Iwasan ang mga Glorified Candy Bar at Pumili ng isang nakapagpapalusog Bar
Ang mga snack bar ay maaaring maginhawa, ngunit maaari din silang tumugma sa nutrisyon sa isang karaniwang bar ng kendi. Na may labis na asukal, taba, at mga dagdag na sangkap, mahalagang basahin ang mga label at alam kung anong uri ng mga bar ang nakakakuha ka.
Walang Idle Snack Bar Eating
Tiyaking kumain ka ng mga ito para sa isang dahilan. Halimbawa, ang pre-ehersisyo na gasolina upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo , o sa pagkagutom ng tubig sa pagitan ng mga pagkain kapag ikaw ay on-the-go.
Ngunit, tandaan na hindi lahat ng mga bar ay nilikha ng pantay-ang ilan ay hindi nagtatakda ng nutrisyon sa iba. Tinanong ko ang aking mga pasyente at peer Certified Diabetes Educators upang sabihin sa akin ang kanilang mga paboritong snack bar batay sa mga resulta ng lasa at asukal sa dugo. Bago ko ibunyag ang "pinakamahusay na mga pinili," narito ang ilang mga pangunahing alituntunin at mga bagay upang mag-isip tungkol sa bago bumili ng snack bar.
Pangkalahatang Mga Alituntunin sa Pagpili ng Healthy Snack Bar
Walang tunay na agham sa likod ng ito, sa halip lamang sa pagsubok at error at propesyonal na opinyon. Sinasabi ko sa aking mga pasyente na maghangad na panatilihin ang mga bilang na malapit sa:
- Ang nilalaman ng asukal ay mas mababa sa 10 gramo (mas mababa ang mas mahusay)
- Carbohydrates mas mababa sa 30 gramo (depende sa kung ano ang iyong kumakain ito para sa)
- Protein ng hindi bababa sa 5 gramo (ito ay makakatulong sa iyo upang maging ganap at mabawasan ang posibilidad ng pag-crash ng asukal sa dugo)
- Hibla ng hindi bababa sa 3 gramo
- Mas mababa sa 250 calorie
- Kung kailangan mo ng isang bar na gluten free, vegan, o nut libre siguraduhing mabasa mo nang mabuti ang mga sangkap
Ang pagpapanatiling meryenda sa humigit-kumulang na 250 calories o mas mababa ay makakatulong upang pigilan ang nakuha ng timbang at panatilihin ang metabolismo na nabago.
Kailan Ka Dapat Kumain ng Snack Bar?
- Kung ikaw ay tumatakbo nang huli upang magtrabaho at kailangan ng isang mabilis na almusal, ang isang snack bar ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Upang makumpleto ang pagkain, ipares ito sa isang mababang-taba na yogurt ng Griyego, isang malutong na itlog o isang maliit na mani. Ang ilang mga tao ay nakikinabang mula sa mas malaking almusal . Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Bilang meryenda. Ang tamang bar ay mayaman sa hibla, protina, at malusog na taba, na lahat ng mga bagay na pinupuno na makakatulong upang mahawakan ka sa pagitan ng mga pagkain at maiwasan ang mababang sugars sa dugo sa buong araw.
- Pre- o post-ehersisyo. Ang ilang mga bar ay maaaring magbigay sa iyo lamang ng tamang dami ng karbohidrat upang mag-fuel o mag-refuel ka bago o pagkatapos ng ehersisyo. Depende sa tagal, intensity, at antas ng asukal sa iyong dugo, maaaring kailanganin mong kumain ng 15 hanggang 30 gramo ng karbohidrat bago mag-ehersisyo. Tanungin ang iyong dietitian o certified diabetes educator upang matulungan kang lumikha ng isang plano ng pagkain upang mapakinabangan ang iyong nutrisyon at umayos ang iyong mga sugars sa panahon ng ehersisyo.
