Pigilan ang mga spike ng asukal sa dugo at pigilan ang kagutuman sa mga pinipili
Ang mga meryenda ay maaaring maglagay ng mahalagang papel sa pagpaplano ng pagkain, lalo na kung mayroon kang diabetes. Kapag napiling matalino, ang mga meryenda ay maaaring magdagdag ng mga bitamina, mineral, hibla, protina at malusog na taba sa iyong diyeta. Maaari rin silang makatulong upang maiwasan ang mga cravings ng pagkain at mababang sugars ng dugo.
Sa kabilang banda, ang mahinang kalidad ng meryenda ay maaaring humantong sa sobrang paggamit ng calories, saturated fat, sodium, at sugar, na maaaring negatibong epekto sa timbang, presyon ng dugo, at kontrol sa asukal sa dugo.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang uri ng meryenda ay may kaugnayan sa Body Mass Index (BMI) at kalidad ng pagkain.
Ang mga meryenda na naglalaman ng mga mani, prutas , at gulay ay tila nauugnay sa mas mahusay na diyeta at mas mababang BMI, samantalang ang pag-snack sa mga sweets at matamis na inumin na may matamis ay nauugnay sa mahihirap na diyeta at mas mataas na BMI. Ang timing ng mga meryenda ay dapat na indibidwal at maaaring mag-iba batay sa mga gamot , pamumuhay, ehersisyo pattern, at kontrol ng asukal sa dugo.
20 Meryenda para sa mga taong may Diyabetis
Marahil ay ang isang snacking makeover ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong pagkain at mawalan ng timbang. Ang mga meryenda sa ibaba ay nakapagpapalusog siksik at calorie at karbohidrat kinokontrol. Ang bawat pagpipilian sa meryenda ay naglalaman ng hindi hihigit sa 200 calories at tungkol sa 15-30 gramo ng karbohidrat.
1 non-fat plain Greek yogurt na may 3/4 tasa blueberries at 1 Tablespoon chia seed
~ 200 calories, 3 g fat, 0 g saturated fat, 22 g carbohydrate, 7 g fiber, 65 mg sodium, 22 g protein
Ang Turkey litsugas ay bumabalot ng abukado at kamatis (2 romaine leaf dahon, 2 oz turkey, 1/3 avocado, 1 slice tomato)
~ 150 calories, 8 g fat, 1 g puspos na taba, 6 g carbohydrate, 4 g fiber, 500 mg sodium, 13 g protein
1 buong paminta (orange, dilaw, pula, berde) gupitin sa 2 tablespoons hummus o guacamole o bean spread
~ 110 calories, 6 g taba, 1 g puspos na taba, 14 g carbohydrate, 5 g fiber, 120 mg sodium, 3.6 g protina
1 maliit na mansanas (~ 4oz) na may 1 kutsarang lahat ng natural na peanut butter, almond butter, cashew butter o sun butter. (Kung wala kang kumakalat na gatas ng mantikilya maaari kang pumili ng iba't ibang kulay ng nuwes upang ipares sa 15 almonds, 25 pistachios, 14 walnut halves, 12 cashews, 25 peanuts)
~ 160 calories, 8 g taba, 1 g puspos na taba, 20 g carbohydrate, 5 g fiber, 60 mg sodium, 5 g protina
1 frozen whole grain waffle na may 0% fat plain Greek yogurt at 5 sliced strawberry o 2 tablespoons blueberries, blackberries o raspberries.
