyong puso sa pumping at mabawasan ang pamamaga sa pamamagitan ng pag-activate ng sympathetic nervous system ng katawan na, gayunpaman, ay nagpapabagabag sa pagtugon sa immune sa maikling- at pang-matagalang panahon.
Sa kabaligtaran, ang overtraining, alinman sa pamamagitan ng paggamit ng masyadong mahaba o masyadong matigas, ay maaaring magkaroon ng converse epekto at ma-trigger ang isang pagtaas sa pamamaga.
Bigyang-pansin ang mga Gamot na Kainin mo
Upang mabawasan ang pamamaga ng sistema ng puso at sirkulasyon, kumain ng malusog na taba tulad ng mga langis ng nut, mga lana ng langis, mga langis ng isda, langis ng oliba, at langis ng canola. Limitahan ang iyong paggamit ng pulang karne , na naglalaman ng mataas na halaga ng taba ng saturated, sa hindi hihigit sa isang tatlong-onsa na naghahatid minsan o dalawang beses sa isang linggo. Dapat mo ring i-cut o bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga produkto ng full-fat dairy tulad ng mantikilya, cream, ice cream, at keso.
Bukod pa rito, i-clear ang pantry ng anumang naprosesong pagkain na ginawa sa trans fats o hydrogenated o bahagyang hydrogenated oils. Ang sobrang paggamit ng mga langis ng halaman na natagpuan sa karamihan ng mga basurahan ay maaari ring i-on ang pamamaga kahit na ang mga taba ay hindi hydrogenated.
Panoorin ang Iyong Timbang
Ang labis na katabaan ay isang kondisyon na likas na nauugnay sa pamamaga. Sa nakalipas na mga taon, natuklasan ng mga siyentipiko ang isang nagpapaalab na protina, na tinatawag na PAR2, sa mga selula ng taba ng tiyan ng sobrang timbang at napakataba na mga tao.
Naniniwala sila na ang mataas na taba / mataas na diets ng asukal ay nagdudulot ng mga pagbabago sa mga selula ng immune system na nagpapalit sa produksyon ng PAR2.
Ang natatanging tugon na nagpapasiklab ay hindi lamang nagpapalala ng mga kondisyon tulad ng sakit sa puso at diyabetis, kahit na ito ay maaaring magbigay ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasigla sa produksyon ng ilang mga mataba acids na natagpuan sa taba ng tiyan.
Sa pamamagitan ng pagkawala ng timbang, maaari mong pagaanin ang mga epekto ng PAR2 at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan sa puso at kontrol sa glucose.
Magdagdag ng Hibla sa Iyong Diyeta
Sino ang alam ng isang bagay na kasing simple ng pandiyeta hibla ay maaaring makatulong sa magpakalma pamamaga sa hindi lamang ang Gastrointestinal tract ngunit ang natitirang bahagi ng katawan, pati na rin?
Ang pagkain ng isang mataas na hibla diyeta ay maaaring magbunga ng mga gantimpala sa pamamagitan ng pagbaba ng mga marker ng pamamaga na nauugnay sa parehong mga sakit sa buto at pamamaga magbunot ng bituka.
Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag hibla sa iyong diyeta unang bagay sa umaga. Subukan ang oatmeal na may sariwang o frozen berries, nuts, at isang sprinkling of flax seeds. O, subukan ang isang mataas na fiber breakfast cereal na may hindi bababa sa anim o higit pang gramo ng fiber bawat serving.
Sa hapon, mag-snack sa sariwa o pinatuyong prutas o masiga sa mga veggies na may hummus sa halip na chips o cookies. At, sa wakas, tapusin ang araw sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dagdag na paghahatid ng mga gulay sa hapunan at tiyakin na ang iyong tinapay ay 100 porsiyento buong butil.
> Pinagmulan:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. at Hong, S. "Pamamaga at ehersisyo: pagsugpo ng produksyon ng monocytic intracellular na TNF sa pamamagitan ng matinding ehersisyo sa pamamagitan ng activation β2-adrenergic." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Ang labis na katabaan ng diyeta, pamamaga ng adipose, at metabolic dysfunction na may kaugnayan sa PAR2 expression ay pinaliit ng PAR2 antagonism." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> National Cancer Institute: National Institutes of Health. " Pamamaga ng lalamunan ." Bethesda, Maryland; na-update Abril 29, 2018.