Low-Carb Diet para sa Blood Sugar Control
Ang pagkain ng diyabetis ni Dr. Bernstein ay isang diyeta na mababa ang karbante na idinisenyo para sa mas mahusay na kontrol sa asukal sa dugo para sa mga taong may diyabetis. Ang pag-unawa sa kung paano ito gumagana ay maaaring dagdagan ang iyong mga pagkakataon ng tagumpay. Ang pitong hakbang na ito ay tutulong sa iyo na makapagsimula. Kung ikaw ay gumagamit ng mga gamot sa diyabetis, makipagtulungan sa iyong propesyonal sa kalusugan habang gumagawa ng mga pagbabago sa diyeta.
1. Basahin ang mga Diet Books ni Dr. Bernstein
Mahalaga na lubos mong maunawaan ang mga pinagbabatayan ng diskarte ni Dr. Bernstein kung mayroon kang diabetes.
Basahin ang "Solusyon sa Diabetes ni Dr. Bernstein: Ang Kumpletong Gabay sa Pagtamo ng Normal na Sugars ng Dugo." May partikular na impormasyon ito para sa mga taong may diyabetis, tulad ng impormasyon tungkol sa injecting insulin . Ang mga taong walang diyabetis ay makakakuha ng sapat na impormasyon mula sa "Ang Diyabetis Diet: Mababang-Carbohydrate Solusyon ni Dr. Bernstein." Mayroon itong higit sa 100 mga recipe.
2. Isaalang-alang ang Home Blood Glucose Testing, Kahit Kung Hindi Mo Magkaroon ng Diyabetis
Ang diskarte ni Dr. Bernstein ay na-root sa pagtataguyod ng normal na glucose ng dugo. Ang tanging tunay na paraan upang malaman kung paano ka tumugon sa pagkain ay upang subukan ang iyong asukal sa dugo . Dapat kang gumana sa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan kung ikaw ay may diyabetis. Maaari silang ipaalam sa iyo na baguhin ang pagkain o ang iyong mga gamot batay sa kung paano nakakaapekto sa iyo ang diyeta.
3. Alamin kung Paano Mag-Count Carbs
Ang plano ni Bernstein ay nakasalalay sa pag-alam kung magkano ang karbohidrat sa lahat ng kinakain mo. Samakatuwid, mahalagang malaman ang tungkol sa pagbibilang ng carb. May mga aklat na may mga bilang ng carb, apps, at software na maaari mong gamitin.
Halimbawa, gamitin ang Recipe Nutrition Calculator para sa isang solong pagkain o isang kumpletong recipe upang makita ang karbohidrat at fiber content pati na rin ang iba pang mga nutrients.
4. Alamin kung ano ang kinakain
Ang mga alituntunin ng pagkain ng karbohidrat sa plano ni Bernstein ay ibinubuod bilang "6-12-12." Nangangahulugan ito na ang 6 gramo ng karbohidrat ay kinakain sa almusal, 12 gramo sa tanghalian, at 12 gramo sa hapunan / hapunan.
Ang mga libro ay may maraming mga tip sa kung paano gawin ito. Maaari mo ring makita ang mga listahan ng pagkain para sa pagkain ni Dr. Bernstein.
Ang kanyang payo tungkol sa kung magkano ang protina at taba upang kumain ay upang matuto sa pamamagitan ng karanasan kung magkano ang makakakuha ka sa sa susunod na pagkain at pagkatapos ay kumain ng parehong halaga sa na pagkain sa bawat araw.
5. Magplano nang maaga
Ito ay mahalaga kapag nagsisimula sa isang bagong paraan ng pagkain upang planuhin ang iyong pagkain maagang ng panahon. Ito ay talagang hindi maaaring bigyang diin. Magplano ng hindi bababa sa halaga ng isang linggo ng mga menu. Tumungo sa tindahan kasama ang iyong listahan ng pamimili at magkaroon ng pagkain sa kamay ng ilang araw bago ang panahon. Baka gusto mong gumawa ng mga recipe na maaaring ma-bahagi at frozen upang mayroon ka ng mga ito sa kamay sa mga darating na linggo. Kung gayon hindi ka nahuhuli kung ano ang makakain. Galugarin ang mga ideyang ito para sa mga pagkain:
- Mga Ideya ng Mababang Carb Breakfast
- Mga Ideya sa Mababang Carb Lunch
- Mababang Carb Dinner Ideas
6. Dalhin ang Plunge
Ang unang linggo ng isang bagong paraan ng pagkain ay karaniwang mahirap. Alamin na magkakaroon ng mga magaspang na lugar, lalo na kung nag-convert ang iyong katawan sa bagong pattern na ito. Kailangan mong mag-eksperimento upang mahanap ang iyong tamang antas ng carb.
7. Kumuha ng Suporta
Maaaring ito ang pinakamahalagang hakbang sa lahat. Kumuha ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan. Kung maaari, maghanap ng isang tao upang gawin ang pagkain kasama mo. Kung ikaw ay may diyabetis, hindi ito magiging isang diyeta na natapos mo pagkatapos mawalan ka ng ilang pounds, ito ang iyong paraan ng pagkain para sa buhay.