Mga Ideya ng Diyabetis-Friendly na Mga Bagay sa Lunch-Bag

Mga Ideya sa Lunch ng Creative na Mga Tip upang Makatulong sa Iyong Plano ng Pagkain sa Diyabetis

Kung ikaw ay bumalik sa eskuwelahan o kayumanggi ang mga ito sa trabaho, ang mga diabetic na mga ideya sa tanghalian ay magdudulot sa iyo ng pag-anticipate ng iyong tanghalian sa buong umaga.

Ang packing ng isang tanghalian sa halip na pagbili ng isa ay nagbibigay sa iyo ng isang maliit na dagdag na oras ng pagpaplano upang pumili ng mga pagkain na sumusunod sa iyong plano sa pagkain. Ang pagbabago ng iyong tanghalian sa araw-araw ay tumutulong din sa iyo na manatili sa iyong plano sa pamamagitan ng pagpigil sa inip.

Narito ang limang mga ideya-isa para sa bawat araw ng linggo ng trabaho-na mababa ang taba, mababa ang glycemic, at mataas sa matabang protina at hibla. Mayroong kahit isang PB & J sandwich para sa bata sa aming lahat at isang vegetarian na pagpipilian.

Magdagdag ng isang 16-onsa na asukal-libreng inumin o tubig upang bilisan ang bawat isa sa mga limang mga ideya sa pagkain.

Lunch-Based Salad Lunch

(510 calories, 56 porsiyento mula sa carbohydrate)

• 1/2 tasa ng chickpeas
• 2/3 tasa na lutong barley, brown rice, o quinoa
• 3 ounces na niluto at diced na walang balat na dibdib ng manok
• 1/2 diced red pepper
• 2 tablespoons pinababang-taba raspberry-walnut salad dressing
• 8 tinadtad tuyo aprikot halves

Lunchables Tanghalian

(505 calories, 54 porsiyento mula sa carbohydrate)

• 10 mababang taba buong-wheat crackers
• 3 ounces na hiwa ng dibdib ng pabo
• 2 ounces hiwa mababang-taba keso
• 1 mansanas
• 1 tasa sanggol karot
• 3 gingersnaps

I-wrap ang Sandwich Tanghalian

(496 calories, 57 porsiyento mula sa carbohydrate)

• 2 Low-Fat Turkey and Ham Wraps
• 1 tasa ng hiwa ng mga pipino
• 1 clementine
• 6 almonds

Lumang, Tapat na PB & J Sandwich

(460 calories, 53 porsiyento mula sa karbohidrat)

• Peanut Butter and Jelly Sandwich na ginawa gamit ang 2 tablespoons peanut butter, 2 teaspoons diet jelly, at 2 hiwa ng whole-wheat bread
• 1 kahel
• 6 ounces fat-free yogurt

Veggie Tanghalian

(450 calories, 59 porsiyento mula sa carbohydrate)

• 15 baked snack chips at 1 sliced ​​red pepper

• 1/3 tasa hummus para sa paglubog
• 1 malalaking sariwang peras
• 1 onsa mababang taba Cheddar cheese
• 4 na mga walnuts