Huwag Gumamit ng Mga Bar ng Snack para sa Paggamot ng Mababang Asukal sa Dugo
Kapag ang iyong asukal sa dugo ay mababa (mas mababa kaysa sa 70mg / dL) o kapag ikaw ay pakiramdam na nagpapakilala (nanginginig, pawis, nalilito o nadagdagan ang puso), mahalaga na subukan ang iyong asukal at gamutin ito kaagad sa isang mabilis na kumikilos na karbohidrat , bilang 4 ounces ng juice, 5 hard candies ng asukal, o 6 ounces ng regular na soda.
Ang pagkain ng isang snack bar ay hindi magtataas ng iyong asukal nang mabilis dahil sapat ang hibla, protina, at taba ng karbohidrat na pagsunog ng pagkain sa katawan at mas mahaba upang masira.
Kung, gayunman, ginamot mo ang iyong asukal sa dugo at ang iyong pagkain ay maantala na makakain ka ng snack bar upang patatagin ang iyong asukal at pigilan ito mula sa pag-drop muli.
Ang Pinakamagandang Snack Bar
KIND® Bar
KIND ® Mga Bar ay isa sa aking mga paboritong snack bar dahil ang mga sangkap ay buo, natural, at hindi naproseso. Walang artipisyal na sweeteners, walang artipisyal na kahit ano. Ang mga bar ay gawa sa lahat ng natural na mga mani, prutas, at buong butil, na ginagawa itong mayaman sa mga bitamina, mineral, antioxidant, malusog na taba at hibla.
Ang pinakamagandang bahagi ay ang panlasa nila mahusay, masyadong. Kung mayroon kang diyabetis, iwasan ang mga bar na sakop sa yogurt o tsokolate dahil mas mataas sila sa asukal.
Pangkalusugang impormasyon:
Mga Calorie: 180-200
Protina: 4-10 g
Carbohydrate: 16-24 g
Asukal: 4-10 g
Hibla: 3-7g
Taba: 4.5-16 g
** Magagamit din sa KIND Plus para sa idinagdag na protina, hibla, antioxidant, o Omega 3s
Mga lasa upang subukan: Fruit & Nut Delight, Almond Cashew na may Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
Saan matatagpuan ang mga ito: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe, at online sa www.kindsnacks.com
Para sa karagdagang impormasyon pumunta sa: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Pinatamis na may stevia at erythritol, Quest Bar ay isang mababang-asukal, gluten-free protein bar na maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong may sakit Celiac o mga sensitibo sa gluten. Ang paghahanap ay hindi gumagamit ng toyo protina, ngunit sa halip ng patis ng gatas protina ihiwalay at gatas protina ihiwalay.
Hindi pa ako nagkaroon ng isang bago, ngunit ako ay sinabi na sila lasa mabuti. Karamihan sa karbohidrat sa mga bar na ito ay mula sa idinagdag na hibla na makakatulong upang maantala kung gaano kabilis ang pagtaas ng sugars ng dugo.
Bagaman ang Quest ay hindi isang buong-pagkain na produkto, ang nutritional breakdown nito ay makakatulong upang makontrol ang mga sugars sa dugo. Mag- ingat kapag ang pagtaas ng hibla ay mabilis , 16 g ng idinagdag na hibla ay medyo kaunti at maaaring maging sanhi ng gas at pagpapalabnaw, lalo na kung hindi ka ginagamit sa pagkain ng maraming hibla sa isang upuan.
