Ang gluteus medius na kalamnan ay isa sa mga kalamnan sa gilid ng iyong balakang. Ito ay namamalagi sa ilalim ng iyong gluteus maximus na kalamnan (puwit na kalamnan), at gumagana sa isa pang maliit na kalamnan, ang gluteus minimus, upang makatulong sa suporta sa iyong balakang. Sa pisikal na therapy mundo ng rehabbing mas mababang paa pinsala, ito ay sobrang mahalaga. Narito kung bakit.
Ano ba ang Gluteus Medius?
Ang pag-andar ng gluteus medius na kalamnan ay gumagana sa iba pang mga kalamnan sa gilid ng iyong balakang upang makatulong sa pull your thigh out sa gilid sa isang galaw na tinatawag na hip abduction.
Naghahatid din ang gluteus medius upang paikutin ang iyong hita.
Ang gluteus medius na kalamnan ay mahalaga sa paglalakad. Kapag nakatayo ka sa isang paa at hinahawakan ang iba pang mga binti sa hangin, ang gluteus medius sa paa ng posisyon ay aktibo sa pagtulong upang mapanatili ang antas ng iyong pelvis. Halimbawa, kapag ang paglalakad at pag-aangat ng iyong kaliwang binti up at pasulong, ang tamang gluteus medius ay nakakontrata upang mapanatili ang antas ng iyong katawan.
Pinsala sa Gluteus Medius
Ang pinsala sa gluteus medius ay bihira, ngunit maaari itong mangyari. Maaaring mangyari ang luha ng kalamnan at litid bilang resulta ng paglahok sa sports o bumagsak. At ang isang bursa, o mga puno na puno ng fluid, ay nasa pagitan ng mga kalamnan ng glute at ang bony prominence ng iyong hip, at ang pangangati ay maaaring maging sanhi ng hip bursitis .
Ang gluteus medius ay maaaring direktang mag-ambag sa maraming iba pang mas mababang mga problema sa dulo. Ang kahinaan sa grupong ito ng kalamnan ay nasasangkot sa mga kondisyon tulad ng:
Ang kahinaan sa iyong gluteus medius ay maaaring maging sanhi ng iyong hita sa anggulo sa loob at i-rotate abnormally sa panahon ng paglalakad, pagtakbo, at paglundag, na maaaring maging sanhi ng labis na stress sa pamamagitan ng iyong tuhod at bukung-bukong, at maaaring ilagay mo sa mas mataas na panganib ng pinsala kung ang kahinaan ay nagpatuloy.
Kapag nangyari ito, ang iyong PT ay maaaring tumawag sa isang collapsing kinetic chain; ang iyong buong tuhod ay lumiliko at pumapasok sa loob, tulad ng ito ay bumagsak.
Kung nagkakaroon ka ng sakit sa balakang, sakit sa tuhod, o anumang iba pang mas mababang problema sa mahigpit na pangangailangan , ang iyong pisikal na therapist ay dapat magsama ng isang maskuladong screening ng mga kalamnan ng glute. Kung ang kahinaan ay nakilala, ang mga tiyak na pagsasanay ay maaaring sinimulan upang mapabuti ang pag-andar ng gluteus medius. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kabilang ang:
- Pangunahing pagpapalakas ng balakang
- Advanced na pagpapalakas ng hip na pagsasanay
- Ang pelvic drop exercise
Pag-aaral kung paano gamitin ang iyong glutes nang maayos sa panahon ng mataas na antas ng athletics na nangangailangan ng paglukso at mabilis na galaw ay mahalaga rin. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magturo sa iyo kung paano tumalon at maayos ang lupa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong glutes upang mapanatili ang iyong mga tuhod at bukung-bukong sa tamang posisyon. Ang pag-asa sa isang paa ay nangangailangan din ng malakas na hips at gluteal na mga kalamnan, at maaaring isama ito ng iyong PT sa iyong rehab program pagkatapos ng pinsala sa balakang, tuhod, o bukung-bukong.
Tiyakin na makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo upang matiyak na ligtas para sa iyong gawin.
Isang Salita mula sa
Kung nagkakaroon ka ng anumang uri ng mas mababang problema sa mahigpit na pangangailangan, maaari kang mabigla na ang iyong PT ay sinuri ang iyong lakas ng balakang at ang pag-andar ng iyong gluteus medius.
Huwag mawalan ng pag-asa; Ang makabuluhang katibayan ay nagpapahiwatig na ang kalamnan ng pangkat na ito ay mahalaga sa maraming pang-araw-araw na pag-andar.
Ang gluteus medius ay isang mahalagang pampatatag na balakang na nakakatulong upang kontrolin ang posisyon ng iyong pelvis, hips, tuhod, at ankles. Kung nagkakaroon ka ng anumang mas mababang sakit sa paa, makipag-ugnay sa iyong doktor at pagkatapos ay bisitahin ang iyong phyiscal therapist upang simulan ang tamang paggamot para sa iyo. Tanungin ang iyong PT upang suriin ka glutes at siguraduhin na sila ay gumagana nang maayos upang matulungan kang bumalik sa iyong normal, sakit-free na antas ng aktibidad.
Pinagmulan: Moore, KL, & Dalley, AF (1999). Clinical oriented anatomy. (Ika-4 na edisyon ed.). Williams & Wilkins.
> Witvrouw, E. etal. Patellofemoral sakit: pahayag ng pinagkasunduan mula sa 3rd International Patellofemoral Pain Research Retreat na ginanap sa Vancouver, Setyembre 2013. BJSM: 2014; 48: 411-414.