Mga Pagpipilian sa Diyabetis at Mabilis na Pagkain

Malusog na Mga Pagpipilian sa Pagkain sa Pumunta

Sa isip, ang mabilis na pagkain ay hindi ang unang pagpipilian para sa mga taong may diyabetis. Gayunpaman, sa totoong buhay, tumatakbo kami sa paligid at nagugutom mula sa aming mga kusina. Kailangan nating kumain nang regular upang mapanatiling matatag ang mga antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang masasamang pagpili na maaaring maging sanhi ng gutom na gutom. Kung naaalala mo ang mga simpleng alituntuning ito kapag mayroon kang diyabetis, ang mga pagpipilian sa mabilis na pagkain ay hindi kailangang ihagis sa landas ng mabuting pamamahala o walang bisa ng mahusay na nutrisyon.

Ang mga taong may diyabetis ay may maraming iba't ibang mga pilosopiya, paniniwala, at kasanayan sa pagkain. Walang plano sa lahat ng sukat. Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng isang malaking halaga ng carbs. Ang ilan ay maaaring hindi o ayaw. Ang ilan ay maaaring kumain ng mas maliit na servings ng halos anumang bagay. Ang ilan ay hindi. Kung ikaw ay kumuha ng insulin o anumang gamot na maaaring maging masyadong mababa ang iyong asukal sa dugo, siguraduhing makakuha ng sapat na mga carbs upang humadlang sa gamot upang hindi ka masyadong mababa.

Maaari kang gumawa ng mga pagpipilian sa pagkain ayon sa "mga antas." Subukan na manatili sa pinakamataas na antas hangga't magagawa mo. Panatilihin ang mga pagpipilian mula sa mga fast-food drive sa pamamagitan ng mga bintana, mga convenience store, at mga grocery item na nakahanda.

Gamitin ang mga pagpipiliang ito upang masabi ka hanggang sa makapagtrato ka sa malusog na pagkain. Kung gumawa ka ng mga pagpipilian na higit pa sa listahan ng pagpipilian at hindi masyadong mabigat sa nutrisyon, siguraduhin na subukan na kumain ng malusog na pagkain sa nalalabing bahagi ng araw kung maaari.

Subukan upang maiwasan ang mga malalaking servings, masyadong maraming calories , fried foods, at mataba o matamis na sarsa.

Ang mga calorie, taba, at carbs ay maaaring itago sa mga saro at toppings. Subukan na tingnan kung ano ang iyong kinakain. Minsan, may mga nutritional pamplet na maaari mong magkaroon ng mga restaurant. Maaari kang tumingin sa online, magdala ng isang libro ng count ng pagkain, o gumamit ng isang app ng telepono na hinahayaan kang tumingin mabilis sa pagkain at makita ang buong menu.

Mga Pagpipilian sa Unang Antas

Ang mga pagpipilian sa unang antas ay madilim na malabay na mga gulay, mga di-pormal na gulay, mababang-glycemic na prutas, mas mababang taba na protina, gulay (beans), mani (tulad ng mga walnuts at almond), buto (tulad ng sunflower seed), magandang monounsaturated fats at dagat gulay.

Personal kong sinisikap na maiwasan ang trigo at matatamis na keso. Ako ay hindi nagpapabaya sa kapwa, lalo na kapag sila ay pinaglilingkuran magkasama. Napinsala nila ang tiyan ko. Maraming mga taong may diyabetis ang may problemang ito at maaaring hindi nalalaman na ito ay nagiging sanhi ng mga problema sa panunaw.

Karamihan sa mga oras, ang pagkain sa antas na ito ay nangangahulugan na walang carbohydrates upang mabilang o hindi bababa sa hindi na marami. Mag-ingat para sa mga sarsa at mga toppings. Tandaan na ang mga prutas, beans, at mga gulay na may starchy ay naglalaman ng carbs. Manatili sa loob ng iyong mga layunin para sa carbs bawat pagkain.

Ang mga pagpipilian sa unang antas ay maaaring:

Mga Pagpipilian sa Ikalawang Antas

Ang mga pagpipilian sa pangalawang antas ay ang mga pagpipilian na nakalista sa itaas kasama ang buong butil o butil na mataas ang hibla, mababang karbungko, at huwag gumawa ng mataas na antas ng asukal sa iyong dugo. Lahat tayo ay magkakaiba. Para sa marami, ang mga mais na tortillas ay hindi masyadong masama.

Ang mga pagpipilian sa pangalawang antas ay maaaring:

Mga Pagpipilian sa Ikatlong Antas

Kung hindi mo makahanap ng pagkain na naaangkop sa unang dalawang kategorya ng pagpili, maaaring kailangan mong mabilang ang carbohydrates . Ang isa pang pagpipilian ay gumagamit ng mga listahan ng palitan. Nangangailangan ito ng pagtingin sa nutritional information. Tingnan din ang asukal at calories at subukan na panatilihin ang mga ito bilang mababang hangga't maaari. Makipagtulungan sa isang dietician upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo, ang iyong pamamahala ng diyabetis, at ang iyong mga layunin.