Maaaring Worsened ng Paninigarilyo ng Insomnia, hilik, at Sleep Apnea
Kung ikaw o ang isang minamahal ay naninigarilyo, maaari kang magtaka: Paano nakaaapekto ang pagtulog ng mga sigarilyo? Alamin ang tungkol sa mga potensyal na kontribusyon sa insomnya, kabilang ang pagkakahati ng pagkakatulog, at hilik at pagtulog apnea. Sa wakas, isaalang-alang ang kahalagahan ng kaligtasan at ilang iba pang mga kadahilanan kung bakit maaari mong ihinto ang paninigarilyo para sa iyong kalusugan.
Ang Papel ng Nikotina sa Insomnya
Ang paninigarilyo o paggamit ng iba pang mga produkto ng tabako tulad ng tabako o tubo ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog sa ilang mahahalagang paraan.
Ang lahat ay may kinalaman sa aktibong sahog, nikotina.
Una, depende sa iyong antas ng paggamit at pag-asa, ang iyong pagnanais para sa karagdagang nikotina sa panahon ng iyong pagtulog ay maaaring maging sanhi upang ikaw ay gumising at ito ay maaaring humantong sa insomnya . Ang nikotina mismo ay isang stimulant at ang paggamit nito masyadong malapit sa oras ng pagtulog ay maaari ring maging mahirap para sa iyo na matulog.
Ito ay sinabi, may ilang mga tao na nag-ulat na ang paninigarilyo ay nagpapahirap sa kanila. Dahil maaari itong mapawi ang pagkabalisa at maging sanhi ng ilang pagpapahinga, posible ito, ngunit karamihan sa mga tao ay tutugon sa mga stimulating properties nito.
Mga Pagbabago sa Pagkakatulog na Nakahawa sa Mga Sigarilyo sa Pag-inom
Ang paninigarilyo ay nauugnay din sa isang pagkagambala sa pangunahing istraktura ng pagtulog na tinatawag na arkitektong pagtulog . Ito ang pattern ng mga yugto ng pagtulog na nangyari sa gabi. Tila na ang mga fragment ng paninigarilyo ay natutulog at humahantong sa hindi pagkakatulog.
Sa isang pag-aaral ng pananaliksik, ipinakita na ang mga kasalukuyang naninigarilyo ay tumatagal nang mas mahaba upang matulog (tinatawag na latency ng pagtulog ), mas mababa ang pagtulog, at mas malalim na pagtulog (tinatawag na mabagal na alon ).
Pinagkakahirapan ang pagbagsak o pananatiling tulog ang mga reklamo ng insomnya.
Para sa mga tumigil sa paninigarilyo, ang mga pagkakaiba sa arkitektong pagtulog ay hindi nagpapatuloy. Dapat tandaan na ang mga hindi pa pinausukang ay mukhang may mas mahusay na kalidad ng pagtulog sa pangkalahatan, gayunpaman.
Ang mga panganib ng hilik at Sleep Apnea Among Smoker
Mayroon ding magandang katibayan na ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng posibilidad ng parehong hilik at pagtulog apnea .
Kung wala ang mga detalye tungkol sa mga mapanganib na kemikal at mga pollutant na nasa usok ng sigarilyo, ang mga irritant na ito ay maaaring mag-ambag sa pamamaga ng daanan ng hangin, lalo na ang malambot na tisyu na lining sa ilong at lalamunan. Ang pinsala sa mga baga ay maaaring humantong sa iba pang mga problema at bawasan ang mga antas ng oxygen sa gabi.
Habang lumalaki ang mga tisyu, ang mga pagbabago sa airflow at ang nagreresultang vibration sa pagtulog ay magiging sanhi ng paghinga. Bilang karagdagan, ang pagbagsak ng daanan ng hangin na nangyayari sa sleep apnea ay maaaring mas malamang. Maging ang secondhand smoke ay maaaring panganib para sa mga komplikasyon na ito, lalo na sa mga bata na nalantad.
Mga Dahilan na Umalis sa Paninigarilyo
Higit pa sa potensyal na papel sa pag-aambag sa insomnya, paghinga, at pagtulog apnea, ang iyong kalusugan ay makikinabang mula sa pagtigil sa paninigarilyo. Maraming tao ang naglalarawan ng mga pagbabago sa kanilang pagtulog pagkatapos na umalis ng mga sigarilyo, at ang mga ito ay madalas na mapabuti sa paglipas ng panahon. Ang iyong katawan ay maaaring gumon sa nikotina, ngunit ang pagkagumon na ito ay unti-unti.
Napakahalaga na huwag manigarilyo sa kama. Kung natulog ka sa isang may ilaw na sigarilyo, may mataas na peligro ng iyong bedding at house catching sa sunog. Ang panganib na ito ay nadagdagan kung ginagamit ang alak. Para sa iyong kaligtasan, at sa kaligtasan ng iyong pamilya, gumawa ng isang pangako na hindi manigarilyo habang nakahiga sa kama.
Mayroong maraming mga dahilan upang tumigil sa paninigarilyo. Kung sinubukan mo na bago, panatilihing sinusubukan. Tumulong sa iba para sa tulong, pagkuha ng suporta mula sa iyong pamilya, mga kaibigan, at doktor. Ang kapalit ng nikotina at ang paggamit ng iba pang mga gamot sa pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging epektibo. Kung kailangan mo ng tulong, magsimula sa pamamagitan ng pagsasalita sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo. Ikaw ay huminga at mas matulog.
Isang Salita mula sa
Kung naninigarilyo ka at natutulog ang pagtulog, ang nababagabag na pagtulog ay maaaring isa pang dahilan kung bakit dapat kang huminto sa iyong kalusugan at kagalingan.
Pinagmulan:
Phillips, BA et al . "Paninigarilyo ng sigarilyo at gulo ng pagtulog." Arch Intern Med 1995; 155: 734.
Mahina, DW et al . "Ang ugnayan sa pagitan ng paninigarilyo at pagtulog sa pagtulog." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et al . "Sigarilyo paninigarilyo at pang-gabi pagtulog arkitektura." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.