Mga Tip para sa Pagbabago ng Mga Paborito sa Almusal sa isang Cholesterol-Pagbaba ng Diyeta
Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw at maaari itong itakda ang tono para sa iyong iba pang mga pagkain at cravings. Kapag sinusunod mo ang diyeta na nakakababa ng cholesterol , ang pagpili ng mga malusog na pagkain para sa almusal ay maaaring maging kaunting mahirap sa simula. Minsan, ang gayong diyeta ay maaaring magdulot sa iyo na bumalik sa sinubukan at totoong mga paborito, tulad ng bagel at cream cheese o bacon at itlog.
Ngunit ang simula ng iyong araw na may malusog, pagpuno ng almusal ay maaaring makatulong na panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa loob ng isang malusog na hanay. Maaari rin itong maiwasan ang mga cravings para sa mga hindi karapat-dapat na pagkain mamaya sa araw na ito. Tingnan natin ang ilang mga tip para sa pagtiyak ng mga tradisyunal na pagkain sa almusal na mapanatiling malusog ang iyong puso at nasiyahan ang iyong gana.
Milk at Cereal
Ang madaling-gumawa na almusal ay isang mahusay na paraan upang makatipid ng oras. Gayunpaman, maaari din itong magdagdag ng taba at asukal sa iyong diyeta nang maaga sa araw, na maaaring magtaas ng iyong mga lipid. Upang maiwasan ito, isaalang-alang ang paggawa ng ilang malusog na pagbabago at pagdaragdag sa iyong mangkok ng umaga ng siryal.
- Tingnan ang label ng pagkain. Susunod na oras na maabot mo para sa iyong paboritong cereal, tingnan ang nutrition label. Ang isang mainam na cereal ay dapat na mababa sa asukal at taba. Kung ang iyong cereal ay mataas sa isa o pareho ng mga sangkap na ito, maaari mong isaalang-alang ang paggawa ng paglipat sa isang malusog na siryal. Habang ikaw ay nasa ito, suriin din ang fiber content. Ang malulusaw na hibla ay maaaring mabawasan ang iyong antas ng LDL cholesterol. Maaari din itong palakasin ang pagkabusog (ang "buong" damdamin) at sa huli ay gawing higit na pagpuno ang liwanag na almusal.
- Gumamit ng mababang-taba gatas. Ang paglipat sa mababang-taba o sinag ng gatas ay maaaring makatulong sa pagputol ng karagdagang taba. Bukod pa rito, isaalang-alang ang paggamit ng soymilk sa halip ng gatas ng baka sa iyong cereal.
- Tanggihan ang mga artipisyal na pampalasa. Ang ilang mga cereal ay nagdaragdag ng mga artipisyal na lasa, tulad ng isang itlog ng isda o tsokolate. Bilang isang alternatibo, isaalang-alang ang isang plain cereal at idagdag ang iyong sariling flavorings. Makatutulong ito sa pagputol ng taba at asukal habang nagpapakilala ng malusog na pagkain sa iyong diyeta. Kung naghahanap ka ng mas matamis na lasa, subukan ang mga sariwang strawberry o blueberries. Kung ikaw ay mas gusto ng kaunting pampalasa, isaalang-alang ang pagdaragdag ng kanela (ito rin ay pinatamis).
- Lumipat ito. Ang cereal ay hindi lamang ang mabilis na almusal sa isang mangkok. Mayroong maraming iba pang mga pagkain na maaaring maging tulad ng pagpuno at malusog para sa iyong puso. Ang mainit na otmil ay isang mahusay na alternatibo, lalo na sa isang malamig na araw.
Pancake na May Mantikilya at Syrup
Ang mga pancake ay isang masarap na gamutin sa almusal na maaaring magdulot ng taba at asukal sa iyong diyeta. Ang pagpapalit ng ilan sa mga ingredients sa tradisyonal na paborito ay maaaring maging isang mataas na calorie na almusal sa isa na malusog na puso.
- Magdagdag ng hibla sa iyong mga pancake. Ang pagdaragdag ng oatmeal o iba pang buong butil sa iyong pancake batter ay maaaring magdagdag ng hibla at bulk sa iyong mga pancake nang walang pagdaragdag ng masyadong maraming calories.
