Ito ay nangyayari sa lahat ng oras - ikaw ay tumatakbo sa paligid ng paggawa ng mga errands at ang lahat ng isang biglaang ang gutom hit. Hindi ka napagtanto na ikaw ay nagugutom sa gutom sa loob ng ilang minuto. Ang pakiramdam ng gutom ay hindi isang magandang bagay para sa iba't ibang mga kadahilanan: 1) Hindi maganda ang pakiramdam, 2) Madalas kang makagawa ng isang pagpipilian sa pagkain na hindi malusog dahil dito, at 3) Nakakaapekto ito sa sobrang pagkain.
Para sa isang taong may diabetes, ang sobrang oras sa pagitan ng pagkain ay maaaring mapanganib, lalo na kung ikaw ay gumagamit ng mga gamot na maaaring maging sanhi ng hypoglycemia (mababang asukal sa dugo).
Kung pinaghihinalaan kang nagkakaroon ka ng mababang asukal sa dugo o sa palagay mo na may sintomas - nanginginig, pawisan, nalilito o disorientated - dapat mong subukan ang iyong asukal upang kumpirmahin at gamutin ito kaagad. Gayunpaman, ang pinakamahusay na lunas ay upang maiwasan ang nangyari ito nang buo. Ang pagpapanatiling malusog, nakapagpapalusog, nakakontrol ng calorie na pagkain ay isang mahusay na paraan upang pigilan ang iyong kagutuman, dagdagan ang iyong nutrisyon at maiwasan ang mga mababang sugars sa dugo. Ang mga portable, meryenda na matatag sa istante na maaaring iwanang sa iyong sasakyan o madadala sa iyong bag ay magiging pinakamahusay.
Pre-portioned Unsalted Nuts
Ang mga mani ay naglalaman ng isang malaking halaga ng unsaturated fat na maaaring maging kanais-nais para sa kolesterol. Mas mababa ang mga ito sa carbohydrates, mayaman sa mga mineral tulad ng potasa at mataas sa hibla at protina - na ginagawa itong napakabilis na meryenda na hindi magiging sanhi ng spike ng asukal sa dugo.
Subalit, maaari silang maging napaka-caloric kaya mahalaga na panatilihin ang iyong bahagi sa isang serving. Ang pagbili ng portable pre-portioned unsalted ( masyadong maraming sosa ay maaaring dagdagan ang iyong presyon ng dugo ) nuts ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang overeating. Kung naghahanap ka upang mag-save ng pera, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili sa pamamagitan lamang ng pagsukat ng 1/4 ng isang tasa ng mani at ilagay sa isang baggy.
Impormasyon tungkol sa nutrisyon: 1 oz ng karamihan sa mga nuwes ay naglalaman ng tungkol sa: 160 calories, 14 g taba, 1 g puspos na taba, 0 g kolesterol, 0 g sodium, 6 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 1 g sugar, 6 g protein
Isang Snack Bar
Ito ay maaaring maging nakakalito dahil maraming snack bars ay glorified lamang kendi bar. Layunin na pumili ng isang snack bar na mas mababa sa carbohydrates (hindi hihigit sa 30 gramo), ay may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla at 8 g ng protina at limitado sa hindi hihigit sa 10 g ng asukal. Tingnan ang ilang mga bar na pinakamainam na magtrabaho upang mapukaw ang kagutuman, magbigay ng nutrisyon at hindi magiging sanhi ng spike ng asukal sa dugo .
100 Calorie Bag of Popcorn
Ang popcorn ay isang buong butil at isang mahusay na pinagkukunan ng fiber. Nagbibigay din ito ng langutngot at maaaring kapalit ng hindi malusog na miryenda tulad ng mga chips ng patatas o puting crackers. Ang iba pang mga plus sa popcorn ay na maaari mong kumain ng isang magandang bahagi at pakiramdam na puno at nasiyahan na walang overeating calories o carbohydrates.
Ang nutrisyon impormasyon sa bawat 3 tasa air-pop o 100 calorie bag: ~ 100 calories, 1 g kabuuang taba, 0 g puspos na taba, 0 mg kolesterol, 2 mg sodium, 18.7 g carbohydrate, 3.5 g fiber, at 3 g protein
1 Maliit na Piraso ng Prutas
Ang isang maliit na piraso ng prutas (ang laki ng bola ng tennis) ay naglalaman ng mga 15 g ng karbohidrat at 15 g ng asukal. Habang karaniwang sinasabi ko sa aking mga pasyente na huwag kumain ng prutas sa pagitan ng mga pagkain nang mag-isa upang maiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo, kung minsan ang isang maliit na piraso ng prutas ay maaaring magamit upang maiwasan ang mababang sugars sa dugo.
Kung kailangan mong kumain ng ilang karbohidrat sa kalagitnaan ng araw dahil ikaw ay tumatakbo sa paligid o pagpunta sa ehersisyo, pagkatapos pagpapares ng prutas na may isang maliit na protina tulad ng mani, mababang taba keso stick o kahit hummus ( alam ko ito tunog kakaiba ) ay maaaring maging isang mahusay na opsyon para sa iyo. Ang mga mansanas, mga dalandan, at mga peras ay kadalasang nagtataglay ng mabuti kapag nasa sasakyan.
Protein lang
Kung minsan ang lahat ng kailangan mo ay isang mababang karbohidrat, mayaman na protina. Kung naghahanap ka ng 'portable protein' tingnan ang ilang mga mungkahi para sa mga on-the-go na meryenda.
> Pinagmulan:
> Caloriecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriecount. Popcorn. Na-access sa online. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034