Mayroong dalawang uri ng hibla: natutunaw na hibla at walang kalutasan na hibla. Habang pareho ang mga ito ay mahalaga upang isama sa iyong pagkain, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang isang uri ng hibla ay maaari ring makatulong upang mapababa ang iyong kolesterol.
Alam na natin ang ilan sa iba pang malulusog na benepisyo na inaalok ng hibla. Tumutulong ito sa normal na pag-andar ng magbunot ng bituka at nagdadagdag ito ng maraming sa mga pagkain upang maging mas malusog ang pakiramdam mo.
Gayunpaman, may katibayan ng isa pa, mahalagang benepisyo na maaaring makuha ng hibla ay mapapahusay nito ang iyong kalusugan sa puso.
Mga Uri ng Fiber
Kahit na may ilang mga anyo ng hibla, maaari itong iuri sa dalawang pangunahing mga grupo: natutunaw na hibla at walang kalutasan na hibla. Habang ang dalawa ay mabuti para sa katawan, isa lamang na grupo ang naipakita na kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng iyong kolesterol.
Ang natutunaw na hibla ay maaaring dissolved sa tubig at bumubuo ng gel-like consistency sa digestive tract. Sa kabilang banda, ang hindi matutunaw na hibla ay hindi maaaring dissolved sa tubig, kaya dumaan ito sa pamamagitan ng digestive tract na medyo hindi nabago. Pagdating sa iyong kalusugan sa kalusugan, lumilitaw na ang natutunaw lamang na hibla ay kapaki-pakinabang sa pagpapababa ng iyong kolesterol. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng 10 hanggang 25 gramo na natutunaw na hibla sa isang araw ay maaaring magbaba ng kolesterol ng 18%.
Gayunpaman, lumilitaw lamang na babaan ang iyong "masamang" kolesterol ( LDL ); ang iyong "mabuting" kolesterol (HDL) at triglycerides ay minimal lamang na apektado ng natutunaw na hibla.
Bukod pa rito, ang hindi malulutas na hibla ay hindi lilitaw na makakaapekto sa mga antas ng kolesterol, ngunit ito ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na colon.
Paano Natutunaw na Fiber Lowers Cholesterol
Ang natutunaw na hibla ay nagpapababa ng kolesterol sa pamamagitan ng pagbubuklod nito sa maliit na bituka. Sa sandaling nasa loob ng maliit na bituka, ang hibla ay nakakabit sa mga particle ng cholesterol, na pumipigil sa kanila na makapasok sa iyong daluyan ng dugo at naglalakbay sa ibang mga bahagi ng katawan.
Sa halip, ang cholesterol ay lalabas sa katawan sa pamamagitan ng mga feces.
Ang natutunaw na hibla ay lilitaw na epektibo lamang laban sa iyong LDL cholesterol, kaya kung kailangan mo ring babaan ang iyong mga triglyceride, o palakasin ang iyong HDL, ang natutunaw na hibla ay hindi maaaring makatulong sa iyo sa ito dahil ang epekto ay maaaring saklaw mula sa napakaliit upang hindi makinabang sa lahat. Bukod pa rito, hindi ka dapat lamang umasa sa hibla upang babaan ang iyong kolesterol, dahil ang epekto ay kaunti lamang. Sa mga pag-aaral hanggang ngayon, ang LDL cholesterol ay maaaring bumaba ng halos 18 porsiyento sa pamamagitan ng pag-ubos ng halos 30 gramo ng matutunaw na hibla araw-araw.
Ang iba pang mga uri ng hibla, hindi malulutas hibla, ay din sa maraming mga malusog na pagkain. Habang ang ganitong uri ng hibla ay lumilitaw din na magkaroon ng maraming benepisyong pangkalusugan, hindi nito pinababa ang antas ng kolesterol.
Kung saan Magkaroon ng Matutunaw na Fibre
Ang iba't ibang pagkain ay naglalaman ng natutunaw na hibla. Sa pamamagitan ng pag-ubos sa mga inirekumendang halaga ng mga prutas, gulay, buong butil, at mga legumes sa Food Pyramid, dapat mong makuha ang inirekumendang halaga ng matutunaw na hibla sa bawat araw.
Habang ang mga supplements ng hibla ay maaaring gamitin upang matupad ang iniaatas na ito, hindi inirerekomenda na gamitin mo ito bilang kapalit para kumain ng isang malusog na diyeta . Ang mga prutas at gulay ay naglalaman din ng mga mahalagang sustansya, tulad ng mga bitamina, na hindi maaaring makuha sa pamamagitan ng suplementong fiber.
Pinagmulan:
Rolfes SR, Whitney E. Pag-unawa sa Nutrisyon, ika-3 ng 2005.
Poli A, Marangoni F, Paoletti R, et al. Non-pharmacological control ng plasma cholesterol levels. Nutr Metab Cardiovas Dis 2008; 18: S1-S16.
Brown L, Rosner B, Willett WW, et al. Ang pagbaba ng kolesterol na mga epekto ng pandiyeta hibla: isang meta-analysis. Am J Clin Nutr 1999; 69: 30-42.
Ikatlong Ulat ng Panel ng Expert ng Programa ng National Cholesterol (NCEP) sa Detect, Evaluation, at Paggamot ng Mataas na Dugo Cholesterol sa Matatanda (PDF), Hulyo 2004, Ang National Institutes of Heath: Ang National Heart, Lung, at Blood Institute.