High Fiber, Low Fat, Big Taste Diabetic-Friendly Meal Plan
Ang 2200-calorie diabetic meal plan na ito ay nakatuon sa iba't ibang malasa ngunit mataas na hibla na pagkain (upang matulungan kang pakiramdam na napunan at upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo).
Kahit na ikaw ay isang bagong-diagnosed na diabetic, malamang na alam mo na may higit sa isang plano sa pagkain ng diabetes kaysa sa pagbibilang ng mga carbs.
Tandaan na ang paggamit ng mataas na hibla buong butil tulad ng oatmeal, gutay-gutay na trigo, buong tustahin na tusta, at crackers, pati na rin ang mga prutas at gulay sa planong ito na nagbibigay ng kabuuang 2207 calories, na may 57% mula sa carbohydrate at 20% taba.
Sample Diabetic-Friendly 2200-Calorie Meal Plan
Almusal:
- 1 1/2 tasa na lutong oatmeal na may halo
- 1 maliliit na diced na saging at
- 8 tinadtad na mga walnuts
- Magpahid ng may kape at asukal na kapalit ng pagpipilian (opsyonal)
- 1 itlog (hard-luto, pinirituhan, o pinirito sa walang spray na pagluluto)
- 8 ounces skim milk
- Ang kape na may 2 kutsarang taba ay walang kalahati at kalahati
Tandaan: Narito ang Mas Maraming Diabetic-Friendly na Mga Recipe sa Oatmeal (siguraduhin na dagdagan ang laki ng serving oatmeal sa 1 1/2 tasa upang gawin itong angkop para sa 2200-calorie meal plan).
Tanghalian:
- Ang tuna salad na ginawa gamit ang 3 ounces na tubig na puno ng tuna at 1 kutsara na walang taba ng mayonesa
- 2 hiwa buong-wheat toast
- 1/2 cup sliced peppers
- 1/3 tasa hummus (sa paminta sa paminta)
- 15 hanggang 20 ubas
- 8 hanggang 12 ounces water o sugar-free beverage
Hapunan:
- Recipe ng Chicken Chili
- 5 buong-trigo crackers
- 3/4 cup salad greens na may top 1/4 cup diced gulay ng choice (ie, karot, cucumber, radishes, o peppers)
- 2 tablespoons raisins o unsweetened tuyo cranberries sa tuktok salad
- 2 tablespoons walang taba na Italian dressing
- 8 hanggang 12 ounces water o sugar-free beverage
Meryenda:
- 1 cup mini shredded wheat (bilang isang mas mataas na alternatibong hibla sa crackers)
- 1/4 tasa mababang-taba peanut butter (sa lumangoy na gutay-gutay na trigo)
- 1 tasa (8 ounces) skim milk
Higit pang mga Sample Diabetic-Friendly Plano ng Pagkain
Kapag mayroon kang diyabetis, ang iyong medikal na koponan ay magrekomenda ng diyeta bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot.
Ang iyong timbang, taas, edad, antas ng aktibidad, iba pang mga metabolic stressors, at mga pangangailangan sa pagbaba ng timbang ay isasaalang-alang kapag kinakalkula ang iyong kabuuang pangangailangan sa araw-araw na calorie.
Mag-click sa iyong iniresetang antas ng calorie sa ibaba para sa mga ideya sa plano ng pagkain na mahusay na balanse para sa mga pangangailangan ng diyabetis. O, basahin ang higit pa tungkol sa pagpaplano ng pagkain ng diabetes .