Ang mga recipe ng smoothie ng prutas ay medyo popular - marahil dahil ang mga ito ay medyo masarap - ngunit hindi sila palaging isang mahusay na pagpipilian para sa mga diabetic ng uri-2.
Ang tatlong mga recipe ng smoothie breakfast na ito ay gumagamit ng mababang taba yogurt, silken tofu, at isang banana para sa isang garantisadong super-makinis na breakfast shake na maaaring madaling magkasya sa iyong diyeta plano ng diyabetis.
Maaari mong prep ang mga sangkap sa iyong blender sa gabi bago, minus ang yelo, upang mapabilis ang mga bagay hanggang sa higit pa sa umaga.
Habang itinuturing na diyabetis-friendly at walang-asukal-idinagdag recipe, mayroon silang isang relatibong mataas na bilang ng karbohidrat mula sa natural na mga prutas ng sugars at pagawaan ng gatas. Dahil dito, dapat silang ituring na isang kumpletong pagkain at hindi dapat masupok sa iba pang mga carbohydrates tulad ng mga tinapay, atbp.
Strawberry-Banana Breakfast Smoothie Recipe
- 1 tasa sinagap na gatas
- 6 ounces low-fat yogurt
- 4 ounces silken tofu
- 1 maliit (4-onsa) saging
- 1 1/4 tasa sariwang strawberry
- 4 hanggang 5 ice cubes
Maglagay ng 1 cup skim milk, 6 ounces low-fat yogurt, 4 ounces silken tofu, 1 small (4-ounce) na saging, 1 1/4 na tasa sariwang strawberry at 4 hanggang 5 ice cubes sa isang blender at timpla hanggang makinis.
Nutrifacts: 405 calories, 54 gramo carbohydrate, 23% calories mula sa taba
Blueberry-Banana Breakfast Smoothie Recipe
- 1 tasa sinagap na gatas
- 6 ounces low-fat yogurt
- 4 ounces silken tofu
- 1 maliit (4-onsa) saging
- 3/4 tasa sariwang blueberries
- 4 hanggang 5 ice cubes
Maglagay ng 1 cup skim milk, 6 ounces low-fat yogurt, 4 ounces silken tofu, 1 small (4-ounce) na saging, 3/4 cup fresh blueberries at 4 hanggang 5 ice cubes sa blender at timpla hanggang makinis.
Nutrifacts: 405 calories, 54 gramo carbohydrate, 23% calories mula sa taba
Mango Mania Breakfast Smoothie
- 1 tasa sinagap na gatas
- 6 ounces low-fat yogurt
- 4 ounces silken tofu
- 1 maliit (4-onsa) saging
- 1/2 sariwang mangga
- 4 hanggang 5 ice cubes
Ilagay ang 1 cup skim milk, 6 ounces low-fat yogurt, 4 ounces silken tofu, 1 small (4-ounce) na saging, 1/2 fresh na mangga at 4 hanggang 5 ice cubes sa isang blender at timpla hanggang makinis.
Nutrifacts: 405 calories, 54 gramo carbohydrate, 23% calories mula sa taba
Tandaan: Ang hindi natutunaw na frozen na prutas ay maaaring gamitin sa halip ng sariwang prutas ngunit maaaring kailangan mong gumamit ng mas kaunting yelo upang mapanatili ang pagkakapare-pareho ng tama.
Higit pang mga Recipe Diyabetis-Friendly na Smoothie
Diabetes Peanut Butter Smoothies para sa Diabetics
Almusal para sa Diabet es