Para sa mga taong nakikipaglaban sa arthritis, ang pagkuha ng yoga ay maaaring makatulong sa pamamahala ng sakit , mapabuti ang pang-araw-araw na paggana, at pagbutihin ang kalidad ng buhay. Kahit na ang pananaliksik sa yoga at artritis ay limitado, ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang regular na yoga practice ay maaaring makinabang sa mga taong may osteoarthritis (isang kondisyon na minarkahan ng pagguho ng kartilago sa iyong mga joints).
Paano Maaaring Mawalan ng Yoga ang Arthritis?
Ang regular na ehersisyo ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng magkasanib na kalusugan, pagpapagaan ng magkasanib na paninigas, at pagtaas ng kakayahang umangkop sa mga taong may arthritis.
Higit pa, ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagprotekta laban sa pagbaba sa lakas ng kalamnan na karaniwang nakaranas ng mga pasyente ng arthritis. Bagaman hindi pa lubusang nauunawaan ng mga siyentipiko kung paano maaaring makinabang ang yoga sa mga taong may sakit sa buto, naisip na ang pagsasanay ay maaaring tumulong sa pag-aalis ng pagkawala ng lakas at kakayahang magamit ng artraytis habang binabawasan ang magkasamang sakit.
Ang Science Behind Yoga at Arthritis
Narito ang isang pagtingin sa ilang mga pangunahing natuklasan mula sa mga magagamit na pananaliksik sa yoga at artritis:
1) Arthritis of the Tee
Ang yoga ay maaaring magpakalma sa ilang mga sintomas na nauugnay sa osteoarthritis ng tuhod, ayon sa isang 2006-2007 serye ng kaso na kinasasangkutan ng 15 mga pasyente. Kung ikukumpara sa mga paksa ng pag-aaral na hindi nakikibahagi sa istraktura ng pag-ehersisyo ng grupo, ang mga nagpakita ng yoga (o tradisyonal na paglawak at pagpapalakas na ehersisyo) para sa anim na linggo ay nagpakita ng mas higit na mga pagpapabuti sa pag-andar at kalidad ng buhay.
Sa isang pag-aaral ng pilot na inilathala noong 2005, samantala, natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Pennsylvania na ang pagkuha ng bahagi sa isang 90-minuto na sesyon ng yoga minsan linggu-linggo para sa walong linggo na humantong sa mga makabuluhang pagbawas sa sakit at kapansanan sa pitong pasyente na may osteoarthritis ng tuhod.
Ang parehong mga ulat na kasangkot sa pagsasanay ng Iyengar yoga, isang uri ng yoga na emphasizes ang pisikal na pagkakahanay ng katawan.
2) Arthritis of the Hands
Ang Yoga ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas na nauugnay sa osteoarthritis ng mga kamay, ayon sa isang maliit na pag-aaral na inilathala noong 1994. Kung ikukumpara sa mga kalahok na walang therapy, ang mga pasyente na nagsanay ng yoga sa loob ng walong linggo ay nakaranas ng mga pagpapabuti sa sakit, lambot, at saklaw ng paggalaw.
Paggamit ng Yoga para sa Arthritis
Bagaman ang yoga ay hindi dapat gamitin bilang isang standard na paggamot para sa sakit sa buto, may katibayan na ang pagsasanay ng yoga ay maaaring magkaroon ng ilang mga kapaki-pakinabang na epekto para sa mga taong may arthritis. Kung interesado ka sa paggamit ng yoga upang pamahalaan ang iyong sakit sa buto, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsasama ng yoga sa iyong programa sa paggamot. Tandaan na ang pagpapagamot sa sarili at pag-iwas o pagkaantala sa karaniwang pag-aalaga ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan. Kapag gumagamit ng yoga para sa pamamahala ng arthritis, mahalaga na magsimula sa isang magaling yoga practice, magtrabaho sa isang kwalipikadong yoga instructor, at maiwasan ang poses o paggalaw na nagdudulot sa iyo ng sakit.
Pinagmulan
Bukowski EL, Conway A, Glentz LA, Kurland K, Galantino ML. "Ang epekto ng Iyengar yoga at pagpapalakas ng pagsasanay para sa mga taong nabubuhay sa osteoarthritis ng tuhod: isang serye ng kaso." Int Q Community Health Educ. 2006-2007; 26 (3): 287-305.
Garfinkel MS, Schumacher HR Jr, Husain A, Levy M, Reshetar RA. "Pagsusuri ng yoga batay sa pamumuhay para sa paggamot ng osteoarthritis ng mga kamay." J Rheumatol. 1994 21 (12): 2341-3.
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Iyengar yoga para sa pagpapagamot ng mga sintomas ng osteoarthritis ng mga tuhod: isang pag-aaral ng pilot." J Alternate Complement Med. 2005 11 (4): 689-93.
Disclaimer: Ang impormasyon na nakapaloob sa site na ito ay para lamang sa mga layuning pang-edukasyon at hindi kapalit ng payo, diagnosis o paggamot ng isang lisensiyadong manggagamot. Hindi ito sinasadya upang masaklaw ang lahat ng posibleng pag-iingat, mga pakikipag-ugnayan sa droga, mga pangyayari o masamang epekto. Dapat kang humingi ng agarang medikal na pangangalaga para sa anumang mga isyu sa kalusugan at kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng alternatibong gamot o gumawa ng pagbabago sa iyong pamumuhay.