Walang anumang tulad ng isang mahusay na araw ng beach sa pamilya at mga kaibigan. Ngunit, para sa mga taong may diyabetis, maaaring hindi ito kasing simple ng pag-agaw ng tuwalya at pagkuha ng sandwich o bagel sa daan. Ang pagkakaroon ng diyabetis ay hindi nangangahulugan na hindi ka maaaring pumunta sa beach, ngunit marahil ay kailangan mong gawin ang ilang dagdag na pagpaplano. Paano mo mapapanatiling malamig ang iyong mga supply sa diyabetis? Ano ang iyong magsuot sa iyong mga paa upang protektahan sila mula sa mainit na buhangin?
At ang pinaka-karaniwang tanong ay nagtanong: Ano ang iyong makakain ?
Ang isa sa mga pinaka-maginhawang pagkain para sa beach ay isang sanwits. Ang portable nito, madaling panatilihing cool at madaling kumain. Kung mayroon kang diabetes, maaaring narinig mo na ang tinapay ay ipinagbabawal ng kaaway at mga sandwich. Hindi ito totoo. Bagaman ang karne ay kadalasang carbohydrates, ang mga taong may diyabetis ay hindi kailangang maiwasan ang carbohydrates sa kabuuan. Sa halip, ang pagkain ng nabagong karbohidrat na pagkain na mayaman sa fiber ay makakatulong sa mga taong may diyabetis na maabot ang asukal sa dugo at mga layunin sa timbang. Ang dalawang hiwa ng tinapay ay kadalasang naglalaman ng mga 30 gramo ng carbohydrates, na kung saan ay isang katanggap-tanggap na halaga ng carbohydrates para sa tanghalian. Sa halip na bumili ng isang sanwits na sobra ang presyo at sobrang sobra, i-save ang iyong sarili sa calories, carbohydrates, at pera sa pamamagitan ng pag-iimpake ng iyong sarili.
Ang susi sa paglikha ng malusog na sanwits ay ang lahat sa pagtatayo. Piliin ang tamang tinapay at sangkap sa pagitan at magkakaroon ka ng isang nakapagpapalusog, hibla at protina na naka-pack na tanghalian.
Sundin ang mga tip na ito at maaaring gusto ng iyong mga kasamang kumain ng iyong sanwits sa halip na sa kanilang sarili.
Paano Pumili ng Tinapay
Ang pagpili ng isang malusog na tinapay ay maaaring maging isang napaka nakalilito gawain. Sa daan-daang mga pagpipilian, ang pagiging isang savvy na mamimili na nauunawaan ang mga label ay magiging napakahalaga. Bago ang paglilinis ng mga daanan, i-save ang iyong sarili ng ilang oras sa pamamagitan ng pag-iwas sa lahat ng puting tinapay.
Laktawan ang mga bagel, roll, at iba pang mga puting tinapay na may unang sangkap na nakalista na "mayaman na harina sa trigo." Ang pinatamis na harina sa trigo ay simpleng puting tinapay na may mga bitamina at mineral na idinagdag pabalik sa na nakuha sa panahon ng pagproseso.
Gayundin, huwag malinlang ng mga tinapay na may label na 7-grain, multi-grain, o 9-butil. Karamihan sa mga tinapay na ito ay simpleng puting harina batay tinapay na naglalaman ng maraming butil. Ang lahat ng mga uri ng tinapay na ito ay kulang sa hibla at malamang na mag-spike ng mga sugars sa dugo nang mas mabilis kaysa sa isang buong grain grain. Kapag pumipili ng tinapay, mahalagang laging tingnan ang listahan ng sahog. Maaari mong matukoy ang isang buong butil kung ang unang sangkap ay nagsasabing "buo." O, maaari kang tumingin para sa 100% buong butil na butil. Ang isang mabuting tinapay ay magiging isang buong butil na naglalaman ng hindi bababa sa 3 g ng hibla at mga 15 g ng carbohydrate bawat slice. Panatilihin ang iyong paghahatid sa 2 hiwa, o 1 buong butil Ingles muffin, pambalot, sandwich manipis, o pita.
Paano Pumili ng Protein
Ang iyong pagpili ng protina ay ang batayan ng iyong sanwits - panatilihin itong sandalan. Iwasan ang mataas na taba ng cold-cuts tulad ng bologna, salami, o keso at sa halip ay mag-opt para sa low-sodium ham, pabo o inihaw na karne ng baka. Magtanong para sa manipis na hiwa ng malamig na pagbawas at limitahan ang iyong bahagi sa mga 3 hanggang 4 na ounces (kung hiniwa ang manipis na ito ay mga 5 hanggang 6 na hiwa, kung ang hiwa ay mas malaki, mga 3 hanggang 4 na hiwa).
Kung sinusunod mo ang isang diyeta na pinaghihigpitan ng sodium, maaaring gusto mong maiwasan ang malamig na pagbawas. Sa halip ay gupitin ang tirang inihaw na manok, pabo, baboy o iba pang mga sandalan ng protina mula sa huling gabi ng hapunan. Panghuli, kung wala ka sa alinman sa mga ganitong uri ng protina, subukan ang tuna (nakaimpake sa tubig) o puti ng itlog.
Paano Magdami ng Dami
Ang pagdaragdag ng lakas ng tunog sa iyong sanwits ay makakatulong upang mapanatili kang ganap at mapalakas ang iyong pagkaing nakapagpapalusog. Dagdagan ang iyong sandwich upang makumpleto ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga di-pormal na gulay . Magdagdag ng tinadtad na kintsay, karot, o sibuyas sa iyong tuna, itlog , o itlog puting salad o ilagay ang litsugas, kamatis, inihaw, o seresa peppers o ibang gulay na pinili sa ibabaw ng protina upang magdagdag ng langutngot, kulay at lasa.
Huwag matakot na itapon ang anumang mga natirang gulay. Ang pagkuha ng creative ay gawing mas kaakit-akit at masarap ang iyong sanwits.
Paano Pumili ng Condiment
Iwasan ang mataas na taba na condiments tulad ng mayonesa, mantikilya, cream cheese, at creamy dressing upang makatipid sa calories at saturated fat. Sa halip, itaas lamang ang iyong sanwits na may isang buto ng mustasa. O, pahirapan ang iyong tinapay na may hummus o abukado para sa karagdagang mga malusog na puso, monounsaturated na taba. Maaari ka ring gumawa ng tuna o itlog na salad na may abukado o hummus bilang laban sa mayonesa. Tandaan na manatili sa isang laki ng serving, tungkol sa 2 tablespoons o 1/3 avocado.
Ipares ang iyong Sandwich Sa isang Low-Carbohydrate Snack
Iwasan ang mga mataas na meryenda sa karbohidrat gaya ng crackers, chips, at pretzels kapag kumakain ng sandwich para sa tanghalian. Masyadong maraming carbohydrates sa isang pagkain ay maaaring maging sanhi ng hyperglycemia (mataas na asukal sa dugo). Sa halip, i-pack ang mga raw karot, i-cut up crudité, isang side salad, o isang maliit na mani. Kung makakain ka ng iyong meryenda ilang oras pagkatapos ng tanghalian, subukan ang isa sa mga 20 diyabetis na madaling makapag -diyabetis para sa 200 calorie o mas mababa