Mga Nangungunang 5 Mga Pagpipilian sa Prutas para sa Diyabetis na Nakakatuwang Diet

Maaaring maisama ang prutas sa diet-friendly na diyeta. Ang mga ito ay puno ng mahusay na nutrisyon-bitamina, mineral, hibla, at antioxidant. Masarap ang mga ito at nakakapagpahinga, pinupuno, at nagdaragdag ng kulay sa iyong plato. Ang susi sa pagkain ng prutas ay ang piliin ang mga tamang uri at angkop na laki ng bahagi. Dahil maaari silang maglaman ng mataas na halaga ng carbohydrates na maaaring makaapekto sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, hindi ka maaaring kumain ng walang limitasyong halaga ng prutas.

Mga Pagpipilian sa Prutas para sa Iba't-ibang Diyabetis-Friendly Diet

Ano ang pinakamahusay na prutas para sa diyabetis? Ito ay maaaring maging isang mahirap na tanong upang sagutin dahil ang mga tao na may diyabetis sumunod sa iba't-ibang diets at philosophies pagdating sa diyabetis pamamahala sa pagkain. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga listahan ng palitan, samantalang ang iba ay nagtutulak sa mga low-glycemic diet o low-carb diet. Ipagpalagay na gusto ng karamihan sa mga tao na malaman kung aling mga prutas ang may pinakamababang carbs at nag-aalok ng pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan para sa diyabetis, pagkatapos ay ang sumusunod na limang berry ay dapat na pansin ng pansin.

Top 5 Fruits for Diabetes

1. Mga Raspberry: Sa pamamagitan lamang ng 15 gramo ng karbohidrat (1 prutas na pagpipilian) sa isang tasa na naghahain, ang mga raspberry ay nag-aalok ng pinakamataas na halaga ng hibla ng anumang isang itlog ng isda, isang napakalaki 8 gramo. Ang hibla ay ang hindi natutunaw na karbohidrat na nakakatulong upang hilahin ang kolesterol mula sa puso, tumutulong sa iyo na mapakumbaba, at magpapabagal din kung gaano kabilis ang pagtaas ng sugars ng dugo. Ang ruby-red na raspberries ay nagmumula sa mga anthocyanin. Sinasabi ng pananaliksik na maaaring makatulong ang mga anthocyanin na palayasin ang ilang mga malalang sakit, kabilang ang cardiovascular disease.

1. Blackberries: Naglalaman ito ng tungkol sa 15 gramo ng karbohidrat sa isang 3/4 cup serving. Tulad ng mga raspberry, mayroon silang mga anthocyanin, tulad ng ipinakita sa pamamagitan ng kanilang malalim na lilang kulay.
2. Cranberries: May 15 gramo ng karbohidrat sa isang tasa ng sariwang cranberries. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga cranberry ay maaaring makatulong sa mas mababang LDL (o masamang kolesterol) at magtaas ng mga antas ng HDL (o magandang kolesterol). Gayunpaman, ang asukal ay kadalasang idinagdag sa mga cranberry na gumawa ng mga cranberry na mas maasim, kaya kailangan mong tiyaking suriin ang idinagdag na asukal.

1. Strawberry: May 15 g ng carbohydrate sa 1 1/4 tasa. Ang mga strawberry ay mas mababa sa calories at may tatlong beses na higit pang bitamina C kaysa sa iba pang mga berry sa listahang ito. Ang isang tasa ng mga strawberry ay halos kasing dami ng bitamina C bilang isang tasa ng orange juice. Naglalaman din ito ng folic acid. Bilang karagdagan, ang mga strawberry ay mayaman sa potasa at puno ng mga antioxidant, tulad ng anthocyanin, at quercetin.
2. Blueberries: May 15 gramo ng karbohidrat sa 3/4 cup. Ang mga Blueberries ay ang baya na may pinaka-antioxidant at naglalaman ng mga flavonoid at resveratrol.

Mga Benepisyo ng Berry

Ang mga berry ay mababa sa glycemic index at puno ng antioxidants, bitamina, at hibla. Ang mga berry ay maaaring pula, asul, o kulay-ube, at kulay na iyon ay isang senyas na naglalaman ng malusog na nutrients. Ang mga berry ay madaling kumain at maaaring magamit bilang isang masustansiya at mahihirap na pangpatamis. Budburan sila sa unsweetened cereal o oatmeal o i-pop ang mga ito sa iyong bibig.

Paano Puwede Mong I-minimize ang Gastos ng Fresh Berries

Gastos ay isang sagabal kapag kasama ang berries sa iyong diyeta-friendly na diyeta. Gayunpaman, kapag nasa panahon sila, ang mga presyo ay maaaring maging napakababa. Stock up at i-freeze ang mga ito para sa mamaya o bumili frozen berries na walang asukal idinagdag. Naniniwala ito o hindi, ang frozen berries ay maaaring maging kasing ganda ng kung hindi mas mahusay na bilang sariwa.

Sila ay frozen sa rurok na pagiging bago, na nangangahulugang ang kanilang mga bitamina, mineral, at lasa ay nasa kanilang kalakasan.

Maaaring maging mapang-akit ang pagbili ng mga tuyo na bersyon ng mga berries na ito nang maramihan. Gayunpaman, ang mga tuyo na mga bersyon ay may mas maraming carbohydrates kaysa sa sariwa. Ang tubig ay inalis at ang piraso ng prutas ay mas maliit.

> Pinagmulan:

> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Bawasan ang Cardiovascular Panganib Kadahilanan sa napakataba Men at Kababaihan na may Metabolic Syndrome. Ang Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.

> Basu A, Lyons TJ. Strawberries, Blueberries, at Cranberries sa Metabolic Syndrome: Mga Klinikal na Pananaw. Journal of Agricultural and Food Chemistry . 2012; 60 (23): 5687-5692. doi: 10.1021 / jf203488k.

> Novotny JA, Baer DJ, Khoo C, Gebauer SK, Charron CS. Ang Paggamit ng Cranberry Juice ay nagpapababa ng mga Marker ng Cardiometabolic Risk, Kasama ang Presyon ng Dugo at Circulating C-Reactive Protein, Triglyceride, at Mga Concentration sa Glucose sa Matatanda. Journal of Nutrition . 2015; 145 (6): 1185-1193. doi: 10.3945 / jn.114.203190.

> Wallace TC. Anthocyanins sa Cardiovascular Disease. Mga Pag-unlad sa Nutrisyon: Isang International Review Journal . 2011; 2 (1): 1-7. doi: 10.3945 / an.110.000042.