Diabetics, tandaan ang mga sanwits na mga katotohanan at ideya sa nutrisyon. Huwag hayaan ang ideya ng dalawang hiwa ng tinapay na matakot ka. Ang mga diabetic ay maaaring at dapat na samantalahin ang mabilis, simple, at portable meal option na ito.
Paano Kontrolin ang Mga Carbs, Fat at Calories sa isang Sandwich
- Gumamit ng dalawang hiwa ng pinababang-calorie na tinapay o 1/2 ng isang buong-wheat pita para sa base ng iyong sanwits.
- O, laktawan ang tinapay at kahit na mas kaunting calories at carbs at gumamit ng malalaking lettuce o spinach leaves sa halip.
- Gumamit ng avocado sa halip ng mayonesa bilang isang pagkalat sa mga sandwich. Kahit na ang abukado ay naglalaman ng taba, ito ay unsaturated taba. Ang malusog na taba bilang isang sangkap ng isang pagkain ng diabetes ay makakatulong upang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo .
- Ang isang mahusay na pagkain sa diabetes ay may kasamang mababa ang taba ng protina, kaya opt para sa low-fat na pabo at mababang-taba na mga hiwa ng keso sa mga pagpipilian sa fattier tulad ng bologna, salami, at full-fat cheese.
- Sa halip ng tradisyonal na litsugas at kamatis, subukan ang iba pang mga toppings ng gulay sa iyong mga sandwich tulad ng hiwa o putol na karot, spinach o arugula, inihaw na kalabasa o pulang peppers, o manipis na hiwa berdeng mansanas.
- Kapag gumagawa ng lutong bahay na tuna o salad ng manok, magdagdag ng mga gulay tulad ng diced carrots, kintsay, peppers, spinach, o magdagdag ng slivered almonds. Ang mga gulay ay tataas ang hibla at matulungan ang pagputol ng taba. Ang almendras ay magdaragdag ng sobrang protina at magandang taba. Gumamit lamang ng sapat na pagkalat ng mababang-taba na sandaling magkakasama.
- O, laktawan ang pagkalat ng sanwits at palamutin ang sariwang lemon juice sa iyong tuna o salad ng manok. Ito ay gumagana nang maayos kung gumamit ka ng isang buong-wheat pita o dahon ng litsugas sa halip ng tinapay.
Mas mahusay na Laktawan ang Subway
Marami sa amin ang sumailalim sa Subway para sa kanilang mga purportedly mababang karbong sandwich, ngunit sa ilalim na linya ay Subway ay hindi talagang isang malusog na alternatibo para sa mga pagtatangka upang limitahan ang asukal (carbs) sa kanilang mga diets.
Ang mga salad ay hindi masyadong mas mahusay. Maghanap ng mga salad na gawa sa mas matingkad na gulay at mas malawak na iba't ibang gulay. Mas mahusay pa, gumawa ng iyong sariling mga sandwich at salad!
Mga Recipe sa Diyabetis-Friendly Salad
- Mababang-Carb Taco Salad Recipe
- Tinadtad na Salad na may Chicken, Apple, at Bacon Recipe
- Tuna Salad Recipe