- I-scrap ang mantikilya at syrup. Ang dalawang sangkap ay may pinakamaraming potensyal na magdagdag ng taba at asukal sa iyong almusal. Ang paglipat sa mas malusog na mga sangkap ay maaaring magdagdag ng isang buong maraming lasa nang hindi pagtaas ng iyong mga antas ng kolesterol. Magdagdag ng isang maliit na sariwang berries o cherries o maabot para sa isang dollop ng plain, non-taba yogurt.
- Spice up ito. Ang pagdaragdag ng kanela, nutmeg, luya, kalabasa, o iba pang mga pampalasa sa iyong batter ng pancake ay maaaring mapalakas ang lasa ng isang panandaliang pancake.
Bagels at Cream Keso
Kung handa nang tama, ang bagels ay maaaring maging isang malusog na puso, magaan ang almusal . Gayunpaman, ang pagdaragdag ng mga maling sangkap ay maaaring lumikha ng isang bagel na calorie-siksik at maaaring sabotahe ang iyong kolesterol-pagpapababa diyeta.
Kung ang bagels ay ang pagkain na binuksan mo para sa almusal, isaalang-alang ang paggawa ng ilang mga cholesterol-friendly na mga pagbabago.
- Pumili ng high-fiber bagels. Ang pagpili ng mga bagel na buong butil o buong trigo ay mas malusog na mga pagpipilian kaysa sa iba pang mga uri ng bagel.
- Magdagdag lamang ng mga malusog na toppings. Cream keso ay isang karaniwang bagel kumalat, ngunit maaari itong pack sa taba kung hindi ginagamit matipid. Mag-opt sa halip para sa mga spreads na mababa sa taba. Kung naghahanap ka upang baguhin ang mga bagay, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling mga spreads sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga sariwang tinadtad na prutas, pinausukang salmon, chives, o yogurt na mababa ang taba. Ang lahat ng ito ay magdaragdag ng lasa na walang labis na taba.
- Lumipat ito sa mga alternatibong pagkain. Pagkuha ng isang maliit na pagod ng pagkain bagels araw-araw? Subukan ang isang muffin sa halip. Kapag handa nang tama, ang muffins ay nag-aalok din ng isang nutritional, high-fiber alternatibo sa bagels. Kung naghahanap ka ng mga ideya, mayroong maraming mga masarap, mababang taba recipe out doon na gumamit ng malusog na sangkap tulad ng oatmeal, prutas, at pampalasa.
Bacon and Eggs
Kapag sa tingin mo ng isang malaking almusal, bacon at itlog ay karaniwang sa menu. Gayunpaman, ang dalawang sangkap na ito ay maaari ring ipakilala ang mas maraming taba at kolesterol sa iyong diyeta na nakababa ng cholesterol. Ang ilang mga simpleng pagbabago ay maaaring gawing mas malusog ang almusal sa almusal na ito.
- Mga itlog. Ang mga itlog ay naglalaman ng maraming protina at iba pang mga nutrients ngunit mataas din ang mga ito sa cholesterol - karamihan sa mga ito ay nasa yolk. Kung naghahanap ka upang i-cut ang cholesterol nilalaman, subukan alisin ang yolk mula sa itlog puti sa panahon ng paghahanda. Kung ang iyong recipe ay humihingi ng higit sa isang itlog, maaari mong gamitin ang isang buong itlog kasama ang puti mula sa isa pang itlog. Bukod pa rito, maaari mong gamitin ang isang kapalit ng itlog, na hindi mag-aambag ng idinagdag na kolesterol. Huwag kalimutang panoorin ang iba pang mga sangkap na idaragdag mo sa iyong mga itlog, alinman. Ang keso, buong gatas, at mantikilya ay nagdaragdag ng dagdag na taba.
- Bacon. Sa halip na gamitin ang regular na naka-pack na bacon, subukan ang turkey bacon o bacon sa Canada. Parehong mga produktong ito ay naglalaman ng mas mababang taba ng saturated kaysa sa kanilang high-fat counterpart. Bukod pa rito, maaari mong ganap na palitan ang bacon na may mga piraso ng isda na inihurnong hurno.
Tangkilikin ang Malusog (at Hindi Boring) Almusal
Sa pamamagitan ng mga malusog na tip, maaari mong matamasa ang iyong mga paboritong almusal item at panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol malusog. Kahit na ikaw ay sumusunod sa isang diyeta ng kolesterol-pagbaba, ang iyong almusal ay maaaring magkaroon ng maraming iba't-ibang at hindi kailanman ay mayamot. Maglibang sa mga ito at makita kung saan ang mga magandang almusal pagpipilian magdadala sa iyo.