Kasama sa Fiber ang mga bahagi ng mga halaman na hindi maaaring mahuli ng iyong katawan. Ito ay isang mahalagang bahagi ng isang nakapagpapalusog diyeta, kabilang ang diyabetis diyeta, ngunit walang pananaliksik na katibayan na sumusuporta sa average na paggamit ng hibla na may pinabuting control ng asukal sa dugo. Ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagpapahiwatig na ang isang taong may diyabetis ay dapat kumain ng 14 gramo kada bawat 1,000 calories bawat araw, kaya sa hanay na 25 hanggang 35 gramo.
Iyon ay tungkol sa parehong bilang para sa isang diyeta di-diyabetis. Karamihan sa mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na hibla: ang average na paggamit ay lamang sa paligid ng 14 gramo bawat araw.
Posible na ang pagkuha ng napakalaking halaga ng hibla ay maaaring mapabuti ang antas ng asukal sa dugo, ngunit kailangan mong tumagal ng tungkol sa 44 hanggang 50 gramo ng hibla araw-araw, na mahirap gawin sa isang regular na diyeta. Available ang mga supplement sa hibla, ngunit dapat kang makipag-usap sa iyong healthcare provider bago kunin ang maraming fiber, lalo na kung ikaw ay nasa anumang gamot sa pagbaba ng asukal sa dugo o insulin. Ang pagkuha ng malalaking halaga ng hibla ay maaari ding maging sanhi ng ilang kakulangan sa pagtunaw ng sistema ng pagtunaw na nagreresulta sa sakit na bloating, gas, at sakit ng tiyan.
Cardiovascular Impact of Eating More Fiber
Kahit na ang pagtaas ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring hindi makakaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga antas ng kolesterol. Mahalaga ito dahil madalas na magkasama ang sakit sa puso at sakit sa puso, at ang mataas na kolesterol ay isang panganib na sanhi ng sakit sa puso.
Ang pagkonsumo ng 25-30 gramo ng fiber bawat araw ay malamang na sapat upang makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol at LDL cholesterol ng ilang porsyento na puntos. Ang pinakamainam na hibla para sa mga ito ay natutunaw na hibla, at dapat mong kunin ang tungkol sa 7 hanggang 13 gramo ng form na ito araw-araw.
Ang mga halaman ay nagbibigay ng hibla para sa iyong diyeta, kaya kumakain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mani, buto, at mga buto ay magpapataas ng iyong paggamit ng hibla.
Ang hindi matutunaw na hibla ay matatagpuan lalo na sa buong butil, mani, wheat bran at gulay, at natutunaw na hibla (ang pinakamainam para sa pagbawas ng kolesterol) ay higit na matatagpuan sa mga oats, citrus prutas, mansanas, barley, psyllium, flax seeds at beans.
> Pinagmulan:
> Academy of Nutrition at Dietetics Evidence Analysis Library. "Mga Rekumendasyon Buod ng Diabetes Mellitus (DM): Fiber at Diabetes."
> American Diabetes Association. "Mga Rekomendasyon sa Nutrisyon at mga Interbensyon para sa Diabetes: isang Pahayag ng Posisyon ng American Diabetes Association." Diabetes Care 2007; 30 Suppl 1: S48-65.
> Institute of Medicine ng National Academies. "Pandiyeta sa Paggamit ng Reference para sa Enerhiya, Karbohidrat, Fibre, Taba, Mataba Acid, Cholesterol, Protina, at Amino Acid."