~ 200 calories, 0 g fat, 0 g saturated fat, 27 g carbohydrate, 4 g fiber, 80 mg sodium, 18 g protein
20 baby carrots na may 1 kutsara ang lahat ng natural na peanut butter
~ 180 calories, 8 g taba, 1 g puspos taba, 23 carbohydrates, 4.5 hibla, 120 g sosa, 4 g protina
1 hiwa pipino na may 2 tablespoons hummus o guacamole
~ 115 calories, 6 g fat, 1 g puspos taba, 15 g carbohydrates, 3 g hibla, 120 mg sosa, 4 g protina
3 tasa mesclun lettuce, spinach o arugula (o mix) na may 1 oz (1/4 tasa na ginutay-gutay) bahagi-skim mozzarella cheese at 15 cherry tomato na amoy na may balsamic vinegar
~ 180 calories, 5 g fat, 3 g puspos taba, 17 g karbohidrat, 2 g hibla, 245 mg sosa, 10 g protina
3 itlog puti (mahirap pinakuluang) na may kintsay sticks
~ 100 calories, 0 g fat, 5 g carbohydrate, 3 g fiber, 160 mg sodium, 12 g protein
1 cucumber hiwa na may 1 plum tomato, 1 ans mababang fat feta cheese, 1 kutsaritang olive oil at balsamic vinegar sa panlasa.
~ 150 calories, 10.5 g taba, 4.5 g puspos taba, 6 g carbohydrate, 2.5 g hibla, 320mg sosa, 5.5 g protina
3 tasa hangin pop popcorn topped na may 2 tablespoons Parmesan keso
~ 135 calories, 4 g fat, 2.0 g saturated fat, 20 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 150 g sodium, 6 g protein
7 Triscuits (o buong butil cracker) - tuktok na may bean sawsaw kumalat at tinadtad perehil
~ 165 calories, 6.0 g taba, 0.5 g saturated fat, 25 g carbohydrate, 4 g fiber, 300 mg sodium, 5 g protein
½ saging na may 1 tasa ng mababang-taba gatas, 1 tasa yelo - timpla (maaari sub unsweetened almond milk upang i-save sa calories at carbohydrates)
~ 150 calories, 2.5 g taba, 1.5 puspos taba, 27 g carbohydrate, 1.5 g hibla, 125 mg sosa, 8 g protina
1 tasa mababa sosa lentil gulay na sopas
~ 160 calories, 4 g taba, 0.5 puspos taba, 24 g carbohydrates, 8 g hibla, 340 mg sosa, 7 g protina
12 almonds (unsalted inihaw o raw) na may ½ -3/4 tasa buong grain cereal
~ 180 calories, 7 g fat, 0 g saturated fat, 25 g carbohydrate, 5 g fiber, 190 mg sodium, 5 g protein
Walang laman na mani at prutas: 15 almond, 25 pistachios, 14 walnut halves, 12 cashews, 25 mani - pares na may 1 serving ng prutas (ex: 1 maliit na mansanas, 1 tasa melon, 1/2 saging, 1 1/4 tasa strawberry)
~ 160 calories, 8 g taba, 1 g puspos na taba, 20 g karbohidrat, 5 g fiber, 0 mg sosa, 5 g protina
Fruit kebabs : 1 tasa pakwan, 1 oz feta (cubed), ½ maliit na pipino. Skewer 1 cube watermelon, 1 small cube feta, at 1 slice cucumber sa bawat isa sa 5 toothpicks.
~ 160 calories, 6 g taba, 4 g puspos taba, 17 g karbohidrat, 0.6 g hibla, 300 mg sosa, 5 g protina
Kale chips (homemade) (1 tasa)
~ 100 calories, 5 g fat, 6 g carbohydrate, 2 g fiber, 70 mg sodium, 2 g protein
Mga masarap na almond (homemade)
~ 160 calories, 12 g taba, 1 g puspos taba, 7 g karbohidrat, 3 g hibla, 307 mg sosa, 6 g protina
Crudite na may White bean, Greek Yogurt, at Sun-Dry Tomato Spead
~ 100 calories, 0 g fat, 10 g carbohydrate, 3 g fiber, 55 mg sodium, 5 g protein
> Pinagmulan
> Weisenberger, J. "Ano ang sinasabi ng Science tungkol sa Snacking ." Pagkain at Nutrisyon Hulyo / Agosto . 2015: 14-16. I-print.