Nutritional info:
Mga Calorie: 170-210
Protina: 20 g
Carbohydrate: 21-25 g
Asukal: 1-3 g
Hibla: 17-19 g
Taba: 6-10g (~ 2.g taba taba)
Mga lasa upang subukan (inirerekomenda ng mga pasyente) : Mixed Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Peanut Butter Supreme
Saan matatagpuan ang mga ito : Vitamin Shoppe, online sa www.questproteinbar.com
Para sa karagdagang impormasyon : www.questproteinbar.com
RX Bars
Nilikha ng dalawang pinakamatalik na kaibigan, kinuha ang RX bar. Ginawa ng mga dalisay na sangkap, ang mga bar na ito ay walang mga artipisyal na additives o preservatives. Ang mga bar ay gawa sa mga tungkol sa 6 na sangkap, karamihan ay kinabibilangan, itlog puti, petsa, at ilang uri ng kulay ng nuwes. Ang mga bar ay mayaman sa malusog na taba at protina. Ang mga ito ay naglalaman ng isang makatarungang halaga ng asukal dahil ginawa ito sa pinatuyong prutas, ngunit ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng pagpuno hibla. Wala silang pagawaan ng gatas, walang toyo, at walang gluten.
Pangkalusugang impormasyon:
Calories: 210-220 calories
Protina: 12 g
Carbohydrate: 21-24 g
Asukal: 13-15 g (asukal na ito ay hindi mula sa idinagdag asukal sa halip na mula sa prutas sa loob ng bar)
Fiber: 3-6 g
Taba: 7-9 taba (~ 2 g puspos na taba)
Mga Lasa upang Subukan : Blueberry, Chocolate Sea Salt, Peanut Butter, Coconut Chocolate
Saan matatagpuan ang mga ito : On-line, Amazon, Trader Joes, nangungunang mga grocery store, gyms, atbp. Upang mahanap ang pinakamalapit na retailer sa iyo: https://www.rxbar.com/shop.html
Para sa karagdagang impormasyon: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Ang isang paborito ng marami sa aking mga kasamahan sa CDE ang mga bar na ito ay maginhawa, masarap, at sa pangkalahatan ay matatagpuan sa lahat ng dako. Tandaan, hindi lahat ng Kashi bars ay nilikha pantay. Maghangad sa pagbili ng isa sa mga chewy bar upang i-save sa calories at asukal.
Pangkalusugang impormasyon:
Calories: 140-160 calories
Protina: 6 g
Carbohydrate: 19 g
Asukal: 6-7 g
Hibla: 3-4 g
Taba: 5-6 g taba (0 g puspos taba)
Mga Lasa upang Subukan : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Saan matatagpuan ang mga ito : On-line, Amazon, Fresh Direct, sa iyong lokal na grocery store
Para sa karagdagang impormasyon: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Mga Bar
thinkThin Bars ay isang paborito ng isa sa aking matagal na mga pasyente. Habang hindi ko iniibig ang mga ito dahil ipaalala sa akin ng isang kendi bar, gumagana ang mga ito nang maayos para sa ilang mga tao na may mga paghihigpit sa pagkain, lalo na sa mga na kailangang sundin ang gluten-free na diyeta . Ang lahat ay Gluten libre at Kosher. Ang ilan ay libre din sa vegan at pagawaan ng gatas.
ang thinkThin ay nagsasaad na gumagamit sila ng mga non-GMO na sangkap, ngunit ito ay limitado sa kanilang mga crunch mixed nuts bars. thinkThin din ay isang mababang-glycemic-index pagpipilian. Ang asukal sa thinkThin bars ay nagmumula sa mga alcohol sugar. Mag-ingat kapag nakakain ng masyadong maraming asukal sa asukal dahil maaari silang maging sanhi ng gas at bloating.
Impormasyon sa Nutrisyon :
Mga Calorie: 170-250
Protina: 8-20 g
Kabuuang karbohidrat: 19-25 g
Asukal: 0-10 g
Hibla: 2-5 g (mahalaga upang piliin ang tamang lasa upang mapakinabangan ang hibla)
Taba: 7-12 g
Mga lasa upang subukan : Dark Chocolate, Blueberry at Mixed Nuts, Caramel Chocolate Dipped Mixed Nuts
Saan matatagpuan ang mga ito: Trader Joe's, Buong Pagkain, online sa www.amazon.com o www.thinkproducts.com
Para sa karagdagang impormasyon: https://shop.thinkproducts.com/