Ang Mataas na Protein-High Fat Breakfast Maaari Tulungan Bawasan ang A1C

Isa pang Dahilan upang Kumain ng almusal

Malamang na narinig mo na ang almusal ang pinakamahalagang pagkain sa araw: sinimulan nito ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at madalas na maitakda ang yugto kung gaano kahusay ang iyong mga pagpipilian sa pagkain para sa natitirang bahagi ng araw. Ngunit ang tanong ay nananatili: ano ang dapat mong kainin para sa almusal? Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang pagsisimula ng iyong araw na may mas malaki, mas mataas na taba, at mas mataas na protina almusal ay maaaring makatulong upang mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo at tulungan ang pagbaba ng timbang sa mga taong may type 2 diabetes.

Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay randomized sa alinman sa isang mas maliit, mas mataas na karbohidrat almusal o isang mas malaki, mas mataas na protina / mas mataas na taba ng almusal (mas mababang karbohidrat) para sa tatlong buwan. Ang mas malaking almusal ay nagbibigay ng tungkol sa 33% ng kabuuang pang-araw-araw na calories. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakatalaga sa isang mas malaki, mas mataas na protina / mas mataas na taba ng almusal ay nagkaroon ng mas malaking pagbawas sa hemoglobin A1c (-4.62% kumpara sa -1.46%; P = 0.047) at pagbawas sa presyon ng presyon ng systolic (-9.58 kumpara -2.48 mmHg; = 0.04). Halos lahat ng mga taong sobra sa timbang na may type 2 na diyabetis sa big-breakfast group ay nakapagbawas ng kanilang mga gamot, at wala sa mga pasyente sa maliit na grupo ng almusal ang nakamit ang layuning ito. Ang parehong mga grupo ay nawala tungkol sa parehong halaga ng timbang (<1kg).

Ano ang Magagawa Nito?

Habang ang grupo na kumain ng mas malaki, mas mababang karbohidrat, mas mataas na protina / mas mataas na taba ng almusal ang nakapagpapababa ng mga gamot at presyon ng dugo, hindi dahil nawala ang kanilang timbang.

Ang isang posibleng kadahilanan na ang kanilang mga sugars sa dugo pinabuting ay na sugars ng dugo ay may posibilidad na maging mas mataas sa umaga at, kung kumain ka ng isang malaking karbohidrat pagkain kapag ang iyong asukal sa dugo ay nakataas, ang sugars ng dugo ay maaaring manatiling mataas sa buong araw. Ang atay ay gumagawa ng asukal sa gabi kapag nasa isang pag-aayuno ang estado.

Ang ilang mga tao gisingin sa isang mas mataas na umaga ng asukal sa dugo - ito ay tinatawag na ang phenomenon ng bukang - liwayway . Gayundin, ang mga tao ay madalas na mas lumalaban sa insulin sa umaga; Ang insulin ay hindi gaanong epektibo sa pagdadala ng asukal sa mga cell na gagamitin para sa enerhiya. Ang pagkain ng mas mababang karbohidrat ay nangangahulugang mas mababa ang asukal sa pagpasok ng bloodstream at mas kailangan ang insulin. Ang resulta ay mas mahusay na sugars ng dugo. Sa wakas, ang pagkain ng mataas na almusal ng karbohidrat gaya ng isang bagel, o malaking mangkok ng cereal ay maaaring maging sanhi ng mas maraming karbohidrat na pagnanasa sa buong araw, na nagreresulta sa mas mataas na sugars sa dugo. Ang mga uri ng pagkain na ito ay nagdudulot ng sugars sa dugo upang mapabilis ang mabilis na rate. Ang resulta ay isang drop sa sugars ng dugo na maaaring maging sanhi ng cravings.

Paano Natin Ilapat ang mga Natuklasan sa Araw-araw na Buhay?

Mahirap pangkalahatan pagdating sa diyabetis, ngunit ang isang mas mababang karbohidrat, mas mataas na protina pagkain para sa almusal ay malamang na maging kapaki-pakinabang. Makatutulong ito sa paglaban ng insulin ng umaga at mabawasan ang mga cravings sa buong araw. Gayunpaman, ang isang mas mababang karbohidrat na pagkain ay hindi nangangahulugang walang carbohydrates. Hindi mo nais na maiwasan ang carbohydrates sa kabuuan, sa halip ay naglalayong kumain ng tungkol sa 30 gramo ng carbohydrates para sa almusal. Bilang laban sa pagkain ng isang mataas na taba almusal, naglalayong kumain ng binagong taba lalo na kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.

Ang taba ay isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog ngunit may higit sa doble ang calories bawat gramo kaysa sa karbohidrat at protina.

Anong Uri ng Carbohydrates ang Dapat Ko Kumain?

Ang mga kumplikadong carbohydrates na mayaman sa hibla at minimally naproseso ay ang iyong mga pinakamahusay na pagpipilian. Tinutulungan ng hibla upang mapabagal ang antas kung saan ang asukal ay pumapasok sa daluyan ng dugo, na makakatulong upang makamit ang mahusay na kontrol sa asukal sa dugo. Ang mga fibrous na pagkain ay nagpapanatili sa iyo na puno at maaaring makatulong sa pagbawas ng masamang kolesterol. Ang mga carbohydrates na mayaman sa hibla ay kinabibilangan ng mga prutas, gulay, tsaa (beans), at buong butil. Sinasabi ng American Heart Association na ang isang diyeta na mayaman sa buong butil ay maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Mga Halimbawa ng Mataas na Protein, Mataas na Fibre, 30-gram Carbohydrate Breakfast:

* Laging kumonsulta sa iyong Rehistradong Dietitian o Manggagamot bago simulan ang anumang bagong plano sa pagkain.

> Pinagmulan:

Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. at Wainstein, J. (2013), Big breakfast na mayaman sa protina at taba ay nagpapabuti ng glycemic control sa uri 2 diabetics. Labis na Katabaan. doi: 10.1002 / oby.20654

Ang American Heart Association